Moja pierwsza dieta.

Już trzeci dzień jestem na redukcji według tego co pomogliście mi wymyślić w tym temacie. Jedyne zmiany to ograniczenie ryżu do 50g, bo 100 to było jednak za dużo. Postanowiłem ułożyć bardziej zróżnicowaną rozpiskę na cały tydzień:
http://imageshack.us/g/88/dieta20892.jpg/
Proszę o ocenę i rady. Wydaje mi się, że białka i węgli jest za dużo jednak co dać w zamian? Czekam na propozycje i rady.

czwartek, sob
1, dodaj źródło białka
3, jakieś tłuszcze dodaj

piętek
1. wywal małso daj owsiane
3. tłuszcze
6. warzywa i tłuszce

środa
1. serek do wywalenia, wegle+ białko jakieś
na noc jakiś twaróg daj bez węgli z tłuszczai i warzywami

do kazdego posiłku wiecej warzyw bo za mało masz, i do kazdego posiłku bez okołotreningowych daj tłuszcze.

z tych jajek to jajecznica miała być na maśle. Warzywa staram się dodać do wszystkiego. Tylko nie piszę tego w rozpisce w sumie, bo dodaję je różne w zależności od ochoty. Swoją drogą dawniej spożywałem spore ilości ketchupu czy ten domowy przepis jest w porządku?
- 6 dojrzałych pomidorów, obranych ze skórki, pokrojonych w ćwiartki
- 1 czerwona papryka
- 1 mała czerwona cebula obrana i posiekana
- 1 ząbek czosnku
- 3 łyżki octu jabłkowego
- pół łyżeczki melasy
Zaraz dodam zmiany i wkleję nową wersję. Białka nie ma za dużo?

http://imageshack.us/g/713/dieta20892.jpg/
Poprawki wprowadzone. Warzywa do każdego posiłku poza okołotreningowymi dodaję wedle ochoty. Będą zawsze. Coś jeszcze do poprawki?

jak wprowdziłęś zmiany to bedzie ok, myśle ze domowy ketchub bedzie ok, napewno lepszy od sklepowego. białka 2g/KMC

http://imageshack.us/g/851/dieta20892.jpg/ Tak wygląda to ostatecznie.
PK_Kaczor dzięki za pomoc, SOG leci ;).

czwartek, źródłó białka do sniadania
piatek na oliwei zrób jajecznice
środa, źródło białka daj do śniadania
3. zdrowe tłuszcze
6. warzywa

wiecej węgli dawaj okołotreningow zamiast w innych posiłkach