redukcję

Bo albo robisz mase i masz kalorie na plus albo zmniejszasz tkanke tluszczowa/redukcje i masz kalorie na minus

Generalnie, jak robisz redukcję, to na przyrosty nie licz. Jak nie trzymasz diety, to efektów też nie będzie. Na jakich ćwiczeniach opierasz trening?

3ww/2.5 b/1g tluszczy to mi wyjdzie 3000 prawie kcal, ale to chyba podstawowa przemiana materii.W dni treningowe by 3ba dodac minimum te 500 kcal pewno, dobrze mysle ? Czyli treningowe 3000-3200 kcal, a w nietreingowe ~2500-2700 kcal (ilosc na redukcje juz wyliczona)? Ważę 96 kg, ~25% bf, 19 lat, 184 cm. Zmieniony przez - JJsol w dniu 2005-03-29 [...]

no kolega mesja1905 dobrze mowi nie zmieniaj estra bo zanim sobie unormujes estradiol a skoki beda napewno skoro jestes wrazliwy to Ci zleci 2 miechy i zamiast na redukcje stracisz je na normowanie hormonow zeby miec dobre samopoczucie jw nie kombinuj

> Ze swojej strony proponowałbym zająć się konkretnie redukcją, a > następnie wziąć się za szlifowanie muskulatury. Pozdro Czyli zdania sa podzielone. Niektorzy twierdza, ze trening silowy to doskonala forme treningu wspomagajaca redukcje, inni, zeby miesnie robic dopiero po zredukowaniu. No i badz tu madry...

ja bym się bal głównie ze względu na ciśnienie zresztą na redukcje wolałbym dać dobry spalacz niż wino solo, pamiętaj, że wino Ci fatu nie spali a jak nie jesteś zadowolony z jakości to pewnie micha kuleje

System IF może być dla Ciebie korzystnym rozwiązaniem. Jednak 1800 kcal to strasznie mało, jak na chłopa, od tylu kcal zaczynają redukcję dziewczyny w Lejdis;-) A następnym razem opisując swój trening, korzystaj z nazw z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i sugerowałabym na zmianę treningu na proste FBW>

Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. [...]

Dieta węglowodanowo tłuszczowa to jest dieta na zalanie a nie na redukcję. Nie utrudniaj sobie życia.

OK, wychodzi na to że zdecydowanie powinienem zacząć redukcję. Dzięki za opinię:)

Po prostu masz taką genetyke ze tłuszcz odkłada ci sie w tym a nie innym miejscu Zrobisz rzeźbe/redukcje problem powinien zniknąć

ta dieta to na razie zarys ogolny. jak to sie mowi wyjdzie w praniu. jesli chodzi o ryz brazowy to nigdzie go nie moge znalesc. ta przerwa od 8 do 12 to w praktyce jej nie bedziemy bo raczej nie bedzie mi sie chcialo wstawac o 6. wiec to sie o godzine przesunie pewnie. dozuce jakies bialko na rano i na ta przekaske. po treningu tluszczy nie ma [...]

Spodziewałem się niższego. Jesz za mało, spowolnisz metabolizm, organizm zacznie się dobierać do mięśni (a one dobrze wspomagają redukcję). Ile i jak biegasz? Jeżeli dalej będziesz prowadziła taką dietę to później efekt jojo murowany :)

trening nadaje sie rowniez na redukcje;-) to juz wszystko zalezne bedzie od diety

Wyliczyłem sobie ze potrzebuje : 186g białka czyli 744kcal. Z węgli 140g czyli 560kcal. Reszta to beda tluszcze których potrzebuje 103g co daje 928kcal. Moja masa to 93kg. Wzrost 175cm. Na siłownie chodzę od początku tego tygodnia ... Planuje redukcję ;] Teraz tylko muszę ustalić posiłki

Quasi - bez szaleństwa - przecież szkoda na to kasy. Na redukcję najlepiej Redusan, a na masę Bebico.

mam 180 cm. redukcję planuję dopiero na wiosnę 2007(jak dożyję). na razie mam za mało mięśni.

Jednak jeszcze pytanie. Czy liczba powtórzeń jak na redukcje nie jest zbyt mała?

jak dlamnie to nie masz wogole miesni jak bedziesz dalej reukowal to bedziesz wygladal jak dziecko z Etiopii. ja bym robil powoli mase miesniowa a potem redukcje.

Nie ma z czego redukować. Powoli dokładaj mięcha, uważaj żeby się nie zalać zbytnio, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas.