Siema. Kończę już redukcję w zasadzie muszę kończyć bo z kcal jestem tak nisko że mam nieraz napady obżarstwa. Zastanawiam się jak jecie na masie, czy robicie to 100% czysto czy zdarza wam się jakiś kebab albo słodycze? Wliczacie białko niepełnowartościowe np. z owsianki? Jecie w określonych porach? Ile kcal dodajcie do zapotrzebowania? Jakie [...]
[...] jeden tydzień od 7 do 15, natomiast nast epny od 15 do 23. Mam tylko jedną przerwę 30 min i nie ma opcji, abym mógł wyskoczyć na więcej posiłków. Nastawiam się na razie na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę brzucha. wiek: 23 waga: 95kg wzrost: 189cm Z suplementacji stosuję maximuscle cyclone, a teraz zamierzam dołożyć do tego Animal Cuts i [...]
Witam . Ułozylem sobie diete na redukcje . Prosze o jakies wskazówki , i pomoc co wyrzucic , co dołożyc (za malo tluszczy) . Prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta .A wiec Wiek :22 Wzrost : 176 Waga : 87 Współczynnik BMR 2008.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3464.8 Węglowodany 55% 1905.64kcal = 476.41gram Białko 15%% [...]
cwicze 3 raz w tygodniu na silowni i zastanawiam sie czy dobrym pomyslem jest wrzucenie interwalow po treningu silowym a nie w dzien wolny od trengu silowego. na silownie chodze w poniedzialek srode i piatek. moj cel to poprawa wydolnosci, wytrzymalosci silowej. nie chodzi mi o typowa redukcje. trening silowy trwa okolo 1,20 h interwaly to beda [...]
Witam :) Chciałbym poradzić się Was , o to co lepiej jest mi zrobić , przy mojej wadze i wzroście. Ćwiczę już 3 miesiące ale co chwile zmieniam plan . Bo przy Treningu masowym boje się ,że mi pójdzie w brzuch. I robię teraz redukcje ale nie chce spalić dotychczas wyrobionych mięśni. Nie wyglądam na specjalnie z nadwagą [...]
planuje redukcje za jakies 2 miesiace,bedzie to wygladac tak pierwsze 8 tygodni SCORCH+??? 2 tygodnie przerwy kolejne 6 tygodni THERMO SPEED+??? zastanawiam sie nad takimi spalaczmi jak: l-carnityna tight blaze Yohimbine T-3 inne propozycje...jakie? Jak to rozplanowac zeby wyszlo najefektywniej?
Witam. Zdecydowałem się na pierwszy cykl SAA. Niedługo zaczynam redukcję i z tym wiąże się moje pytanie. Czy lepiej jest redukować będąc na "lekkim" cyklu na metanabolu/propie, czy lepiej będzie zredukować bez takich wspomagaczy, a później zacząć masę na całego. Pomyślałem o tym, ponieważ po ostatniej redukcji niewiele ze mnie zostało pomimo diety [...]
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]
Witam, co teraz na rynku jest najlepsze/najskuteczniejsze na regenerację i ochronę stawów oraz ścięgien ? Mam zamiar zrobić redukcję oraz cykl na odbudowę stawów. Taki kompleks }:-(
cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]
Witam Co polecacie na redukcji?? Nie chodzi mi o coś co ... "spali 5kg tluszczu w tydzien i 10 kg masy miesniowej przybedzie" tylko coś co ładnie wspomaga redukcje, łykam vitaminy + omega 3, dorzucilibyście coś do tego?? Micha trzymana, trening silowy 4/5 w tygodniu a po 2/3 silowych ok 30-40 min cardio ew interwaly. Jeszcze podkresle ze glownie [...]
Witam, mam takie nurtujące pytanie. Mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg, jestem endomorfikiem. Mam mało mięśni, i dużo tłuszczu, tj. tłuszcz i woda. Jeśli się wezmę za redukcje to zostanie ze mnie szkielet, dlatego chciałbym robić masę i dodać do tego bieganie i dać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym żeby spalić ten tłuszcz i trochę mięśnia złapać [...]
Witam zacząlem cwiczyc dzisiaj FBW 15/10/5 i nurtuje mnie jedna rzec a mianowice waże 92kg przy wzrocscie 171 cm i ta waga poszła mi na boczki i brzuszek ( nie mam wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po [...]
Witam w tym tyg kończę redukcje a tym samym znowu zaczynam cykl na masę. Cykl ma składać się z BPI - 1.M.R - 224g Olimp - TCM Mega Caps ( 460 caps) Tested Nutrition - Tested BCAA 1360 - 240kap 1.M.R wiadomo porcja przed treningiem TCM jak dawkować ??? 460 caps wystarczy na cykl?? Tested BCAA 2-4 caps po treningu? trening 4 x w tyg + 1x basen [...]
Siemka, za 1,5 roku kończę technikum i chciałem ten czas wykorzystać żeby poprawić siebie pod względem fizycznym i redukcję masy (aktualnie waże 115 przy czym mojej budowie ciała idealna waga to 90kg). Zmieniłem sposób odżywiania, jem więcej warzyw i chodzę na basen, jednak chciałem zrobić coś więcej, myślałem o siłowni jednak jestem kompletnie [...]
Witam. Mam nadzieje że mnie nie ubijecie za nowy temat.. Wcisnęli mi w sklepie takie białko i zastanawiam się jakie są opinie na jego temat ( nic w necie nie znalazłam ) czy nadaje się na redukcje ? Do tej pory brałam Hi tec Whey c-6. Proszę o doradzenie czy będzie się nadawało czy jest średniej jakości. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Witam, chcialbym zapytac o swoj plan na nogi. A mianowicie, mialem zamiar trenowac je raz silowo a raz wytrzymalosciowo. Jednak po zaglebieniu sie w merytoryke uznalem, ze chyba nie ma to sensu. Plan wytrzymalosciowy zaklada zakresy powtorzen 15-20 w trzech seriach. Plan silowy 8 powtorzen w trzech seriach. Czy jest wogole sens to laczyc? Czy [...]
witam panowie szybkie pytanko otorz zaczynam robic redukcje i szybkie pytanko moja wartosc to 3000kcal nie robie narazie na - inno na 0 moje pytanko dalem takie wartosci bialko :2,5 czyli 880kcal moja waga 85kg wegle:2 czyli 700kcal tluszcze 1 gram cyzli 770 kcal moje pytanko wyszlo mi 2400kcal i co by tu zrobic aby bylo te 3000 co podbic czy [...]
Witam zaczynam redukcję i chcąc zminimalizować utratę mięśni mam w planach zakupić BCAA które będę spożywał po treningu siłowym po czym będę robił aeroby. Czy po całym treningu dorzucić jeszcze białko (Econo v2)ma to jakiś sens czy raczej jest to nieopłacalne? I jeszcze jedno co jeść po takim treningu (FBW+aero)?? Trening kończę około 21 dlatego [...]
Witam, niedlugo koncze okres masowy i przed wiosna zacznie sie redukcja. Moj wiek to 21 lat waga 80 kg 177 cmm wrzostu dieta oczywiscie byla na mase. Moje pytanie dotyczy tego jak poprawnie przejsc przez redukcje aby nie stracic masy miesniowej t.j. ile czasu robic aeroby po treningu silowym, czy lepsze są hitty czy dlugotrwały bieg, po ile serii [...]
