SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
Witam,
proszę o korektę po przeczytaniu postów podwieszonych i innych artykułów obliczyłam:
TDEE=2326kcal, -500=1826kcal

6.15 spinning/siłownia/spinning+siłownia

8.00 śniadanie
-125g twarogu chudego
-200g jogurtu naturalnego
-30g płatków owsianych
375kcal B34,8 T9,0 W15,9

11.00 lunch
-125g twarogu
-185g tuńczyka w wodzie
-2 plastry cebuli
300kcal B66 T1,7 W4,4

15.00 obiad
-150g kurczaka
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 jogurt naturalny
321kcal B45 T8,45 W14,4

18.30 kolacja
-6 różyczek brokuł
-1 pomidor
-jogurt naturalny
-ząbek czosnku
239kcal B18,1 T7,4 W22

Razem:
1236,5kcal B163,9 T26,55 W57,1

Proszę o korekty..Wiem, że za mała ilość kcal. Nie jestem pewna gdzie dodać..Ze względu na brak doświadczenia mam pytanie czy miałabym dodać:
1. Do obiadu kaszę gryczaną 50g-165kcal
2. Do lunchu i obiadu po łyżce oliwy-114,6kcal-13g
Poza tym nie wiem czy dobrze myślę, ale po wprowadzeniu FBW 3xtydzień, mogę uprawiać spinning 5xtydzień?Czy 3xFBW i 3xaeroby?
Będę wdzięczna za wszelkie rady:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak się wcześniej odżywiałaś?
Daj póki co bilans na 0 / -200kcal
Nie ćwiczy się na czczo. Może szybko traci się na wadze, ale nie jest to tłuszcz w takiej proporcji na jakiej nam zależy.
W diecie są błędy widoczne już na początku. Napisz pierw jak wcześniej jadłaś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
Miałam mało zróżnicowaną dietę, najczęściej posiłki wyglądały tak jak śniadanie w tym planie. Wiem, że to nieodpowiedzialne. No i ostatecznie organizm nie wytrzymał, więc czasem było też podjadanie, no i waga poszła w górę...Przeciętnie +/-2000kcal
Co do ćwiczeń na czczo, to masz na myśli i aeroby i siłowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Daj póki co diete na 0
Nie ćwicz w ogóle na czczo. Czy to aeroby, czy to siłownia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
W takim razie, jeśli wcześniej jadłam +/-2000kcal, musiałabym dodać do tego planu. Czy mógłbyś w takim razie podpowiedzieć mi gdzie miałabym dodać kcal i poprawić błędy?
Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Posiłki jedz co 2-3 godziny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
Dobrze proszę PanaW takim razie posiłki miałabym o 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 i 20.00?Może zmodyfikowałbyś mi ją jak znajdziesz chwilkę?Byłabym naprawdę bardzo wdzięczna..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
O której wstajesz?
O której kładziesz się spać?
Kiedy masz trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
Dotychczas:
Wstaję: 5.20
Trening: 6.15 (tylko spinningi 5xtydzien)
Zasypiam: 24.00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie trenuj na czczo. Popalisz sobie mięsko.
Wrzuć trening gdzieś w ciągu dnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21590
Ok, przekombinuję planik treningów..Dziękuję..A jedzonko?Poradź mi proszę...Zdaję sobie sprawę z tego jakie ma znaczenie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

need dieta

Następny temat

jedzenie

sosy