[...] o diecie: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Redukcję warto zaczynać od odjęcia ok. 300 kcal od tego co wyliczysz. Porównaj wynik ze swoją obecną dietą. Jeżeli bardzo długo byłeś na znacznie niższych kaloriach to dobrze by było na jakiś czas je podnieść i później stopniowo zmniejszać (lub dodawać [...]
ja wrzucam 8000 jednostek d3 i do tego 200 mcg K2 i wtedy mam wynik w normie :) tutaj niestety bez badan trudno okreslic ile wrzucic docelowo. Na pewno jako poziom wyjsciowy bym wrzucil sobie te 4000 jednostek :) wtedy za jakis czas wykonal badania krwi i oznaczyl witamine d3 bedziesz wtedy wiedzial czy taka ilosc jest ok, czy jednak trzeba ja [...]
Nie jestem w stanie tego stwierdzić. To dość oczywiste, że od ilości spożywanych kalorii uzależnione jest to jakie wyniki będziemy osiągać. Budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Skoro nie wiesz ile zjadasz kalorii, to nie wiesz co osiągniesz. Jednego dnia zjesz być może więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a [...]
[...] tajemnej wiedzy czy specjalnych sztuczek. Fizjologii organizmu nie da się przeskoczyć dlatego jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to możemy uznać to za doskonały wynik i być zadowolonym z naszego progresu. Jeśli nasza waga ciała wzrasta w 3 miesiące o 7,5kg to możemy być pewni, że to nie jest masa mięśniowa tylko zwiększone ilości [...]
[...] jest stale obserwować efekty i w razie potrzeby wprowadzać zmiany. Suplementy mogą okazać się przydatne, ale bez dobrej diety to marnowanie pieniędzy. Pamiętajmy też o tempie przyrostu masy mięśniowej. Początkujący jak zbudują 1kg masy miesięcznie mogą uznać ten wynik za bardzo dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-28 16:27:56
[...] możesz wyliczyć za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać do niego około 400 kcal. Uzyskany wynik podzielić na ilości składników odżywczych. Będzie to: 1,5,1-8 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Ilość posiłków, jakie [...]
[...] moze dotyczyc wszystkich strutur kregoslupa, w tym krazkow miedzykregowych, ktore to mocniej byly dociskane, gdy kolumna kregoslupa byla obciazona. Moga byc to rowniez bole wynikajace z napiecia miensiowego, jak miensie mocniej pracuja, to mocniej obciazaja strultury regosupa i pojawia sie bol. Oczywiscie tego typu efekt wystepuje gdy miesnie sa [...]
[...] wydawać by się mogło, że składniki te umieszczane są w odżywce w celu „wzmocnienia anabolicznego potencjału”, to w efekcie pozwalają one przede wszystkim otrzymać wyższy wynik w badaniu na zawartość białka. Innymi słowy, dzięki tym związkom można sprawić, że odżywka składająca się w 50% z koncentratu serwatkowego , a w 10% z mieszanki [...]
[...] związany np. z dyskopatią w odcinku szyjnym, niestabilnościami i uszkodzeniem samych krążków, czy nawet pojawienia się np. przepuklin, zwyrodnień. Na pewno nie jest to wynik dorastania i konieczna jest szersza diagnoza, aby sprawdzić co tak naprawde się zadziało. byc może treningi sw przyczyniły się do wystąpienia kontuzji i po prosu trzeba [...]
Inezz96, dzięki za odpowiedź. No u mnie akurat tak było że dzień wcześniej robiłem trening, także to najprawdopodobniej to. Przed następnym badaniem odpuszczę ćwiczenia - oby wynik wyszedł w normie.
Doczytaj sobie co to jest split z partią 2 x w tygodniu zanim zaczniesz się tak podniecać. Maercin- ruchomej masy (glikogen, woda, zawartość jelit) to 3-4 kg, więc taki wynik jest w normie, zwłaszcza na początku przygody ze sportami siłowymi. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-26 18:14:37
[...] ilość powtórzeń a dokładasz ciężar to ogólna objętość jest bardzo podobna. Zastanawia mnie też Twój progres. 2 kg w miesiąc normalnie bym powiedział, że to bardzo fajny wynik, ale po zakończeniu redukcji to odbitka powinna być większa, chyba, że podajesz to 62kg już po wejściu na zero kaloryczne choćby przez jakiś czas. Z jednej strony można [...]
[...] warto by było żeby ta redukcja potrwała nieco dłużej, a jak deficyt będzie zbyt głęboki to organizm szybko "przejdzie" w tryb oszczędnościowy. 1kg tygodniowo to jest dobry wynik, ale nie ma co ukrywać zapuściłeś się więc ta redukcja nie będzie trwać kilka tygodni bo zapewne jeszcze nieco spowolni za chwilę. Sylwetka w formie jest estetyczna i [...]
Jeżeli w pół roku schudłeś 2kg, to nie jest to rewelacyjny wynik. Dodaj aktywność fizyczną w ciągu dnia, tak by dojść do dobrze widocznych mięśni na brzuchu, wtedy będziesz mógł zacząć dodawać kalorie i budować masę.
Witaj! Chciałabym schudnąć (10kg). Zaczynałam z wagą 82. Po 1,5 miesiąca ważę 75,4 . Biorę rano na czczo L- carnitine 1000. bardzo ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. [...]
[...] u nich jest najszybszy. Źródła naukowe podają najczęściej tempo budowy masy mięśniowej u początkującego w przedziale 07-1kg miesięcznie i to jest na prawdę bardzo dobry wynik. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym to tempo przyrostów masy jest wolniejsze i musimy więcej staranności dokładać do diety, treningu i regeneracji. Dlatego warto jak [...]
