Siemanko :) obecnie powoli koncze redukcje ( w pasie - 9 cm ) , jak wiadomo czesc masy miesniowej tez spadla... planuje taki cykl: 1-12 cypio 500 mg week ( kumpel doradza co 5 dni 500mg ) 1-12 bold 750 mg week 13-21 cypio 500mg week 13-21 tren ace 75 mg co drugi dzien .... teraz kilka pytan... :) 1 . cykl zaczac juz na redukcji i tak ciagnac>? [...]
[...] byc 60,87 g 19 g tłuszczy ma byc 54,10 g 197 g węglowodanów ma byc 223,19 g Czy taka dieta moze zostac czy jest ona jednak za mala ? Siłownia , A6W , HIIT + ew. jakis spalacz ze sklepu SFD jesli dieta bedzie dobra Proszę o pomoc i ewentualną redukcję .. jesli dodawac to produkty w niskiej ceniem ktore mozna kupic w kazdej biedronce ,lidlu :)
[...] Mam 180 cm wzrostu i ok 115 kg wagi. Zawsze ćwiczyłem na mase, ewentualnie siłe, ale zebrało sie przez ostatnie miesiące sporo tłuszczu, dlatego postanowiłem wziąść się za redukcję. Z treningami i aerobami to OK, wszystko mam ułożone i myśle że dosyć dobrze. Problem polega na diecie, a bez niej to wiele nie osiągne. Jeśli ktoś z was mógłby mi [...]
Witam ! prośba do wszystkich co znaja sie na diecie jak w temacie :) raz tylko bylem na takiej pseudo diecie na redukcje cos tam dalo ale zelezy mi na konkretnych rezultatach :) Miałbym kilka pytan : moja waga to 103kg przy wzroscie 187cm bf wyszedl mi +/- 18% i pytanie nr 1. 3000kcal=moje zapotrzebowanie podstawowe? tak gdzies [...]
Witajcie drodzy użytkownicy. Długo myślałem gdzie to napisać i to wydaje mi się najlepszym działem do tego. A więc mam pytanie, mam 17 lat i od pewnego czasu zacząłem myśleć o zawodach kulturystycznych dla juniorów 17-19 , lub coś w ten deseń bo nie mam pojęcia jak to wygląda.Oglądałem wiele filmików z takich eventów i z tego co widze mam dośc [...]
[...] i z nogami dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz przygotowany do cięższego treningu. Po tym przejść na redukcję. Dieta w miarę jest. Suplementacja: Rano: omega3 + vitaminplus przed treningiem: BCAA po treningu oraz jako uzupelnienie diety: białko na noc: ZMA Mile widziane [...]
[...] w moim profilu, jeżeli jednak będzie czegoś brakowało to dajcie znać, dopiszę :) Mam 27 lat, 182cm wzrostu, 84kg wagi, 20% tłuszczu w organizmie, zamierzam osiągnąć 95kg i redukcję zacząć, czy to dobry plan? zastanawiam się również czy twaróg przed i po treningu to dobre białko czy trochę zbyt wolno wchłaniające się 5 posiłek: 15 min przed [...]
Witam, zamierzam za tydzień zacząć redukcję, zakupiłem już 2 puchy Thermo Speed, ale jest pewien problem. Słyszałem że u niektórych osób po ts wystąpiły problemy z koncentracją, ogólny dół, itd. Problem tkwi w tym że w tym roku zdaję maturę. I nie wiem czy zacząć suplementację ts'em teraz, czy poczekać miesiąc... Tak więc mam pytanie do osób które [...]
sprzedam wam swój patent na redukcję, stuff oczywiście dostępny tylko w UK, a mianowicie czysta pseudoefa jako lekarstwo na zatkany nos, jedna tab ma 60mg i nie ma substancji pomocniczych, dostępne w boot'sie bez recki będę was tylko pytać czy wrzucacie jakieś medykamenty, jedna osoba może kupić, tylko jedno pudełko(w każdej aptece) nie wiem czy [...]
Witam, od 5 miesięcy jestem na redukcji z 92 kg na obecnie 79,5 kg, wzrost 190 cm wiek 23 lata. Jestem w tej chwili w dość dziwnym punkcie ponieważ moja waga jest już bardzo nisko (zakładałem że redukuje do 80 max ) a dalej posiadam troszkę tłuszczu na brzuchu, nie wiem może to skóra XD W każdym bądź razie założyłem konto żeby zaczerpnąć waszej [...]
[...] - mało ruchu, praca w biurze. Startowałem od 28cm w ramieniu. Widząc pierwsze efekty postanowiłem, że czas również na dietę. Tylko nie jestem pewien, czy powinienem robić redukcję czy masę. Mam 165cm wzrostu i 66kg wagi. Przez 2 miesiące przyrosło mi 3-3.5cm obwodu ramienia, reszty nie mierzyłem. Według internetowych liczników posiadam 17-20% [...]
Witam, zwracam sie do Was z prośbą o rade co dalej robic. Sytuacja wyglada nastepujaco: jestem na CKD od miesiaca, z czego pierwsze 2 tygodnie bilans kcal byl lekko na plus, nastepnie na zero. Dzis zaczol sie 2 tydzien bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis [...]
[...] pierwszy cykl. Jeśli chodzi o osłonki, dawki, odbloki mam już ogarnięte, poczytałem i wiem co z czym się je. Pytanie moje jest inne. Jak szybko wejść na metke ? Tzn. Skończę redukcję na 2100 może 2200 kcal. No i na masę nie wejdę raczej od razu +1000 kcal bo zaleje mnie jak cholera. Więc pewnie trzeba stopniowo po 200 kcal tygodniowo dawać. No i [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się w połowie sierpnia. Akurat wtedy, kiedy zaczęłąm redukcję. Wyniki można ,,podziwiać" w dzienniku treningowym. Hm... i teraz chcę wystartować z nowym planem. W grę wchodzi siłownia 2 x w tyg.- trening siłowy + cardio po. W domu posiadam hantle, więc mogę robić naramienne, bicepsy,tricepsy i klatkę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam. Trenuję na siłowni już blisko pół roku. Mój problem polega na tym, że siły trochę przybrałem a tłuszczyk nie chce zejść. Postanowiłem, że wezmę się za redukcję żeby jakoś wyglądać. Sport : 4x - siłownia 1x - basen (30 minut) 3x - rower\bieganie (b. 30 minut, r. 1-2 h) Dietka do oceny : Zapotrzebowanie 2500 + kalorii Jak [...]
Witam. Jako, że mój współlokator wczoraj zadał pytanie i nie uzyskał odpowiedzi to piszę w jego imieniu ja. Tak więc jest w 4 tym tygodniu brania metki, ma jeszcze towar na jeden tydzień. Jednak chciałby przedłużyć cykl i zacząć bić propa. 1-5 met 25 ed( kalorie na +) 4-12 prop 100 mg 2ed(w połowie kalorie na 0 bądź minus + aero) W połowie propa [...]
[...] to, że mam chudziny łapy i nogi muszę ćwiczyć dość lekkimi ciężarami, ale się staram się jak mogę, a do ćwiczeń "siłowych" chcę wplatać interwały. Chciałbym zrobić najpierw redukcję, ale boje się o to, że moje łapska i nogi w ogóle już będą jak badyle... Przygotowałem dietę redukcyjną, czy możecie ją ocenić i doradzić co ze sobą zrobić ? Dodam, [...]
Witam, Aktualnie jestem w trakcie treningów na masę (trening 3xtygodniu, waga 81kg, dieta dopięta). Z racji tego, iż nazbierało mi się już trochę tłuszczu, głównie na brzuchu, zastanawiam się nad dodaniem aero. Stąd kilka pytań: 1. Czy lepiej zamiast pedałowania na rowerku, zrobić kompleksy metaboliczne? Czy może lepiej zostawić sobie takie [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): Witam chciałbym zaplanować sobie cykl redakcyjny na który wszedł bym dopiero za 1-2 miesiące. Po redukcji chciałbym zmostkowac i wejść na masę. Mam pytanie co do redukcji podczas której poleci enan wino clen redukcję planuje na ok 10 tyg. Jak powinno wyglądać dawkowanie i co moglibyście doradzić po redukcji?
