DT - VVIZARD

Wtorek 21.06.2016

SIŁA

Clean & Jerk 2RM
50, 55, 60, 65,70
2 x 2 x 90% - 62.5kg
3 x 2 x 80% - 57.5kg

WOD

In 10min Window:
100 Double Unders
3 Round
10 Kb Snatch 24kg
10 Handstand Push Ups
80 Double Unders
3 Round
8 Kb Snatch 24kg
8 HSPU
60 Double Unders
3 Round
6 Kb Snatch 24kg
6 HSPU
itd

Wynik: 140 - wszystkie powtórzenia bez Double Unders

GIMNASTYKA

EMOM 6min
2 Bar Muscle Ups

10min praktyka Butterfly Chest to bar pull ups

W squat clean ogranicza mnie trochę ból w biodrze... Kiedyś 80kg+ wchodziły Cleany.
WOD poszedł bardzo dobrze, z pierwszych 100 DU, az 75 unbroken ( moj PR ).
Skończyłem prawie 3 runde z 6, zabrakło 5 HSPU.

Na ból w biodrach polecam ćwiczenia z taśmą - rzuć okiem na film od 3:55 do 5:40. Ja miałem problem z lewym biodrem, coś w nim łupało i pojawiał się taki ściągający ból przez pachwinę. Od czasu jak zacząłem wykonywać te ćwiczonka po dość krótkim czasie problem zniknął. Przed treningiem dosłownie 3 minutki wyciąganie na plecach lewej i prawej nogi a potem tyłem w klęku na jednym kolanie. Sprawdzone - działa

Widziałem to, ale nie próbowałem. Przy najblizszej okazji spróbuję. Dzięki

Ale to ból stawów czy po prostu przykurczonego mięśnia ?

ogólnie mam po przykurczane mięśnie tylnej częsci ciała. Działam w tym kierunku od jakiegoś czas. nastąpiła duża poprawa, ale ten bół w biodrze zostaję. Taki punktowy ból, czasami rozchodzi się na boki.

Spróbuj też rozciągania dynamicznego przed treningiem jeśli nie robisz. Myślę, że dużo pomogą długie wykroki z pogłębianiem tułowia.

Od czasu do czasu robie dynamiczne rozciaganie. A tych wykrokow dawno nie robilem. Sprobuje na pewno. Moze cos pomoze.

Środa 22.06.2016

WOD

5 Round for time

12 Deadlift 50kg
9 Hang Power Clean 50kg
6 Shoulder to overhead 50kg

Wynik: 7.55min

Miał być dzisiaj basen, ale jednak poszedłem na trening. Zrobiłem Wod. "DT" w wersji skalowanej, gdyby nie moje problemy pokusiłbym się o 60kg, może więcej. Ogólnie nie było ciężko.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-06-22 20:15:45

Czwartek 23.06.2016

SIŁA

Hang Power Snatch 3RM
3x30,35,40, 42.5, 45, 47.5

Power Clean & Jerk 2RM
2x50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5

WOD

Tabata X 3, 2min rest
Front Rack Lunge 40kg
Toes to bar
Kb overhead Squat 24kg
Handstand Walk

Wynik:66 - suma wszystkich Front Rack Lunge

GIMNASTYKA

Strict HSPU
15,10,8,8,8
Push Ups
20,20,20,20,20

Box Jump Plyo
3x60,63,66,69,72,72,72,72,72

Żadnych dolegliwości bólowych i Hang Power Snatch wchodził bardzo dobrze. O wiele lepiej niż Squat Snatch w tym tygodniu.
Power Clean już trochę ciężej wchodziły.
Na WOD jakoś złe samopoczucie mnie złapało i trening taki sobie wyszedł.
Na box jumpach próbuję się przełamać i chcę skakać plyometrycznie ( zeskok ze skrzyni i odrazu wskok bez żadnej pauzy na dole ) na 75cm.

To co pomogło przed tym zarzutem ?