czy mam dobrą dietę pomóżcie

Witam koledzy mam mały zgryz z dietą nie wiem jaka jest dobra. Od 2 tygodni stosuję taką dietę jak poniżej podałem. Moje pytanie jest czy coś zmienić w tej diecie by była lepsza... 07.30 owsianka + rodzynki + orzechy
10.00 jajecznica z 2-ch jajek + 2-ch białek + cebula + bułka
12.00 kurczk gotowany + pomidor + ogórek + zupa + owoc + zielona herbata
15.00 owsianka + jogurt
17.30 gotowane mięso (kurczk , wołowina , stek ) + ryż + kasza +warzywa + owoc
20.30 twaróg pół tłusty + jogurt naturalny

Do śniadania dodaj białka -> jajka np.
10:00 -> bułka rozumiem graham/pełnoziarnista? bo reszta odpada
12:00 -> przerzuć to na 12:30 albo 13, zależy jaki owoc i jaka zupa;]
15:00 to samo co rano, nie ma białka ;)
17:30: tutaj rozumiem że ryż albo kasza ?:)
20:30 ok

Tylko ja bym to pomieszał trochę typu
7:30
10:30
13:30
16:00
18:30
i kolację 22-23 :)

Siema kolego
Owoc to banan i jest dodawany rano i o 15 do owsianki
bułka grahamka i tylko jedna czasu nie mogę przesunąć bo jestem w pracy i nie da rady inaczej
Odnośnie zupy to jem troszeczkę tylko i są to różne zupy warzywne

Ja jeszcze ćwiczę pomiędzy tymi posiłkami 7 00 rower 15 kilometrów
12 45 brzuszki
16 45 bieżnia 30min
19 00 siłownia co drugi dzień

Banan, za duże IG na redukcje, wrzuć lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :)
No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski
Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;]
Trening...:
Rower - ok
Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś więcej, typu spięcia brzucha + unoszenie nóg w leżeniu + skręty tułowia jakieś (w staniu/leżeniu)
I wtedy brzuch albo daj w te dni w których nie masz siłowni, albo na siłowni rób trening brzucha to tam sprzęcior masz
i oczywiście 1 dzień przerwy od całego treningu musi być w tygodniu :) i postaraj się nie zamęczyć tym rowerem i bieżnią, ja na Twoim miejscu wybrałbym 1 na początku, a jak waga zacznie spadać i w końcu będziesz miał zastój (bo zawsze jest po jakims czasie) to dorzuć drugi trening aerobowy :)

witam ponownie
ja tylko spinania robię na brzuch i to na wszystkie partie brzucha już 6 miesięcy
jeśli chodzi o trening to trenuje tak co 6 tygodni ostro a drugie 6 tygodni lżej tylko 3 razy w tyg i tak już 3 lata ale wcześniej nie miałem żadnej diety.Siłę mam ale chce zrzucić z wagi dlatego ta dieta taka ważna dla mnie jest.

No to zrób tak jak Ci poradziłem z dietą i git ;]
Spinania to za mało :) musisz dorzucić coś jeszcze typowo na dolne partie (unoszenie nóg w zwisie, leżeniu czy jakkolwiek) i na skośne brzucha (wszystko ze skręcaniem tułowia) :)

Dzięki kolego za rady dostosuję się na pewno nie zaszkodzi