Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND

Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz
a masa musi iść.
Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg
Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80
Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas...
uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem wiadomo :) Teraz już to będzie dużo wolniej szło
Dziś zrobiłem stretching aktywny godzinny z tancerką
Poskładała mnie jak zapałkę :D

TRENING

Stretching 60 minut

DIETA
Nie będe już wstawiał kcal rozpiski bo mi się nie chce :D
Fotki macie

popuri

CZWARTEK

Wydaje mi się że powinieneś mieć dłuższy drążek przy tym ćwiczeniu - zwłaszcza jak chcemy poprawić to o czym rozmawialiśmy.

Tak jak Syla pisała weź dłuższy drążek na plecy obowiązkowo .coś jak u mnie na siłowni robiłeś.Takie ćwiczenie jak pokazujesz nie poprawi Twoich i tak już krótkich przyczepów nawet przez lata ćwiczeń.Zakres ruchów i poprawa złych nawyków dotyczy wszystkich ćwiczeń i nad tym pracuj.

W porządku tak zrobię

PONIEDZIAŁEK

Kolejny intensywny w dzień. W pracy 6-22, od rana nabuzowany energią, bardzo dobry humor.
Trening koło 14, bardzo dobry, dziś duże zakwasy na bicepsach i górnej części piersiowego.
Potem już nie co gorzej z energią do domu przyjechałem padłem i dziś jaki brak energii, chęci do życia
Nie ukrywam, że sprawy sercowe się w to mieszają
Dodatkowo lodówka jednak chyba padła, aby mi jedzenie wytrzymało do jutra eh bo będzie kiepsko



TRENING
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary

2 tygodnie temu męczyło mnie 110 kg a teraz czuć moc co za tym idzie większe spięcie i DOMSy :)










DIETA


Posiłki na cały dzień









Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-23 13:13:09

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-23 13:13:39

WTOREK

Mimo braku chęci zrobiony mocny trening nóg. Na suwnicy w końcu poczułem, że ćwiczę
zrobiłem jednonóz, potem także była siła. Dziś DOMSy na czworogłowym i łydkach

TRENING

Czworogłowe uda

1) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 4 x 8 – 10 koło 230 kg
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 90 kg
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 70 kg
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu




Prowadzenie zajęć po nabraniu kg jest nieco trudniejsze ale daję radę :D




DIETA

haha mini trampolinki, pierwszy raz widzę takie urządzenia - musi być czad na tym tak poskakać godzinę :D

takie imprezy to ja rozumiem

mieć coś takiego w domu - to dopiero byłaby ODSKOCZNIA od codziennego żmudnego i oklepanego cardio na rowerku stacjonarnym :D

Polecam, stawy odciążone i cardio bardzo ciekawe, na redukcje jak znalazł

CZWARTEK

Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu
bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem.
Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne.
Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie

TRENING
Grzbiet
1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co drugi tydzień
2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu









DIETA