PROSZĘ O POMOC!!!!

przy twoim stażu ćwicz spokojnie na sucho
jak będzie dobrze ułożona dieta to i bez suplementów
zrzucisz wagę

Dzieki wielkie.. A białko mozna stosowac do tej diety czy niekoniecznie..?

Chodziłoby mi o Ostrowie WPC 80

pisałem Ci na początku podajże

białko to żarcie w prochu jak kurczak itp
uzupełniasz nim braki w diecie

Czyli moze byc stosowany jako dodatek.. Np po treningu

jeżeli nie masz jak bądź nie masz ochoty na konkretny posiłek to jak najbardziej, pamiętaj tylko, że samo białko nic nie da
dieta i porządny trening przynoszą zamierzone rezultaty :)
Pozdr.

EDYTUJ POSTY

Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku):
1: 7.30
jajo kurze całe
jogurt naturalny 2% 90 g
płatki owsiane 30 g
jabłko 100g
orzechy włoskie 10g
B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362

2. 11.30
pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g
brokuły mrożone 50g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 120g
B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281

3. 15.30 (przedtreningowy)
kasza jęczmienna, gryczana, makaron razowy, durum
wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba)
oliwa z oliwek 5g


4. koło 18. (potreningowy)
zmieniaj tego tuńczyka na inne ryby
kasza gryczana 80g (albo jęczmienna)
B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400

5. 21. (nocny)
twaróg półtłusty 150g
jakiś pomidorek, papryka
oliwa z oliwek 10g

Łącznie: B: 140g, T: 70g, WW: 155g, Kcal: 1811

Czy ta dieta była by odpowiednia na redukcje..? + Białko (Trec Ultimate Protein)

NIE!

za mały deficyt kaloryczny
za mało białka min 2g/kg


Śniadanie cienkie
2 posiłek węgli jak na lekarstwo
nie jest to najlepsza dieta

Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-22 15:46:22

dobra micha tyle ze rozpisana na kogoś lżejszego od Ciebe pozdro