Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Wszechstronność. No właśnie, co to takiego?

Super to chodzenie na rękach. Ja póki co chciałabym samo stanie opanować

Viki - chodzi się łatwiej niż stoi:)

Dampaz

J

Stety niestety trafiłem na taki sport, i mam takie predyspozycje, że najlepiej jeżdżę w górach i tam mogę ewentualnie coś osiągnąć za kilka lat.

najważniejsze to robić to co się lubi. ja jestem słaba na górkach a startuje tylko w zawodach o profilu górskim. wjechanie na górkę sprawia mi taką radość, że nawet jakbym była ostatnia to skakałabym z radości.

paawo

Wszechstronność. No właśnie, co to takiego?

Posiadanie bazy sprawności, która pozwala mi na skupieniu się przez 3 miesiące na osiągnięciu dowolonego celu.

Viki

Super to chodzenie na rękach. Ja póki co chciałabym samo stanie opanować

Paatik

Viki - chodzi się łatwiej niż stoi:)

.

Zgadzam się, stanie jest trudniejsze. Zwłaszcza to poprawne

10/11/2019

Rozgrzewka
3 serie
10 Halo z talerzem 25kg
10 dyslokacji barków z gumą
20 rotacji barków z hantlem 4kg


A.
RAMPA na 5 do 2*42kg z gumą
Wyciskanie na ławce lekko skośnej
Co serię
10 wiosłowania Meadows sztanga+40kg(5 na stronę)

B.Kondycja
10-9-8-...-3-2-1
Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg
Co serię 10 zakroków z hantlami 2*24kg


C. ABS
40 scyzoryków


D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Jak tydzień temu trening z żonką. Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym wszystkim najgorszy był chwyt, przedramiona eksplodowały, po każdych zakrokach odkładałem hantle, bo nie szło trzymać. Na zakończenie zrobiłem scyzoryki by trochę wyrównać napięcia między plecami i brzuchem.

Pozdro

11/11/2019

Całość w kamizelce 10kg

Rozgrzewka

10' Flow
20 dyslokacji barków z gumą

A.
10' AMRAP
10 swingów jednorącz lewa 24kg
10 pompek
10 swingów jednorącz prawa 24kg
10 pompek
Wynik 6 rund + 20 powtórzeń

B.
2 serie
10 ab roller
10 dyslokacji barków

Komentarz:

Trening po powrocie od rodziców. Po 5h w samochodzie musiałem coś zrobić, ale najpierw po otwierałem barki i biodra, bo byłem strasznie zasiedziały. Szybki trening bez zbędnych przemyśleń, trochę podbiłem tętno i w zupełności wystaczyło. Jutro martwe, wyciskanie i lina

Pozdro

12/11/2019

Rozgrzewka
2' AirBike oddech tylko nosem

3 serie
10 dyslokacji barków
10 swingów jednorącz 32kg (5 na stronę)
40 sekund deska bokiem

+RAMPA na każdym ćwiczeniu


A. Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powt)
Maks powtórzeń na 147,5kg (9 powt)
Maks powtórzeń na 132,5kg (12 powt)



B. Wyciskanie nad głowę sztangi
Maks powtórzeń na 75kg (6 powt)
Maks powtórzeń na 70kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 65kg (10 powt)
Co każdą serię wejście na linę bez nóg (łącznie z rozgrzewkowymi)

C.
3' młot w oponę
30 TTB

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Mocny trening, martwy pięknie poszedł, wszystko ładnie i dynamicznie, nawet filma nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać Natomiast wyciskanie nad głowę, ledwo ledwo. Coś czuję, że za tydzień nie zaliczę serii, ale co mi tam, budować trzeba dalej siłę na koniec troszkę młotu w oponę by rozluźnić barki. Mobilki i do domu


Pozdro

13/11/2019

W południe

Basen

Rozgrzewka
5'flow

Trening

Na czas
400m kraul
Wynik - 9:53

25m pod wodą na raz
25m żabka


Schłodzenie
250m kraul luźno

Wieczorem

Mix

A.
5 rund
2' AirBike ~400W
2' Wioślarz ~1:50/500m

B.

Kombinacje na tarczach (sztuki walki)


Komentarz:

400m poszło tak se... Będzie co poprawiać. Wieczorem okazało się, że zapisy na rowery są telefoniczne i wszystkie miejsca zajęte, a system rejestracji internetowej przestał działać tydzień temu i nie raczyli poinformować o zmianie metody rejestracji. Szybko podjelismy decyzje o zmianie siłowni i zrobiliśmy AirBike, i wioślarza, i tarczowanie w parze. Przyznam, że w takich butach ciężko się wiosłuje i pedałuje





Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-13 21:34:40