Witam obecnie kończe redukcje i chcialem zaczac cykl w zasadzie pierwszy - poltora roku temu wpadlo 200mety ale nie byla ona niestety za dobrej jakosci stad mysle ze nie powinienem sugerowac sie tym cyklem. Celem jest utwardzenie sylwetki i dobicie troche suchego miesa, oczywiscie dieta zbilansowana i trzymana odpowiednio. Myslalem nad propem i [...]
Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]
[...] aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć : [...]
witajcie dzisiaj zaczynam swoją przygode z sfd :) Mam 16 lat.Zaczne od opisania wam jak to wygladało rok temu w listopadzie. Przy wzroscie ok. 185 wazylem 118 kg. bylem naprawde gruby nie ma co ukrywac. Przyjaciel czesto opowiadal o świetnej atmosferze panującej na Taekwon do. Pomimo niewyobrazalnego stresu pojawilem sie na treningu i naprawde mi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]
[...] w wyniku nieprawidłowego żywienia delikatnie mówiąc „zaświniłem” swoją sylwetkę-głównie zalało brzuch. Na początku stycznia postanowiłem coś ze sobą zrobić i rozpocząłem redukcję metodą intermittient fasting. Co do samego IF nie będę się rozpisywał ale efekty są zadowalające. Zostało mi ok 5 tyg redukcji. Po tym czasie chciałbym przejść na [...]
[...] czy może za mało bije, dać więcej? przez ten miesiąc złapałem 8 kg masy, siły poszło dość dużo ale się zalałem trochę a wakacje za pasem, zastanawiam się nad przejściem na redukcję. Czy w takim wypadku mam bić więcej soku czy zostawić jak jest. Czy nic się nie stanie jak nagle drastycznie obetnę kalorie, z 3200 na np. 2300... podobno test to [...]
[...] lat i postanowiłem wziąć się za siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 [...]
Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]
Dziennik KSBS Wiek: 23 Wzrost: 198cm Waga: 90kg Cel: Redukcja -> Masa Witam was wszystkich. Po ponad dwóch latach własnej walki ze zbędnymi kilogramami i utracie kilkudziesięciu kilogramów postanowiłem zacząć pisać swój dziennik na tym forum i dzielić się z wami swoją dalszą walką. Redukcję zacząłem 1 stycznia 2010 roku od wagi około 125kg (fotka [...]
Witam, po ostatnim zmierzeniu obwodu pasa i dokładnym obejrzeniu się w lustrze stwierdziłem, że trzeba zrobić pierwszą w życiu redukcję. Troche o mnie: wzrost 187 cm waga 94kg pas 92 - 93 cm udo 64 klatka 112 ramię 40 staż: niedługo minie rok. Treningi siłowe 3* na tydzień. Po nich areoby na rowerku. Do tego pedałować planuję także w [...]
[...] z klatki i brzucha oraz zwiększyć kondycję,wydolność płucną i wypłukać toksyny z organizmu. Myślę że wchodzi teraz trening domatora + aeroby? Mam rację? 3. W ogóle robić redukcję? Możecie mi doradzić co mam robić w tym okresie do września? 4. Dieta na razie będzie taka jaka byłą przedtem czyli bardziej na oko. Przyłożę się do dopiero jak [...]
Witam Jestem w 5 tygodniu redukcji i moja waga stoi na stałym poziomie, mimo obcięcia kcal/dodania aerobów. Pas spadł, jednak obecnie jest zastój również tutaj. Prosiłbym o porady co zmodyfikować żeby ruszyło. Dodam, że leci obecnie ostaryna 20mg+carderine 20mg (pierwsze 2 tygodnie 15mg+15mg) rano do posiłku (od 2 tygodnia). Wklejam niżej badania [...]
Witam! Zakladam nowy temat bo zmienila mi sie waga z 87kg na 82 kg :) W kalkulatorze wyszlo mi: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej [...]
Witam, czy na rygorystycznej diecie redukcyjnej, pół litra np. pepsi max moze utrudnić redukcję? Chodzi mi tylko i WYŁĄCZNIE o efekt wizualny. To że szkodzi bardzo zdrowiu to już wiem, więc prosze o zdrowiu nic nie pisać. Nie ukrywam ze taki napoj by mi bardzo pomogl trzymac diete.. stąd to pytanie.
Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
[...] wszystkich pytan lecz powoli z biegiem czasu, konsekwentnie zawracać wam szlachetne dupska glupimi(jak na początkującego przystało) pytaniami. Więc zacznijmy. Planuje redukcję tkaniki tłuszczowej której mam ogromne złoża szczególnie w okolicach brzucha który jest sporych rozmarów ale nie tylko(wszystko po kolei). Na wstępie dieta : - jaka [...]
Witam. Od 5 miesiecy trenuje , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie [...]
[...] zasad zdrowego żywienia:) W październiku zmądrzałem, przerażał mnie mój grzdyl, brak podbródka i parę innych rzeczy. Na wadze pojawił się wynik 3cyfrowy:) Przeszedłem na redukcję, do połowy stycznia zszedłem do aktualnych 91kg. Od połowy stycznia do teraz 'jechałem' na diecie wg wyliczonego zapotrzebowania i waga na szczęście stoi w miejscu. [...]
The Dark Knight Rises (Koniu151)
