redukcję

to i ja zapodam obecny cykl . przez pierwsze 2 tyg. stosowalem sam lewiathan 4 caps/day . razem z Ultimate Diet 2 rezultaty dobre pomimo ze tylko 2 tyg .glowny punkt programu to i tak dieta plus trewning . treningi wponiedzialek i wtorek trwaja w moim przypadku po 4 godziny wiec czulem sie troche mimo wszystko zmeczony psychicznie po 2 [...]

z 4000kcal ciężko będzie w 5 tygodni obcinać, planowałem około 200 tygodniowo, nie wiem czy jest sens robić redukcję 4-5 tygodni, może jednak pociągnąć dłużej? czy zostawić jak jest i schodzić o te 200 do 3000kcal w piątym tygodniu ?

[...] 4x 8-12 Podciąganie sztangi do brody (łamana) 3x 8-12 Face Pull (tylne aktony barków) 3x 8-12 Myślę że rozpiska jest dość porządna, oczywiście dieta jest trzymana, obecnie wchodzę na cykl masowy na kupie suplementów, po cyklu na masie planuję robić redukcję z 5-10kg wskakując na BF ok.10% na wadze 97-100kg. Ok proszę o ewentualne uwagi. Pozdro!

[...] ciała i pierwsze wyliczenia są błędne (18%). Użyłem kilku kalkulatorów i nie różnią się zbytnio procentowo. Wrzucam screena z obliczeniami. Wychodzi +/- 13%. Co robić w takim przypadku? Bo oceniając po zdjęciach sugerowaliście redukcję? /SFD/2021/5/23/f99a8705e1e148358cefc9aa1d9ee4d5.jpg Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-23 16:53:06

nic sie nie zmarnuje a redukcje ulatwi

redukcje mozna przeprowadzic nawet bazujac na metce. kluczem tutaj jest odpowiednia dieta i trening. odpowiednio dobrane suple tez by sie przydaly.

no ja też myślałem że tak bedzie lepiej, ale imo to troche głupie zaczynać redukcje 2 tygodnie przed wakacjami co :D :D :D ??

jeszcze nie mam ani efki ani spiro...narazie kminie co i kiedy uderzyć na tą redukcje... Ale spiro na pewno uderze... Zastanawiam się tylko czy jeść na zmiane z efką czy z jakimś konkretnym spalaczem jak hydroxycut czy animal cuts... Sam nie wiem jeszcze I zastanawiam sie kiedy zacząć sie redukować...czy po cyklu 2 tygodnie przed wakacjami czy już [...]

waga 83 a jak myślisz jest lepiej pierw zrobić siłe czy redukcje?

Stanowczo powinieneś zrobić redukcję

to na redukcje co poleciacie i na pieczenie mieśni podczas treningów ??

szczerze to moje zdanie jest takie..jesli cos dziala dobrze to po co to zmieniac..Wiec jesli cwiczysz i daje Ci to efekty nie czujesz sie przetrenowany to po co masz cos przerywac....tylko dlatego ze ktos napisal ze koniecznie ten cykl powienien trwac 8 tyg nie wiecej? A co jesli po osmiu tygodniach masz zadawalajacy progres i czujesz ze mozesz [...]

Jak już pisałem dwa razy. Zależy mi GŁÓWNIE na wycince, definicja i użylenie jak napisałeś to efekt drugorzędny ale również mi na nim zależy. ANKIETA : 1. Foty niestety nie mam, ale zdaje sobie sprawe jak wyglądam i jestem pewny że chce redukować więc fotka jest wg mnie i tak zbędna, bo mam i troszke fatu na brzuchu i na klatce a zależy mi na [...]

nie da sie spalić tłuszczu i budować masy jednoczesnie ;p musisz sie zdecydowac ;) ja bym na twoim miejscu zrobil redukcje a pozniej leciał z masa ;)

"MrRat na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? nie pytam o maxy! bicepsik i inne duperele-tez mnie nie interesuja. co robiles ostatnio? podaj jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. 12 m-cy - chyba cos mozesz juz powiedziec?" Obciążenia już Ci mówie, mniej więcej dopasowywuuje tak bym bez [...]

więc śmiało można zaczynać redukcję z poziomu 2000

jakbys o mnie pisał wiec tak rok temu przyszełdem na siłownie i rozpoczełem dzieki sfd przygode z dietemi, cel schudnacm jestem endomorfikiem wazyełm 94 i jakso tak do marca zesżło do 91, ale to bardziej od treningu na siłce i aerobów niz diety pozniej rozpoczełem redukcje bardziej na powaznie, rózne diety, aeroby itd i do wakacji zeszełem do 82 [...]

[...] po prostu z ilością kalorii, szczególnie z węgli. // Na brak apetytu najlepsza jest zmiana monotonicznego jadłospisu, urozmaicanie, nowe smaki. Jeśli też długo robiliście redukcję, to żołądek potrzebuje trochę czasu na przyzwyczajenie się do większych ilości jedzenia :) 2 twarogi zapijane oliwą srednio daja rade, no ale co zrobic; ). A może [...]

Proste - Jak robisz Masę - Przed siłownią posiłek, Przed samym treningiem BCAA, Po treningu siłowym Carbo + BCAA, albo Carbo + Białko Po Aerobach - Carbo + Białko i później posiłek potreningowy A jak robisz REDUKCJE to Przed Treningiem: posiłek przedtreningowy Przed samym treningiem: Dużo BCAA Po Treningu czyli przed Aerobami BCAA Po Aerobach : [...]

Dzieki za wszystkie komentarze. Hehe panowie spokojnie, to bedzie moj 5. cykl redukcyjny wiec wiem co robie. Propo dlugotrwalego brania clena - na mnie przestaje dzialac po ok 2 tyg i potem moge go jesc ile chce, wiem z autopsji. Mam co redukowac, a IMO waga ma sie nijak do wygladu bo znam lbow co waza 10 kg mniej ode mnie a przy moim wzroscie [...]