Prosiłbym ogarniętych w temacie redukcji o ocene diety.
Moje podstawowe dane:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 122
Wzrost : 195
Obwód klatki : nie mierzylem
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : ponad 100
Obwód uda : nie mierzylem
Obwód łydki : nie mierzylem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie do tej pory od 2 lat zerowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dopiero się zacznie
Odżywianie : odżywianie leży. Nieregularne, bez głowy
Cel : redukcja fatu najlepiej do poziomu wagowego 90-95kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pare lat temu. Stormy, shocki, białka, gainery. Długo by wymieniać
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Na ogół siedzący tryb życia. Czas to zmienić.
Planowo:
3-4x w tyg siłownia
2-3x w tyg basen
2x w tygodniu trucht około 1-2km
Zgodnie z wyliczeniami na podtrzymanie wagi potrzebuje okolo 4000 kcal.
Jednak sprawa wyglada w ten sposób, że należę do osób, które do tej pory calkowicie nie przywiązywały wagi do tego co jedzą, w jakich godzinach i w jakich ilościach. Zdarzało się, że pochłaniałem ponad 4 tys kcal, a i zdarzało się tak, że dostarczałem niespełna 1500kcal. Czas to wyrównać.Ustawiony próg kcal ustaliłem na 3000 kcal. Po 2 tygodniach powinny już być jakies zmiany. Jeżeli waga będzie spadać to zostaje przy tych wytycznych, jeżeli natomiast zacznie rosnąć to obetnę 300kcal i zobaczymy co dalej.
Na dzień dzisiejszy sam ułozyłem plan diety. Prosiłbym znawców tematu o ocenę.
Dodam, że pracuję różnie. Nocki, dniówki - niestety grafik nie jest układany systemem. Po prostu raz nocka, ran dniówka, czasami zdarzają się trzy nocki pod rząd jak i odwrotnie !
Będę wdzięczny za pomoc ! Dzięki serdeczne !
Zmieniony przez - WesolyRomek w dniu 2014-07-05 16:03:54