Również jestem zdania aby przeprowadzić przemyślaną redukcję. Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju jest dość wysoki, wnioskując przez pryzmat zdjęcia. Spożywanie w takiej ilości nadprogramowych kalorii nie spowoduje szybszego wzrostu masy mięśniowej, tak duża dawka energii może jedynie zwiększyć ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej oraz upośledzić [...]
Okej, mały update po dokładnym ważeniu, waga: 79.8 kg czyli nieco więcej. Zapotrzebowanie wynosi około 3300 kcal więc odejmuje około 350 kcal. Poniżej zamieszczam dietę na redukcję by zbić tę tkankę tłuszczową. Czy zostawić ostatni posiłek (mleko + banan), czy sobie darować/dodać do innych posiłków? Chodzę spać po północy więc mogę być głodny [...]
[...] gdybym na diecie redukcyjnej wsuwal namiast piersi z kurczaka i oliwy, pieczonego kurczaka lub, pilnujac aby tego tluszczu w tym kurczaku bylo tylko tyle ile ma byc na diecie redukcyjnej to tez by dzialalo? pieczony kurczak jak najbardziej nadaję się na redukcję zadawaj dokładniesze pytania i bardziej sprecyzowane oraz edytuj posty kolego
wybieram redukcje bo jestem troszke za bardzo zalany jedno opakowanie scorcha starczy czy dożucić coś jeszcze do tego? I oczywiście dieta redukcyjna bo bez tego ani rusz :D
glownie to chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej i mysle ze jak kreatyne wrzuce z nitro i cala reszta oczywiscie aeroby dieta to i tak ta tkanka tluszczowa bedzie sie spalac a przybedzie czysta masa miesniowa moze jestem w bledzie ?
musisz zrobić więc redukcję- dieta z mniejsza ilością węgl., wieksza białka, średnią tłuszczu, lub zainteresować się dietą tłuszczową/ckd/ lub jej pokrewnymi... w tym pomogą ci w dziale Odżywianie. także dobrze by było w pewien sposób ukierunkować trening- w dziele Trening także wierzę,że znajdziesz pomoc- trzeba sie jednak dokładnie określić... [...]
wszystko jasne, tylko: 1. co to ECA i czemu 3x 2. Dlaczego clen stosuje się akurat w tych tygodniach i tylko po 2-3 tygodnie? 3. tren chyba mocno blokuje i jest mocno szkodliwy co? daje się na nim zrobić jakąś mase? czy tylko siłę i redukcje? Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-05-18 00:55:59
Wcześniej właśnie miałem białko tłuszcze na kolację, jako iż skończyłem już redukcję i przechodzę pomału na masę to mam dodatkowo woreczek ryżu do tego i nawet lepiej mi się śpi :) Tylko znów ostatnio gdzieś usłyszałem "że węglowodany na kolację powodują przyrosty tkanki tłuszczowej" i tak się właśnie nad tym zastanawiam :) Zmieniony przez - [...]
zaczynalbym redukcje od 2800-3000 kcal i stopniowo przycinal ale kazdy organizm jest inny, nie zgadnie nikt za ciebie zacznij od tego, co napisalem i obserwuj reakcje organizmu/wage/obwody jak nie leci- przycinasz kcal
[...] jest tak mało węgli a dużo tłuszczu, Wcześniej jadłem codziennie ryby przez jakieś 3 miesiące i całkowicie mi zbrzydły,nie może zostać tak jak jest przez miesiąc,później z powrotem wrzucę jakąś rybę,warzyw staram się jeść ok.500-800g dziennie,owoce podobno tylko utrudniają redukcję?Nabiał jest słabym źródłem białka?Jego nadmiar może zaszkodzić?
rozumiem ze twoj cel to redukcja zakładam ze masz juz ułozona diete z ujemnym bilansem kalorycznym :P a co do treningu to jesli chcesz spalic tłuszczyk to zastosuj jakies areoby sam trening siłowy nieda porzadanych efektow na redukcje dobry jest treninh HITT (stosowałem polecam)
Dodam też że jestem już na ostatniej prostej jeśli chodzi o redukcję. Chodzi mi teraz dokładnie o ostatni szlif i w najbliższym czasie chce zrobić zdrową masę mięśniową. Zmieniony przez - katarzynkaxd007 w dniu 2016-10-25 18:24:45
[...] jest na świecie powerlifterów, dla których liczy się tylko siła. ale jeśli chcesz też poza tym jakoś przyzwoicie wyglądać to niestety, ale czeka Cię redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej masz wysoki i jak teraz nie wytniesz to będzie tylko gorzej. Ja bym na Twoim miejscu zrobił redukcję żebyś wyglądał dobrze, później ewentualnie budować siłę.
[...] miesiąc treningów (cały czas treningi masowe) Trening na masę to przestarzały mit, wymysł. Odpowiedni system odżywiania i ilość kcal powoduje wzrost masy mięśniowej czy też redukcję. Braki + Nogi na jednej sesji treningowej to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej dolnej części ciała. Zawsze możesz chodzić [...]
No właśnie chciałbym być jeszcze trochę większy bo jak zrobię pełna redukcję znowu nie wiele z tego zostanie a nie chce znów być szczypiorkiem właśnie stąd pomysł z wykorzystaniem mini cut żeby komórki uwrażliwily się znów na insulinę. Tym bardziej że na klatce mam bardzo mało mięsa i jeszcze mam pełno skóry po redukcji która nie za bardzo zmalała [...]
[...] jaką sie ma, bieganie tak dla osoby siedzącej za biórkiem, nie dla aktywnej instruktorki zajęc grupowych. Ty masz juz aero, musisz dołożyć treningi siłowe i na nich oprzeć redukcję. I nei jestes jedyna instruktorka z problemami, Przez to forum przewinęły sie też i z nadwaga mim wielu godzin aktywnych. Tylko siłowe ćwiczenia, ale nei wykonywane [...]
