wywal ten dżem. ja popełniałem takie błędy żywieniowe na początku(za dużo cukru) i mi fat przyszedl przez to. teraz juz mi nie idzie ale cukry do min ograniczam. ty masz bf 25% to zero cukru praktycznie i redukcje na wiosne jak sie cieplo zrobi(tez bede robil). jabłko rano zbędne(znowu cukier) lepiej zjedz białko bo nie masz zadnego rano. nie wiem [...]
oj klimasku ja to cienko widze co do podbijania tej masy non stop ... kiedy bedzie czas na redukcje ? Ps. Na samej kreatynie nie dociągniesz do 105 kg Pozdro ziomuś !
Paker z brzuchem to nie paker drabina to podstawa! Moim zdaniem przez zime ćwicz brzuch najlepiej ABS2 a przed wakacjami tak w maju zrób redukcje poprzez diete, aeroby i a6w i bedzie miodzio
Po pierwsze najwazniejsze jest dieta w tym wszystkim. Troche sprzeczne masz cele- bo jesli sila to i masa, i na odwrot. A i po trzecie to nie wazysz na tyle duzo zeby redukowac. Zastosuj diete z lekkim dodatnim bilansem kalorycznym ( 200-300 kcal ). Powoli zwiekszaj, pozniej bezie czas na redukcje.
Na spokojnie tylko krotki ten cykl Tak chce polecieć póki co, a w przedostatnim tygodniu tego propa przybić cypio bądź enana i połączyć go z masterem. Mógłbys mi poradzić czy jest to dobre zejście z krótkiego na dłuższy? I jaką dawkę pod koniec bieżacego cyklu HCG przybić? Czy tydzień po tym cyklu przybić 2500iu co 3/4dni (łącznie 5k) a później [...]
Argumenty za rannym joggingiem na czczo: * Przed śniadaniem stężenie glikogenu w mięśniach i wątrobie jest niskie. Po nocy zapas cukru w organizmie jest niski, a to optymalne warunki do spalania tłuszczu. Niektóre badania sugerują, że nawet do 300% więcej tłuszczu jest spalane podczas treningu cardio odbywającego się po śnie i przed jedzeniem. [...]
wlasnie skonczylem redukcje na oxie z c..... + steki kreat,dawka szla 40 dziennie przez okres 6tyg i powiem ze jakbym cofnal czas to smialo bym wziol 60 ,70 bo 40 to stanowczo za malo zwlaszcza solo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan, za duże IG na redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś [...]
Profil już aktualny, ogólnie niedużo ale na brzuchu troszke jest, teraz masa, na wiosne planuje redukcje, i zabieram się za wczasu za planowanie wszystkiego Właśnie mam zamiar kupić taurynę ale chyba sama nie wystarczy...? Jakie aminki konkretnie firma/produkt polecacie?
A przeciez jak sie robi mase to tez tłuszczyk na codzi i tak se myślałem zeb najpierw robic mase a pózniej robic redukcje i HIIT a przy odpowieniej diecie tak duzo nieprzytyje. Co wy na to...
jeśli dobrze Ci się ćwiczy tym systemem to możesz ćwiczyć nim dalej ,jeśli już Cię np. znudził możesz wybrać sobie któryś ze splitów. Jak robisz rdl ,przysiad i te unoszenie nóg na ławce to jakiś tam brzuch już masz . masuj , a w marcu lub kwietniu zrób diete na redukcje ,znajdź jakiś dobry split + interwały a efekty przyjdą , zdr. Zmieniony przez [...]
Coś Ty taki mało ważący!?Mało Panie Janku jak na redukcję? Ważył bym mniej ale nie było dwójki i wypiłem kawę wcześniej. Myślałem, że będzie mniej i byłem trochę zawiedziony bo miesiąc czasu a ja tylko 1kg do tyłu :-{Trzeba było się napić - lepszy Wilks :-) W wytrzymałości pokazałeś klasę! Wykosiłeś konkurencję!
Coś Ty taki mało ważący!?Mało Panie Janku jak na redukcję? Ważył bym mniej ale nie było dwójki i wypiłem kawę wcześniej. Myślałem, że będzie mniej i byłem trochę zawiedziony bo miesiąc czasu a ja tylko 1kg do tyłu :-{Trzeba było się napić - lepszy Wilks :-) W wytrzymałości pokazałeś klasę! Wykosiłeś konkurencję! Dwóch srok za ogon nie da się [...]
Źle to sprecyzowałem chodziło mi o redukcję tkanki tłuszczowej. Obecnie mam około 14% tkanki tłuszczowej(zbadałem się dwukrotnie na wadze). Moim celem jest zejście do około 11%. Czy w późniejszym czasie powinienem manipulować węglami w dni treningowe i nietreningowe czy nie jest to wskazane obowiązkowe?
Dużo białka, mało tłuszczy, ja zaczynałem redukcję 182/82kg wagi od 3k kcal Ty masz podobne wymiary i 700kcal mniej. Ogólnie cała dieta kiepskawo gdzie ryby, orzechy czy olej lniany (o3)? nie dasz rady bez tego chleba? Mleko wybierz te mniej przetworzone(bardzeij tłuste). Przeniósłbym 200g piersi na przed treningiem, ogólnie wiekszość białka z [...]
Czekaj nie czaję, robiłeś redukcję przy bilansie -20% teraz masz zastój i zastanawiasz się czy jeszcze obniżyć bilans czy zaczynać mieszać w rozkładzie BTW? Jeśli tak to spróbuj standardowego LG (DT wysoko węgle, DNT nisko węgle) u mnie zdało to egzamin i ruszyło z miejsca tzn. zrobiłem jeden dzień z bardzo wysokimi węglami (mimo że był DNT) i [...]
[...] siłowy oparty o ciężary jest niezbędny do kształtowania sylwetki. Warto byłoby rozpatrzeć zapisanie się na siłownie lub stworzyć warunki do tego w domu. Odpowiedni model żywienia ukierunkowany pod redukcję tkanki tłuszczowej jest tutaj najbardziej relewantnym czynnikiem, od tego trzeba zacząć. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-12 13:15:59
Ostatnio coraz więcej postów typu chce zrobić mase i redukcję/rzeźbę naraz. Trening to nie reklama szamponu i odżywki w jednym 2w1 Proponuję skoncentrować się na jednym celu treningowym i konsekwentnie go wykonywać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A teraz inne pytanie,sprawa wygląda tak we wakacje coś mi strzeliło do głowy że jestem za gruby i schudłem w 2 miesiące 14kg i popadłem w anoreksje ważyłem 50kg na 177cm wzrostu i bf wiadomo był bardzo niski, psychika nie dawała mi pozwolenia jeść ale wziełem się za siebie i zaczełem ćwiczyć w domu z hantalmi i z wagą własnego ciała efekt? [...]
Brak energii
