Wojtek - przygotowania jesień 2020

Nogi 1.06

Wyprosty na maszynie
5x 15-12
Przysiady ze sztangą
6x 10-5
a) Wykroki z bagiem
b) Uginanie podudzi siedząc
3x 24+12
a) Uginanie podudzi leżąc
b) Przywodziciele maszyna
3x 12+12
a) MCNPN z hantlami
b) Odwodziciele maszyna
3x 12+12
a) Wykrok bułgarski
b) Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny
3x 12+12

+ 60min cardio po treningu


Dziś zrobiłem pierwsze nogi po 2,5 tygodniowej przerwie Jak widać wszedłem z planem bez pie**olki Coś czuje że przez kolejne 3/4 dni będzie problem z poruszaniem się

Waga na czczo 84,3 kg
Forma poprawia się bardzo mocno, w 4 dni Zaszły bardzo duże zmiany

Klatka + Barki 2.06

Wyciskanie sztangi skos dodatni
4x 10-5
a) Wyciskanie na maszynie w górę
b) Wyciskanie na maszynie wąsko
3x 12+12
a) Rozpiętki w bramie stojąc
b) Wyciskanie hantli skos dodatni
3x 12+12
Rozpiętki w bramie siedząc z dołu
2x 20

a) Podciąganie pod brodę wyciąg dolny
b) Wznosy drążka w przód wyciąg dolny
c) Odwrotne rozpiętki linkami
4x 12+12+12

+ 50min cardio rano
+ 20min HIIT po treningu

Nogi dziś jak z betonu po wczorajszym wojażu ale bez wymówek





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-02 14:16:07

Plecy 3.06

Wiosło sztangą nachwyt
5x 10-6
Ściąganie z góry na hammerze
3x 12
a) Wiosło półsztangą
b) Wiosło szeroko na maszynie T
3x 12+12
a) Ściąganie drążka zza kark
b) Przenoszenie hantelki za głowę
3x 12+12

+ 50min cardio rano
+ 20min HIIT po treningu

czemu sie nie chwalisz kogo tam zajechałeś na treningu


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-04 09:47:34

A co będę pisał Marian Kto się mną interesuje i śledzi to wie co sie dzieje i m.in. widzi na snapie Pozdro byku

Biceps/Triceps 4.06

a) Uginanie ramion sztangą prostą
b) Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
4x 10-8 + 10-8
a) Młotki sznurem z dołu
b) Prostowanie ramion nachwyt
4x 12-8+12-8
a) Uginanie ramion wyciąg dolny
b) Prostowanie ramion podchwyt
4x 20+20

+ 50min cardio rano
+ 25min HIIT po treningu
+ 2x10min sauny

Wczoraj dołożyłem na ostatni posiłek ok.50-60g węgli bo czułem osłabienie, poprostu tego potrzebowałem Czitów nie będę robił, tylko jak będę widział spadek energii to sobie coś dodam na ostatni - na tej zasadzie. Bo z syfu nic nie mam... tylko trampa w ryju i gazy na drugi dzień.
A dla ciekawostki ostatni cheat miałem z Lukim po mistrzostwach śląska... i też to nie było wiele bo 2 mcflurry i ze 3 burgery + baton, więc łaskotka żołądka dla mnie

po MP ten czit był Wojtuś czyli dodaj 2 tyg.

Haha jw, po Śląsku to ja pamiętam czit Lukiego - kura z ryżem z kateringu

A no tak, racja

Widzisz, tak rzadko Wojtek te cheaty, że nawet nie pamiętasz kiedy

U Ciebie zawsze wszystko w zasadzie perfekt. Wchodzisz do dziennika i tak to poukładane, że lepiej już chyba tej formy nie można robić. Czysta micha, zero jakiś dodatków, nie daj Boże podjadania. Cardio, HIIT, treningi - wszystko podogrywane. To się ceni Taka "rutyna", która często jest potrzebna na redukcji.


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-04 18:38:14

Dzięki, DamiosL

Od dawna chyba każdy wie że prostota jest najlepszą drogą do osiągnięcia celu

Wydziwianie, kombinowanie, zmienianie diety co chwila itp nic dobrego nie przynosi

Cardio, deficyt w diecie, czysta micha i tyle Niema opcji wtedy żeby nie szło. Czasami tylko "tyle" albo aż "tyle"


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-04 20:03:25