Jak zacząć

Witam. Otóż chciałbym zacząć na siłowni już bardziej na poważnie. I jak na razie ćwiczyłem amatorsko przez miesiąc. Mam takie pytanie , czy jak będę ćwiczył to będą pożądane efekty? Mogę wrzucić zdjęcie jak coś.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki

Dieta: Jak na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

efekty beda ale nie od razu. musisz systematycznie cwiczyc, byc cierpliwym a mozesz wiele osiagnac. szczegolnie ze jeszcze mlody wiek i duzo lat dzwigania zelastwa przed toba

zdjecia jak chcesz to daj. ale widzac po wadze i wzroscie to troche tluszczyku masz.

przede wszystkim ułóż diete, potem odpowiedni trening i juz za jakis czas zobaczysz pierwsze zmiany. bez diety mozesz cwiczyc i cwiczyc ale efekty moga byc malo widzialne

Zdjęcie z wakacji 2010 od tamtego czasu nic się nie zmieniło. Trochę czytałem i wywnioskowałem że odpowiednia dieta to podstawa. Najpierw ćwiczyć na siłę czy na rzeźbę ?

Pierw zrób sobie porządne FBW, później zabierz się za redukcje.

A pytanie co do diety jaką diete zastosować dotychczas wyglądało to tak :

2359 kcal
163 g białka
52 g tłuszczy
315 g węglowodanów

Więc wziąłem się za to całe fbw, i na przedwczorajszym treningu dorzuciłem 10 kg na sztangę. Strasznie mnie pieką mięśnie i przy lewym bicepsie mam taką fioletową "koleinę" o długości około 5-6 cm co to może być ? To jest tzw rozstęp ? Jutro zrobie foto i podeślę.

Dieta :https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
pytania w dziale odżywianie
trening:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
poza tym tylko odpoczynek, z czasem aeroby lub hitt

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-14 14:33:48