Dieta do redukcji

posilek 1 :
budyn na mleku 2%
chleb pszenny 100g ( ile to jest kromek ? )

posilek 2 :
Kurczak piers 100g
Bułka pszenna zwykla 100g ( to jedna sztuka ? )


Trening


posiłek 3 :
2 x Jaja kurze - średnie jajko (60g)
Kasza Gryczana Prażona PolskiePlony 100g



SUMA: 1231 kcal potrzebuje 1623
65 g białka ma byc 60,87 g
19 g tłuszczy ma byc 54,10 g
197 g węglowodanów ma byc 223,19 g



Czy taka dieta moze zostac czy jest ona jednak za mala ?

Siłownia , A6W , HIIT + ew. jakis spalacz ze sklepu SFD jesli dieta bedzie dobra


Proszę o pomoc i ewentualną redukcję .. jesli dodawac to produkty w niskiej ceniem ktore mozna kupic w kazdej biedronce ,lidlu :)

dieta kompletnie do kitu.

Poszukaj innej tutaj na forum.

Przy tym wzroście i wadzę 2x mało kcal. Wrzucaj dietę z 1.8-2g białka na kgmc, 1.2g tłuszczy i reszta węgle. Posiłek 1 całkiem do zmiany, z drugiego bułka pszenna odpada, Rozplanuj na 5-6 posiłków wszystko od nowa. Przydatne linki:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

produktu pszenne możesz wywalić.

Jeśli niezbędne dla Ciebie jest pieczywo to zastąp je grahamem np.
Budyń, mleko wywal.

Skup się na białku( z mięsa, ryb, jaj), węglowodanach złożonych(ryz, kasza ryczana, makaron pełnoziarnisty), i tłuszczach.
Twaróg półtłusty jako ostatni posiłek też będzie dobry.

w tym wieku bez liczenia kcal, jedz zdrowo, nieprzetworzone produkty, aktywnie spędzaj czas
15 lat to nie wiek na redukcje, chyba sobie nie zdajesz sprawy jakie konsekwencje mogą wystapic gdy w czasie rozwoju nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilosci składnikow odzywczych

Maslana Ci napisała na czym bazowac, do tego spora porcja warzyw do każddego posilku

Właśnie, w tym wieku wszystko zmienia się jak w kalejdoskopie a na dodatek bardzo szybko. Nie ma co tu układać jakichś profesjonalnych diet czy zażywać bóg wie jakie suple. Nie ten wiek, nie ten czas. Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i zobaczysz w jakim tempie zmieni się Twoje ciało i samopoczucie.

Grunt to warzywa

Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-08-31 11:27:13

grunt to zdrowa dieta która dostarcza niezsbędnych skł dla wwsszytskich przemian zachodzących w młodym organiźmie!

fakt jest taki , ze w tamtym tygodniu ( w piatek albo sobote) wazylem się ok godziny 16 i mialem 86kg , a dzisiaj z rana się ważyłem i bylo 82kg. dlaczego ? ograniczylem produkty slodkie i tluszcze. Jem kolacje do 18.. chyba , ze mam trening to po silowni jem kasze gryczana z 2 jajkami.

Na czczo zawsze waży się do kilku kg mniej.

Maslana napisales

"Właśnie, w tym wieku wszystko zmienia się jak w kalejdoskopie a na dodatek bardzo szybko. Nie ma co tu układać jakichś profesjonalnych diet czy zażywać bóg wie jakie suple. Nie ten wiek, nie ten czas. Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i zobaczysz w jakim tempie zmieni się Twoje ciało i samopoczucie."


Fakt ograniczylem slodycze i tluszte rzeczy tak jak wyżej pisze. i niby waga jest -4kg w 3/4dni no ale to bylo wazenie z rana , po poludniu tez sie zważę i napisze tutaj. Jeśli by tylko ograniczyc jedzenie i dokupic jakis spalacz do tego ? zeby na silowni , bieganiu , A6W bylo wieksze / szybsze spalanie ? to mialoby sens ? planuję kupic jakas odzywke na budowe masy miesni ale najpierw musze zrzucic conajmniej do 70-75kg

Jestem dziewczyną jeśli chodzi o szczegóły

Wiesz co, ja myślę tak: podaruj sobie spalacze i suple. Uwierz mi ale nie są Ci potrzebne wogóle. Dieta + odpowiedni trening wystarczą w zupełności. Jedzenia nie ograniczaj, rozłóż sobie w ciagu dnia 5-6 mniejszych treściwych posiłków. Dobrym sposobem też jest unikanie wszelkich produktów mączystych, tylko zapychają.
Jesteś młody więc dużo różnego rodzaju sportu, czy to siłownia, czy piłka czy biegi. A6W narazie bym odpuściła.
Przede wszystkim skup się na zdrowym odżywianiu, aby nie popaść w paranoje raz na czas możesz pozwolić sobie na tzw. cheat meal.

Już fakt, że ograniczyłeś słodycze to bardzo wielki +.
Jeżeli byś całkowicie wyeliminował cukier to efekty sądze, ze przyszłyby o wiele szybciej( w moim przypadku tak było ).

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim styl życia a nie jakaś katorga czy coś.


Co do szybkiego spalania, ja piłam przed aero mocną kawę, ale to nie wyjście na dłuższą metę. Szkoda serducha

Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2011-08-31 12:51:32