pomocy masa !

Witam od paru lat męczę się z tym samym problemem niedowagą .... staję się to irytujące -.- Mam 20 lat waga 63 kg wzrost 1.86
Potrzebuje pomocy ponieważ zdecydowałem się wspomóc moją dietę białkiem rzecz w tym , że jestem w tym zielony ....

1. Jakie białko najlepiej wybrać ? Nie potrzebuje odp nie musisz brać -.- mam za szybką przemianę materii co zjem zaraz wydalam
kolega doradził mi białko serwatkowe co o tym myślicie ?
2. Proponujecie coś dodatkowego do białeczka ?
3. Oczywiście mam dostęp do siłowni i jestem gotowy na wszystko !


Błagam pomocy ;/ :D PS : jeżeli macie jakieś tabele z dietą co ile jeść chętnie przyjmę LINKI z białkiem możecie dodawać ! Liczę na was !

Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem szybki ani łatwym, a jednak początkujący tego często wymagają. A niestety sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać.
Często spotyka się stwierdzenie, że "jem bardzo dużo, a nie tyję" a w praktyce dieta jest kiepsko ułożona, nie ma odpowiedniej ilości makroskładników w niej lub jest bardzo uboga odżywczo.

To w sumie sprawia, że nasza masa mięśniowa nie będzie się rozwijać gdyż nie stworzyliśmy dietą odpowiednich warunków do wzrostu masy mięśniowej.

Kolejność jest prosta. Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, rozkładamy makroskładniki i układamy jadłospis. Wprowadzamy w życie i obserwujemy zmiany. Jeśli nasza masa mięśniowa rośnie to znaczy, że wszystko jest w porządku, a jeśli nie to ponownie dokładamy do diety kalorii i znów obserwujemy.

Najważniejsze jest stale obserwować efekty i w razie potrzeby wprowadzać zmiany.

Suplementy mogą okazać się przydatne, ale bez dobrej diety to marnowanie pieniędzy.
Pamiętajmy też o tempie przyrostu masy mięśniowej. Początkujący jak zbudują 1kg masy miesięcznie mogą uznać ten wynik za bardzo dobry.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-28 16:27:56

Nie potrzebujesz bialka. Marnie jesz to jest niedowaga, normalne

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam