[...] cel np. dobić do 70 kg do końca wakacji niż usiąść i nic nie robić i jeszcze schudnąć - co w moim przypadku jest banalne. No po przytyciu 2 kg nagle nie przylecę z prośbą o redukcję @-) I o to Mi chodzi, zawsze w roku szkolnym chudnę kilogramy, a tak jak będę miał trochę tłuszczu (bo teraz mam go nie wiele) to będę wolniej chudł. :) "Po co [...]
ile czasu? na to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo zależne od wielu czynników. powinienes ułozys sobie diete na redukcje, dołożyc aeroby, lub lepiej HITT i do dzieła powiedzmy przez 6-8 tygodni zdr
no tak ale to wtedy bedize wbrew temu co robię teraz, bo przez 6 tydogni niewiele masa miesnia mi sie zwiekszyla, i co odrazu na redukcje?Myslalem zeby jakos narazie wstrzymac wzrost wagi, i skuopic sie na brzuchu i wyskokiu
ja cie rozumiem, tylko chciałes miec zarys miesni brzucha, wiec jak sie nie pozbedziesz tłuszczy to miesni widac nie bedzie. cwicz i jedz dalej na mase, a redukcje zreobisz jak wiecej miecha zrobisz
odpuść sobie te suple robisz teraz redukcję z zachowaniem masy,że bcaa chcesz łykać? z tym stażem to podstawa, czyli witaminy, minerały, omega-3, ew. białko/gainer jako uzupełnienie diety. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-03 18:23:22
[...] kalorycznego. Możemy wytworzyć go wprowadzając dodatkową aktywność fizyczną lub ograniczając ilość spożywanego jedzenia. Odchudzanie powinno być procesem wymierzonym w redukcję tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszym ubytku tkanki mięśniowej. Dlatego tak ważny jest odpowiedni dobór zarówno diety, jak i aktywności fizycznej Już 2-3 sesje [...]
ja niedługo będę kończył swoją redukcje. Jechałem ciężkim splitem typowo masowym 4x/tydzien, a konkretnie : wtorek - nogi środa- bary,tric piątek- plec niedziela - klata,bic po każdym treningu cardio robiłem. I jest kozacko. Zdecydowanie polecam Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-16 16:57:50
Może na redukcje i tak, na zbijanie wody nie. Tylko jakoś nie przekonuje mnie ten trening mniejszych partii 2xtygodniowo. Rzeczywście dobry dla osób nieumiejących pracować konkretnym mięśniem.
ok 4 miesiace,myslalem każdy etap po 2 miesiace - 3 etap to będzie recomp lub masa ostro jakosciowa przez jakies 3 miesiace bo masę będę chciał zaczać po lecie dopiero. Ale też nie zakładam sztywno czasu,bo to zależnie będzie od efektów,jak uda mi sie dobrze dociąć w <4miesiace to skończe szybciej,jak uznam że jeszcze coś tam można poprawić to [...]
przy takiej diecie nigdy nie ujrzysz mięsni brzucha. wszystko jest źle. w podwieszonych masz info jak wyglada szkielet diety na redukcje. wylicz kcal, btw, uloz- wklej do oceny
Dziwne, bo są badania które oipisują ze wegle w osttani posiłku pomagaja w redukcji a nie ją utrudniają https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
[...] i ułożony plan treningowy były mi obce) Potem zgadałem się z kolegą, złapaliśmy trochę 'zajawkę' na to, czytałem i czytałem, zacząłem ćwiczyć na siłowni, starać się jeść w miarę dobrze (dieta na oko) Teraz jestem na studiach i robię redukcję z 80kg, liczę mikro, ale też nie obyło się bez przerw, nawet większych, zwątpień. Nie zawsze było różowo.
[...] treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły 35cm w bicu. Jak można zmniejszyć brzuch? proszę o rady. Dodam, że bardzo sporadycznie piję piwo więc na [...]
Dla zainteresowanych gameplan na redukcje : Dieta DT: 6 jaj 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p [...]
Miałem na myśli redukcję. Kwestie żołądkowe to już inna para kaloszy. Do tej pory najmocniejszy spalacz jaki brałem to czarna mamba i poza drżeniem rąk nic więcej się nie działo. Mambę brałem na długo przed tą redukcją więc nie wiem jak w tym przypadku by było. Wtedy chodziło mi bardziej o podkręcanie metabolizmu. Zmieniony przez - key_86 w dniu [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo bf 15 % to taka wartość graniczna dla robienia masy/otłuszczania się. I tak, czytałam, że robiłeś redukcję, ale jeśli bf jest za wysoki, to trzeba zrobić rest, a potem zredukować do odpowiedniego bf. Zdjęcie pozwoli ocenić, czy dobrze oszacowałeś ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.
alez prosze wiesz przerobilem redukcje na wlasnym doswiadczeniu, tak jak wiekszosc myslalem, ze suplementy starcza ale baaaaach nie nie nie :) pierwsza i najwazniejsza sprawa to mobilizacja - aeroby na prawwde 4 reeeeeeeeal ajjjjjj nie no pisze powaznie one sa najwazniejsze ale chooya daja jak nie masz diety tak DIETY ale wiesz jest dieta i jest [...]
