na wszelki wypadek dodam ze na razie nie chodzi ani o robienie masy ani o redukcje, bardziej taki trening adaptacyjny z ewentualnym naciskiem na zwiekszenie siły
Ok. Rozumiem. Tego fatu jest od 10-12%. Tak wychodzi we wszystkich pomiarach jakie robię. No ale może jest w tym jakiś błąd. A jeśli tylko chciałbym przyspieszyć obecną redukcję, już bez schodzenia do jakiegoś bardzo niskiego bf to co?? Jakiś Clen?? Czy w ogóle dać sobie z tym spokój?
[...] (niezdrowe tłuszcze, proste węglowodany, brak warzyw itp.). Szczególnie na redukcji, jak jedzenia jest mniej i tym samym mniej witamin i minerałów, warto stawiać na jedzenie dobrej jakości. Oczywiście takie przetworzone produkty też mogą się pojawiać, ale nie powinny stanowić podstawy diety. U niektórych osób mogą też spowalniać redukcję.
więc skoro aeroby i cięcia kaloryczne nie sprzyjają wzrostowi siły to mój pierwszy cykl będzie na siłe bo to dla mnie priorytet a za jakiś czas zrobię redukcje fatu a teraz główne pytanie tego topicu: CO Z TYM ODBLOKIEM???będzie potrzebne te hcg???np przy cyklu wins/prop lub oxa???liczę na konkretne odpowiedźi Zmieniony przez - Havard w dniu [...]
619—My się chyba nie rozumiemy fakt taki ze o clenie nic nie wspominałeś ale napisałeś jak chłopak ma schudnąć a on chce suchnac i zbudowac lub podtrzymac sile jaka posiada—jest to bardzo trudne ponieważ ciezko jest budowac sile i przeprowadzac redukcje a tak jak Ty proponujesz czyli to zrobi tylko redukje i straci na wadze [...]
prosze mi wyjasnic jedno podstawowe pytanie.Tylko prosze nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki tylko odpowiedzcie bo juz szukalem tam odpowiedzi ale to raczej pytanie do osob majacych juz kontakt z testo. Mianowicie dlaczego wiekszosc uzywa ethante do robienia masy skoro masa tak jest slabej jakosci?Zostajemy zalani.Nie lepiej uzywac na cyklu [...]
kieszko89 no ale rowerek po treningu mogę czy odrzucić go ? bo nie wiem co myślisz przez stricte redukcje druga sprawa chyba muszę być płaski jak deska żeby zacząć masowanie prawda ? :)
Rowerek swietna sprawa, cos o tym wiem, bo scigam sie na nim 11 lat!!! Ale...jesli chodzi oo redukcje, to niezastapione jest bieganie. na rowerku nie zejdziesz ponizej danego poziomu... chociaz nie wiem jak bys sie zaginal. z drugiej strony, lepsze to nic nic!!!
[...] Popracuj z dietą, może trzeba coś skorygować skoro się za bardzo otłuszczasz. Ewentualnie dodaj jakieś aeroby, to może pomoże na tyłek. A jak nie, to trudno, poczekaj na redukcję. Kolega PLŚ napisał: Skoro nie mozesz sobie pozwolic na diete redukcyjna to L - karnityna powinna pomoc. Bzdura. Raz, że L-karnityna to strata pieniędzy, dwa, że [...]
nie jestem na redukcji tylko na masie typową redukcję walę w czerwcu. Jak wiadomo kreatyna i kofeina nie jest dobrym połączeniem a kofejnę mamy we wszytkich znanych mi spalaczach więc po co walić jakiś Therm i brac kreatynę jeżli nie można w pełni kożystać z krestyny. ja potrzbuje coś co nie będzie miało ujemny wpływ na branie kreatyny. Jak [...]
Ok, dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi dlaczego tak a nie inaczej: Chciałem rozłożyć to na B/WW/T 30/40/30 Dlaczego tyle kcal? Ponieważ BMR wychodzi 1900 doliczyłem ok 300kcal które zużywam w ciągu dnia i odjąłem spowrotem 300 na redukcje, przy dniach w których jestem na siłowni wychodzi tylko duży minus (nawet 1200kcal na minusie) Zmieniony [...]
Tak żeby nie zakładać nowego tematu. Kasza jaglana jest dobrym źródłem ww? Bo dziś 2 raz ja jem i nie jestem tak zmylony jak po kaszy gryczanej/makaronie. Czy taka dieta nadaje się na redukcje po dobrym przekształceniu: ucięciu węgli z s2 i s3 do 0, na s1,o1 i o2 dać 30gram owsianych/ryżu, i trochę tłuszczy?
Masy i redukcji w tym samym czasie nie da się zrobić ;-) Musisz wybrać czy redukujesz teraz i później masujesz czy jedziesz masowo teraz, a później robisz konkretną redukcję. Niestety w przyrodzie nie występuje synteza tłuszczu w mięsień ;-) a szkoda %-)
Jeśli chodzi o redukcje tłuszczu to diega odgrywa główną rolę i na tym bym się skupił. Na ujemnym bilansie kalorycznym niestety nie można budować masy mięśniowej - można tylko ograniczyć jej ubytki przez właśnie odpowiednia dietę i stosowanie np BCAA przed/po treningu.
hmmm stary ty jedziesz redukcje ty masz palic tluszcz a nie sie nim opychac !! tluszcz jest wazny ale ebz przegiecia z tego wzoru co ja ci dalem jest optymalnei dla ciebie
w linku ktory Ci podalem masz ukierunkowanie na silę/masę także/a także redukcję wszytsko to -po części- można osiągnąć; kluczem obok treningu jest dość dokladne odzywianie-niestety a co do pomysłu masowania w takiej sytuacji w sposób klasyczny to raczej odradzam
[BLOG] Przygotowania do ….
