Odchudzanie VS masa- pytania

Witam, mam pytanie czy jezeli ktos posiadal nadwage wynikajaca z wieloletnich bledow zywieniowych [czyt. wpierniczanie gowien made by babka]i schudl do czegos w postaci nie suchych kosci [czyt. wieszaka na ubrania] i np ma plaksi rbzuch i gdzie nie gdzie ma tam slady tluszczu ale znikome, powinien zaczac diete na mase? by nadrobic miesnie? a pozniej ew dazyc do redukcji nadmiaru tk tluszczowej ktora powstanie podczas diety na mase? czy woogle u osob majacych sklonosci do tycie dieta na mase jest skazana w takiej sytuacji?jezeli mozna stosowac diete to czy rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow ejst taki sam jak u "wieszakow"? czy ulega jakies modyfikacji? jak tak to jakiej? z gory thx za odp

jakbys o mnie pisał

wiec tak rok temu przyszełdem na siłownie i rozpoczełem dzieki sfd przygode z dietemi, cel schudnacm jestem endomorfikiem
wazyełm 94 i jakso tak do marca zesżło do 91, ale to bardziej od treningu na siłce i aerobów niz diety
pozniej rozpoczełem redukcje bardziej na powaznie, rózne diety, aeroby itd i do wakacji zeszełem do 82 ( bf jakies 17 % )
teraz zaczęłem robic mase, misnie ida ale wiadomo tłuszcz tez po zwkieszeniue kalori, waga skoczyła do 86 ale teraz juz stoi w miejscu
jak chcesz robic mase to radze aeroby dodac ( ja robie 3 x w tygodniu )

moim zdaniem mozna robic mase tylko z małym bilansem na +, ja zaczełem z zaduzym bilansem i teraz trozhe obiciac musiałem

ogólnie nie jest zle masa idzie, tłuszczowa ale miesniowa tez po tym mysle ze zrobie krótka redukcja zeby znowu miec jakies 82 kg

jak chcesz cos jeszcze wiedziec to pisz

edit: co do rozkładu btw to u mnie jest tak 2 g białka 1 g tłuszcuz i 3 - 4 gramy wegli ( róznie mi to wychdozi )
ogólnie dobrze jest ze waga mi sie ustabilizowała na 86 i nie wraca do ponad 90 czyli nie ma jo-jo

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-10-11 18:58:37

Bilans kaloryczny obciac na ile? rozumiem ze jako bilans kaloryczny przyjacoles 500 kcal? [czy sie myle?] to do ile zredukowac najlepiej? Wlasnie sie zastanawiam niby areoby przeszkadzaja w budowaniu masy ale no wiadomo ze mamy tendencje to "tluszczenia"sie ;/ a wiec stoje miedzy mlotem a kowadlem tak zle i tak zle mozesz nieco wiecej napisac o swojej przygodzie z ta dieta masowa?

btw wogole to sog za pomoc



Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2005-10-11 19:03:24

wiec tak moja przygoad zaczłem sie jakis miesiac z kawałkiem temu
na poczatku metabolizm miałme zwolniny po redkucji i wiesz od razu + 3 kg
ale po jakims czasie matebalizm sie rozpedzil troche i wiesz miaem diete z duzmym bilansme na + a teraz mam z małym i to jest ogólnie klucz, dieta z nie duzym bilansem na +

co do tendencji łapania tłuszczu to mam olbrzymie, tak mnie to denerówje kiedy widzie kolegów którzy jedza jakis marsy snickersi itd i sie wogóle nie otłuszczaja ;/ ale za to oni nie moga masy złapac

moim zdaniem nie jest zle tak ostro w tłuszcz nie poszło ( pas z 88 na 91 ), moze własnie dla tego ze dałem duzo aerobów

Troche lipa bo nie mam czasu na 3x areoby w tygodniu jedynie co moge to 2x w tygodniu no chyba ze do areobow wlicze jezdzenie na rowerku na silce ale nie oszukujmy sie malo komu sie chce gdy sztanga kusi:D, btw jak myslisz bieganie [ naturalnie 45 min ] 2x w tyg starczy przy siedzacym trybie ? [aktywnosc 1.1]

zalezy wszystko od kalori spozywanych jezeli boedziesz spozywac ostro na wyrosc ( np + 500 kcal ) to łatwo sie otłuscisz, mysle ze 2 x wystarczy tylko i tak najwzniejsze to jedzenie

edit: tylko nie zrazaj sie tym na pocztaek idzie tłuszcz, bo to wiadomo ze pójdzie ale pozniej metabolizm sie ustatkuje, waga powinna ise ustabilizowac, u mnie juz stoi w miejscu od jakiegos czasu a miesnie rosan

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-10-11 19:15:37

W sumie fajnie sie zapowiada, ale ja nie wiem czy wyciagne woogle diete finansowo na120g bialka. Tzn szczeze mowiac zastanawiam sie cienzko nad tym bo jak by nie bylo troche to zarcia jest, a nie chodzi juz o te finanse co o czas zeby ejsc dane rzeczy w danym czasie np ee cos z duza iloscia bialka np piers z kurczaka w szkole itp ale to msuze ejszcze ropzemyslec chyba ze ty mailes pdobne dylematy:D i cchesz sie podzielic wnioskami

ja to mam gorzej bo mam 170 g bialka do dostarczenia, ale radze sobie bez problemów

ranop : 150 g sera białego
szkoła : 30 g SP 80 ( odzywak białkowa)
obiad : 200g piersi
kolacja : 180 g jajek ( 3 jajka )
przed snem : 100 g ser białego

to sa moje główne zródła białka, jest np jeszcze bialko z ryz, platków itd

co do finansów to tak :kostka sera 250 g czy 200 g jakie 2 zł z groszami
piers z 3 zł
jajka taniocha
odzywak jedna porcja ( 30 g ) jakie 2 zł nie całe

hmm a mam prosbe moglbys napsiac mi co jesz i konkretnych porach? bo widze ze amsz wage taka sama co ja i w ruch wchdoza ci tez areoby. Tzn nie mysl zle to nie to ze "mi sie nie chce rozpisywac" tylko porostu chcialbym zacza robienie masy na ajkeis sprawdzonej diecie rpzez osobe ktora poradzila sobie z tym "problemem"bo jakos panicznie boje sie ze jak napsize "normalna" diete na mase to mi zarabiscie pojdzie w tluszcz.No chyba ze ci sie nie chce pisac to rozumiem, ale gdybys znalazl czas to bylo by fjanie, co prawda 2giego soga dac nie moge ale zawsze pozstaje starodawne "Dziekuje" :)

odezwij sie na gg jak chcesz cos dokładnie, nie chce mi sie pisac na forum