Dzik - upór

Nareszcie wracasz do regularnych treningów, zobaczymy jak siła będzie wracać i masa.
Trening dobry jak na początek, myślę że po kolejnej redukcji będzie znacznie lepiej.

trening 01.10.2013

FBW

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
17kg-15p
20kg-12p
22kg-10p
25kg-6p
2.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie
17kg-15p
20kg-12p
22kg-10p
24kg-9p
3.unoszenie ramion bokiem
7kg-20p
8,25kg-15,12p
4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
9,5kg-12,10,10p
5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja)
10kg-15p
12kg-12p
14kg-10p
6.wykroki
24kg-15p
28kg-12p
32kg-10p
37-8p

unoszenie nog leżąc 4x20p

Uwagi: OK , rozruch trwa tak jak wspominałem nie będę szaleć z ciężarami teraz.
Póki co wszystko układa się po mojej myśli będę czekał na decyzję o przyznaniu mi stypendium sportowego które bardzo mi pomoże

trening 02.10.2013
FBW
1.rozpietki na płaskiej
8kg-12p
10kg-10p
12kg-9p
14kg-8p
2.wiosło hantlami leżąc na skośnej
8kg-12p
10kg-12p
12kg-11p
14,5kg-10p
3.rozpiętki odwrotne
6kg-12p
7kg-10p,10p
4.prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6kg-12p
7kg-10p
8kg-8p
5.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo
9kg-12p
11kg-10p
13kg-8p
6. MCNPN
45kg-12p
50kg-12p
55kg-11p
60kg-10p

skręty tułowia siedząc 4x25p

Uwagi: -

Trening 05.10.2013 r

FBW

1. WL sztangielkami
22kg-12p
25kg-10p
27kg-8p
30kg-5p
2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt
12p
10p
8p
7p
3.wyciskanie sztangielek siedząc
12kg-12p
14,5kg- 10p
17kg-8p
4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła
30kg-12p
32kg-10p
35kg-7p
5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
30-12p
32kg-10p
35kg-8p
6. hack przysiady ze sztangą (trzymana pod sobą)
55kg-12p
65kg-12p
75kg-10p
82kg-10p

spięcia 4x20p

Czuje ze wracam do siebie

08.10.2013
1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20kg-12p
22kg-10p
25kg-8p
27kg-8p
2.wiosłowanie sztangą
47,5kg-12p
52,5kg-10p
57,5kg-8p
62,5kg-8p
3.unoszenie ramion bokiem
6kg-12pp
7,25kg-10p
8,5kg-8p
4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
8,5kg-12p
10,5kg-10p
12,5kg-8p
5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja)
12kg-12p
14kg-10p
16kg-8p
6.wykroki
27,5kg-12p
32,5kg-10p
37,5kg-9p
42,5kg-8p

unoszenie nog leżąc 4x20p

dieta:

w dni treningowe nadal 4,5 g WW dodana łyzka stołowa oliwy z oliwek do posiłku przedtreningowego i ostatniego i banan miedzy posilkiem nr 3 i4 , w dni nietreningowe WW na poziomie 4g i jedna łyzka stołowa oliwy z oliwy do posiłku nr 6 (ostatniego)
Nie widzę potrzeby dokładnego objaśniania posiłków, standard, rano placek z jajek i owsianki, reszta ryż/makaron/kasza z mięsem (udko kurczaka,żeberko,ozorki,łopatka,inne) , prócz posiłków nr 2 (ciemny chleb + serek wiejski/makrela/ser zółty) i nr 3 ser biały/serek wiejski
białko nadal na poziomie 2~~2,2g

Powoli się rozkręcam , zobaczymy kiedy porzucę FBW uzależnione to będzie od reakcji organizmu i stopnia powrotu do stanu w którym będę dobrze radził sobie ze splitem

Zmieniony przez - dzik w dniu 2013-10-08 22:31:39

trening 11.10.2013
FBW
1.rozpietki na płaskiej
10kg-12p
12kg-12p
14kg-10p
16kg-8p
2.wiosło hantlam
20kg-12p
22kg-10p
24kg-9p
26kg-8p
3.rozpiętki odwrotne
6kg-12p
7,25kg-12
8,5kg-10p
4.prostowanie ramienia w opadzie tułowia
7,25kg-12p
8,5kg-12p
10kg-10p
5.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo
11kg-12p
13,5kg-10p
16kg-8p
6. MCNPN
50kg-12p
55kg-12p
60kg-12p
65kg-10p

skręty tułowia siedząc 4x25p

Uwagi: -

rozruch trwa

Trening 13.10.2013 r

FBW

1. WL sztangielkami
25kg-12p
27kg-10p
30kg-7p
30kg-6p
2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt
12p
10p
8p
8p
3.wyciskanie sztangielek siedząc
12kg-12p
14,5kg- 12p
17kg-10p
4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła
32kg-12p
36kg-10p
38kg-8p
5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
32-12p
36kg-10p
38kg-8p
6. hack przysiady ze sztangą (trzymana pod sobą)
60kg-12p
70kg-12p
82kg-10p
82kg-10p

gdybym dziś sie dobrze wyspał byłoby lepiej

Dieta : zmiany , dodane ok 70g WW / w każdym dniu

Niedługo treningi A-B-A-B do końca miesiąca

Ciśniesz Dziku :D

trening A
klatka,biceps,triceps

1. wl 12,10,9,5
2.rozpętki na skosie dodatnim z linkmi w bramie 12,10,8,7

3.uginanie ramion na maszynie 12,10,8
4.uginanie ramion z drążkiem wyciagu gornego stojac 12,10,8

5.prostowanie ramion stojąc z linkami wyciągu 12,12,10
6.prostowanie ramion z drążkiem stojąc tyłem do wyciągu 12,12,10

Uwagi: czuję sie bardzo źle ,ale nie jest to problem fizyczny, częsciowo też i on, jestem zdruzgotany stanem swojej siły

Nie przejmuj się - mam tak samo :D