Marcin Balcerek-dziennik treningowy

A to przed zawodami i ja bede musiał depilować, póki co machne raz na jakis czas maszynką i jest nieźle.

Jak przebiega redukcja bo cisza? Jakieś korekty potrzebne - domyślam się wszystko idzie dobrze

No witam

No witam.
Sylwia redukcja idzie raczej dobrze, dzisiejsza waga 85kg. Ciężko teraz z posiłkami. bo przy takim upale nie chce się jeść ale jak mus to mus.
Jedyny poważniejszy problem to spadki cukru, szczególnie w nocy ( w pracy). Trzęsie mną wtedy jak galaretą, ratuje sie wtedy cukierkami ale to pomaga na chwile.
Czy moi trenerzy planują jakąś zmianę w treningu? Bo póki co jadę po swojemu czyli jak dziki zwierz.

Czy zmiany to zależy jak idzie. Jak fat schodzi to niech na razie zostanie tak jak ustaliliśmy. 6 tyg. przed startem musimy się zobaczyć. Przygotuj też na to spotkanie układ dowolny. Mam nadzieję że jesz w nocy (?) Zdzwońmy się wieczorem po 22 żeby nie było pomyłek Do usłyszenia.

Sylwia zdzwonimy sie w sobote, bo teraz na 18 pracuje i jestem w domu o 3 w nocy( a to chyba niezbyt dobra pora na pogaduchy) :)

ok koniecznie bo właśnie sprawdziłam Twój folder i widzę że jedzenia jest cała masa.
Przypuszczam że w dzień przejadasz większość i w nocy już brakuje paliwa. Co do cukierków pomogą na chwilę a za chwilę jeszcze bardziej głodny będziesz. Trzeba przełożyć posiłki.


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-13 17:13:18

Witam. No więc dziś były nogi-
Przysiady ze sztangą 6 serii 12-15
Wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 15
Prostowanie na maszynie 6 serii po 15
Wykroki ze sztangą 4 serie po 15
Syzyfki 4 serie 15
Dwoglowe uda
Uginanie podudzi 6 serii 15
Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii 15
Łydki
Wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 6 serii po 20
Wspięcia na palcach stojąc na suwnicy 4 serie po 20
A tak wyglądają nożyska po treningu

Ali - kontakt Giry potrzebują separacji chyba że po treningu takie baniaki

Witam. Pazdziernik tuż tuż więc jedziemy z treningiem bez litości.
BICEPS
Uginanie sztangi prostej 4 serie po 12
Unoszenie hantli stojąc 4 serie 12-15
Modlitewnik 4 serie po 12
Unoszenie hantli młotkowe 4 serie po 15
TRICEPS
Pompki na poreczach 4 serie po 20
Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 12
Prostowanie na wyciągu 4 serie po 15
Prostowanie hantlą w opadzie 4 serie po 15
30 min aeroby