wynik

12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]

14/8/2019 A. Bieg 5km maksymalnie 4 bieg średnie tempo 5:16min/km Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 5 serii 10 H2H Swing 24kg 5 podciągnięć podchwytem C. 3 serie 10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: [...]

12/8/2019 Rozgrzewka 5' Flow A. 10 rund na czas 10 wykroków 10 pompek 10 scyzoryków 4 siłowe podciągnięcia na "rusztowaniu" Wynik: 12:06 B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder C. Pływanie w morzu 600m /SFD/2019/8/19/0c296c854f1944d49a156b6cb078371c.jpg Komentarz: Poranny rozruch zrobiony w niecałe 25 minut ;-) później weszło [...]

20/8/2019 Rozgrzewka 5' Flow A. 2' AMRAP Pompki 1' przerwa 2' AMRAP Przysiady 1' przerwy 2' AMRAP Scyzoryki 1' przerwy 2' AMRAP Burpees Wynik: 54+73+50+37=214 B. 5 serii Sprint 25m pod górę https://youtu.be/EyQXPrjQorw Komentarz: Całkiem przyjemny poranny rozruch przed wycieczką :-)) Pompki poszły w seriach po 10, przysiady bez przerwy, [...]

22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row [...]

18/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem A. 7 rund na czas 10 zarzutów hantlami na wysoko 2*14kg 10 wykroków z hantlami 2*14kg 10 wyciśnięć hantli na ławce płaskiej 2*14kg Wynik: 9:23 B. Maks powtórzeń (ciężar 80% z danej stacji) - wyprostów nóg na atlasie - wyciśnięć na klatkę na atlasie - przyciąganięć wyciągu [...]

[...] trening przed wykwaterowaniem z apartamentu. Ze względu na wszechogarniający ból w człowieku 12 burpeesów zajmowało mi średnio ok 32 sekundy, co jest jakieś 5 sekund więcej niż zazwyczaj jak robię ten trening. Chociaż na ten wynik też mogła mieć wpływ pora o której robiłem i czas od wstania z łóżka. Najważniejsze, że się poruszałem :-)) Podro

[...] niskie rączki C. Abs (bez przerwy) 10 ab roller 5 TTB 10 ab roller 10 TTB 10 ab roller 15 TTB D. Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening, bardzo zadowolony jestem z wyniku w martwym. 152,5kg na 8 uważam za dobry wynik, co ciekawe najwięcej problemów sprawia mi druga seria martwych, ledwo dycham po pierwszej, zaś trzecia idzie lekko. [...]

25/10/2019 cały trening kettlem 24kg A. 10' AMRAP 5 zarzutów kettla z ziemi prawa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla prawa ręka 5 zarzutów kettla z ziemi lewa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla lewa ręka 5 podciągnięć siłowych podchwytem Wynik: 8 rund B. 5 serii 5 floor press kettla prawa ręka 5 floor press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem [...]

11/11/2019 Całość w kamizelce 10kg Rozgrzewka 10' Flow 20 dyslokacji barków z gumą A. 10' AMRAP 10 swingów jednorącz lewa 24kg 10 pompek 10 swingów jednorącz prawa 24kg 10 pompek Wynik 6 rund + 20 powtórzeń B. 2 serie 10 ab roller 10 dyslokacji barków Komentarz: Trening po powrocie od rodziców. Po 5h w samochodzie musiałem coś zrobić, ale [...]

13/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening Na czas 400m kraul Wynik - 9:53 25m pod wodą na raz 25m żabka Schłodzenie 250m kraul luźno Wieczorem Mix A. 5 rund 2' AirBike ~400W 2' Wioślarz ~1:50/500m B. Kombinacje na tarczach (sztuki walki) Komentarz: 400m poszło tak se... Będzie co poprawiać. Wieczorem okazało się, że zapisy na [...]

15/11/2019 Basen 50m kraul na czas Wynik: 49 sekund 450m luźno kraul w wiosełkach 600m luźno kraul Komentarz: Basen przed imprezą firmową. Pracowałem mocno nad techniką, wyleżeniem i spokojem w wodzie. Dodatkowo kilka nawrotów i zdecydowanie jak będę robił nawroty to potrzebuję zatyczki na nos %-) w przeciwnym razie przez 2 cykle będę próbował [...]

16/11/2019 A. 4 serie 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 11,5km/h 1' przerwa B. 4 serie 5m niedźwiadek z hantlami (bear crawl) 5 przerzutów slamball przez ramię 50kg 40m spacer ze slamballem 50kg C. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 50sekund D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 3 serie 20 kołyska (hollow body) F. Mobilki [...]

20/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening Na czas 1km kraul Wynik - 26:00 /SFD/2019/11/21/1c5492b50af44a3aaff52b4a127644c1.jpg Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/21/53e5253b138347dda48627985080cf92.jpg Niebieska strefa, do 2 biegu (wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 3 bieg (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) [...]

22/11/2019 Basen 1500m na czas wynik: 36 minut Komentarz: Pierwsze 200m pełen luz dopóki nie przywaliłem w kogoś przed nawrotem, a przez 200m tor był pusty. Ten ktoś oczywiście wystartował zaraz przed moim nosem i musiałem się ścigać by wyprzedzić, do tego stopnia, że dostałem w twarz, i w rękę stopą, bo żabka była tak zamaszysta. A od tego [...]

23/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwa B. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 55 sekund C. 3 serie 4 man maker 2*20kg 4 burpee z podciągnięciem D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie [...]

[...] w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień deloadu. Wyciskanie nie było takie złe jak ostatnio, zobaczymy jak pójdzie za tydzień. Jeżeli nie uda mi się zaliczyć serii na 6-8-10 [...]

30/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 12-14km/h 1' przerwa B. 2 rundy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość kalorii na AirBike 2' przerwy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość rwań hantla 30kg 2' przerwy Wynik: 27+24+25+22 = [...]

8/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 50m kraul na czas Wynik - 43,4 2 serie 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul z 8ką 3 serie 100m kraul bez sprzętu, luźno Przerwa pomiędzy 30 sekund Schłodzenie 250m dowolnym stylem (wpadło 150 żaby i 100kraula) Komentarz: Już wczoraj wiedziałem, że dzisiejsze pływanie będzie ciężkie. Kołkownica [...]

[ Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do przodu. niezły progres !