Czwartek 16.06.2016 SIŁA Squat Snatch 3x40kg 2x42.5kg 1x45g 3x42.5kg 2x45kg 1x47.5kg 3x45kg 2x47.5kg 1x50kg Deadlift 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg WOD Time Cap: 9min 8-6-4-2 Cluster 50kg Ring Muscle Ups Wynik: 8:05min Endurance 10 s Air Bike (max.speed) 40 s Kb Swing 24kg 30 s Rest 50 s Row 30 s Rest 20 s Air Bike (max.speed) 30 s Kb Swing 24kg [...]
Poniedziałek 20.06.2016 SIŁA Squat Snatch 1RM 1x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 5 x 1 x 90% 1RM 5 x 1 x 52kg 3 x 2 x 80% 1RM 3 x 2 x 46kg WOD Time Cap 24min 1400m Run 31 RIng Muscle Ups 1400m Run Wynik: 21:45min GIMNASTYKA AMRAP 5min 10 Toes to bar Every 90sec for 9min 15m Handstand Walk Ciężko się biegało... Jeszcze nogi się nie [...]
Środa 22.06.2016 WOD 5 Round for time 12 Deadlift 50kg 9 Hang Power Clean 50kg 6 Shoulder to overhead 50kg Wynik: 7.55min Miał być dzisiaj basen, ale jednak poszedłem na trening. Zrobiłem Wod. "DT" w wersji skalowanej, gdyby nie moje problemy pokusiłbym się o 60kg, może więcej. Ogólnie nie było ciężko. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-06-22 [...]
Wtorek 28.06.2016 WOD In 17 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 500m Run 5 Unbroken Ring Muscle Ups Wynik: 5 rund GIMNASTYKA Strict Deficit HSPU 5x6cm, 9cm, 12cm, 15cm 4x18cm 3x21cm, 24cm 1x27cm Ciężko się biegało. Biodra zaczęły się odzywać. Dopiero od 3 rundy jakoś szło to bieganie. Muscle Up ładnie, czysto wchodziły. W RX jest 10 [...]
Piątek 01.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,40,50,60,70,80,85 Deadlift 20x70 10x80 10x90 10x100 WOD 3 round for time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Time Cap 4min / Rest 4min Wynik: 2,39, 2,39, 2,38 GIMNASTYKA Box Jumps Plyo 5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75 Broad Jump 5 x max Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe [...]
Poniedziałek SIŁA Hang Snatch 1RM 1x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Squat Snatch 2RM 2x 50, 52.5, 55, 57.5 1x60 WOD Team of 2 Time Cap 23min 1000m Run 100 Power Snatch 40kg 100 Burpees over the bar 100 Toes to bar 500m Wynik: 20:10min GIMNASTYKA EMOM 5min 10 Strict HSPU Max rep Strict Pull Ups 20,18,16,14,12 W Snatch-ach siła jest, ale [...]
Piątek 08.07.2016 SIŁA Front Squat 50 x 70% of 1RM 38 x 70kg Deadlift 20x 75 10x 85 10x 95 10x 105 WOD AMRAP 11min 15 Kb Hang Squat Clean 24kg 15 Kb Overhead Lunge 24kg 250m Run with KB 24kg Wynik: 3 rundy + 18 WOD 2 21-18-15-12-9-6-3 Kb Swing 24kg Toes to bar We Front Squat miało być 50 powtórzeń, dzielone jak chcę. Z braku czasu weszło 38 [...]
Sobota 09.07.2016 WOD Team of 2: A: AMRAP 8min - Alternate 4 Front Squat 70kg 8 Wall Ball 10kg 12 One Legged Jump Over The Bar B: Box Jump 1RM Time Cap 8min C: AMRAP 15min 70 Deadlift 90kg 35 Burpees Over the bar 70 Kb Swing 24kg 35 Burpees Over the bar Wynik: A - 11 (7) B - 87cm / 116cm C - 2 ( 7 ) Fronty ciężko przez plecy, chociaz nie [...]
[...] to 2 osoby miały więcej zarzutów.... Przy wall ballach miałem przewage około 10-15 wall ball na samym początku, ale dłuższe przerwy spowodowały, że nie miałem najlepszego wyniku. Squat Snatch ciężko bo cała góra już była zmeczona po WOD-zie. Muscle Ups lepiej już wchodziły. W koncu dłonie mi się trochę pogoiły i mogłem normalnie trzymać się na [...]
Czwartek 14.07.2016 WOD A: 8min Handstand Walk Practice B: 30 Burpee Ring Muscle Ups Time Cap 6min Wynik: -8 SIŁA Squat Clean 2RM 2 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 77.5 Hang Squat Clean 2RM 2 x 60, 62.5, 63.5, 65, 66, 67.5, 68.5 GIMNASTYKA EMOM 3min 5 Strict HSPU 10 Butterfly Pull Ups Z chodzeniem na rękach nie mam problemów. Nawet chodzenie w tył [...]
Piątek 15.07.2016 WOD AMRAP 20min TEAM of 2 Partner A: 500m Run Partner B: 50 Double Unders 12 Toes to bar 12 Kb Swing 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na [...]
Wtorek 26.07.2016 SIŁA Power Clean + Push Jerk 1RM 1 x 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 80 WOD A:Time Cap 4min 5 x 50 Double Unders B: Every 10min for 3 round 1400m Run Wynik: 5:50 / 5:52 / 5:51 GIMNASTYKA EMOM 7min 6 Butterfly Chest To Bar Butterfly Pull Ups 30, 30 Rekord w Power Clean 80kg ;-) Biegło się ciężko po wczorajszych wiosłach. Łydki, [...]