[...] ci kolega wcześniej wywal węgle z czego? na pewno rodzynki, zapomnij o pieczywie, ser chudy zamień na tłusty ( co do nabiału ogólnie obserwuj ja musiałem wywalać bo hamował mi redukcję), pij mniej mleka. Nie zgodzę się z tym, że w każdym posiłku musisz mieć tyle białka, a przede wszystkim po co ci na tym etapie aż 253 białka tu też bym przyciął.
Teraz przegiales w 2 strone, dopiero zaczynasz redukcje nie przesadzaj mysle ze zacznij od 170-190 wegla i obserwoj oraz reaguj w miare uplywu czasu bedziesz ewentualnie cial bardziej wegle i kcal. Postaraj sie tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest.
Poziom bf mierzylem na wadze elektronicznej wiec ten poziom nie jest dokładny. Zarys mięśni widać. Brzucha raczej średnio. Zrobię tak jak radzisz. Pierwsze zrobię redukcję a pózniej będę budował jakościowe masę. Dzięki za radę. Pozdrawiam.
Witam Panie Andrzeju. Małe pytanko. Robiłem redukcje przed zawodami i nie ukrywam, że bywały momenty gdzie naprawdę bywałem głodny pomiędzy posiłkami pomimo wrzuconych 250g kurczaka i 100g ryżu i pomidorka. Wiem, metabolizm rozkręcony, ale co wtedy? czekać tą godzinę co została do kolejnego posiłku czy zjeść bo teoretycznie został już [...]
Witam, za 2 tygodnie kończę cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów [...]
ok dzieki no ale np 50% przysiadow moich to 42.5kg takim ciezarem robie serie na rozgrzewke i ja poprostu latam z tym ciezarem bo jest taki maly jak skoncze redukcje wrzuce foty z przed i po oraz treningi i inne dane ktore sie zmienia ;)
Siemka opisze teraz dzisiejszy dzień a później wieczorkiem wczorajszy bo musze przypomnieć co i jak jadłem Na dole odpowiem na wzelkie pytania i podsumuje :) Suplementacja 1tab Spalacza Iron Horse Burn&Shape przed śniadaniem 2 tabsy spalacza na wieczór przed ćwiczeniami później wrzuce rozpiske Posiłek1 Jajecznica z 3 jajek i z jakimiś [...]
[...] serca na minutę) (220-40) x 0,55 = 99 (uderzeń serca na minutę). Jedynie praca wykonywana w takim przedziale tętna, przez odpowiednio długi czas, pozwoli na efektywną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, nic jest to pomiar bardzo precyzyjny, ale powinien być wystarczający, szczególnie dla ćwiczących w wymiarze rekreacyjnym. A [...]
Leciałem cypka przez całą redukcję 500mg e7d i było git,(forma życiowa) Teraz masa od 4tyg i jednak przybilem 250mg Susty i enanthate 250mg, i też będę leciał e7d. Narazie jest git, będę pilnował e2, i lecę tak do końca marca a potem redukcja.
Siema Pany, Kończę powoli masę leciałem 500mg testa week +meta okresowo , redukcje chce zacząć ok. Marca i ciągnąć tak długo aż będę zadowolony. Bf% mam teraz ok 10-15%.Teraz pytanie ile dać testa na redukcji? W tamtym roku leciałem 500mg week cypka. Może wystarczy 250mg week?
[...] bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Jajka ok, płatki kukurydziane wywal - są to wysoko [...]
Wejdz na wyższe kalorie i buduj mięśnie. Raz w roku zrób małą krótką redukcje żeby nie zalać się za bardzo. Oscylować w tej granicy 10-14%bf. I tak kilka lat aż do wymarzonej sylwetki :)
1. W planie B pierwsze ćwiczenie : "SKOS" - wie ktoś co może ono oznaczać. Przychodzi mi tylko wyciskanie sztangi na skosie. zapewne wyciskanie sztangi na skosie 2. Z racji tego że chce się pozbyć brzuszka wprowadzam aeroby ( miałem operacje i nie mogę przeciążać zbytnio lewego kolana chociaż powoli "dochodzą do siebie" i [...]
Dzięki za pomoc. Masz na myśli omlet przygotowany w ten sposób: 50 gr płatków owsianych + dwa pełne jajka + 50 ml mleka? Wymieszać i wrzucić na patelnie? Dorzuce sobie jakieś owoce/warzywa do tego jeszcze. Proporcje i sposób dobry? Oka. Odpuszczam słodycze. Dobrze zjeść np. makaron po treningu? Wiec teraz by to wygladalo tak (patrz poprawki) I: [...]
82 kilo przy wzroscie 176 cm to ty niezly kafar jestes jak masz BF 15% ,ja przy 195 i 80 kilo mam ~17% (kwestia ze miecha na mnie jest mało, ale nie przesadzajmy!) Jak Ci sie nie spieszy i masz duzo wytrwalosci to mozesz nawet z 3000 kcal robic redukcje, ale uwazam ze 2200 kcal bedzie odpowiednie ! [...]
To sie zasatnów czy chcesz robić redukcje czy tylko zdrowiej sie odzywiac, w perspektywie czasu zdrowe zarcie tez powinno zredukowac fat, rzecz jasna duzo wolniej a co do rozkladu gr/kmc to masz wszystko w podwieszonych, ponadto warto wiedziec jaki masz typ budowy
1 dzień redukcji Niby schudłem już 2 kilo ale nie stosowałem diety tylko jeździłem na rowerze. W dodatku byłem na 18 u kumpla i na urodzinach u kumpeli. Bardzo niezdrowo się odżywiłem. A więc ZACZYNAMY od dzisiaj tan naprawde redukcje. Wydaje mi się że będzie mi bardzo łatwo bo mam silną wolę i chęci. No ale czas pokaże. Waga początkowa 107kg [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
