a zwykle mono nie zatrzyma wody w organizmie? mi odradzono - nie chce spuchnac - jade na redukcje dlatego przy alkalicznej czysta sila zero wody byla...
patrząc na fotki można już by było powoli myśleć o budowaniu masy mięśniowej, jednak osobiście zaleciłbym Ci pociągnąć tę redukcję jeszcze trochę. 9 tygodni to nie jest graniczny czas żeby już myślec o zmianie kierunku kształtowania sylwetki, do tego sam wspominasz, że samopoczucie jest w porządku, także wyciśnij z niej ile się da i jeszcze wytnij [...]
[...] dniu 2016-11-30 13:54:06 Nie sposób się nie zgodzić. Przerobiłem to, choć nie dopuściłem aż do takiego dramatu. Pisząc o dobrych efektach cardio miałem na myśli początkową redukcję z bardzo dużej nadwagi. Wtedy niewielu jest w stanie podjąć intensywny trening siłowy czy interwały. Widać często po pytaniach na forum, że ludzie zanim zaczną [...]
Pociagnij do konca sierpnia redukcję, wejdz potem na wyzsze kalorie, odbuj trochę organzim i znowu mozesz udeżyć w reduckje jak uznasz ze jeszcze rtzeba dopalić
Właśnie już nie mam zamiaru się redukować. Właśnie skończyłem redukcję i poleciało mi więcej mięśni jak tłuszczu, a dietę miałem w porządku i bilans kaloryczny minimalnie na 0. Ważę ok. 75 kg, mam 175-6 cm wzrostu, 34,5 w łapie(przed redukcją miałem nieco ponad 35), klata dość wypukła, choć przed redukcją była 3 razy lepsza, nogi [...]
a jak robic wycinke kalorii? bo to co wyliczylem bedzie raczej na zero a trzebaby zrobic redukcje. Po ile odejmowac i w jakim czasie? Kcal wycinac glownie z wegli czy tluszcze tez?
Wrzuć zdjęcie sylwetki albo chociaż określ poziom bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam [...]
Dieta jest dla wszystkich, szczególnie w Twoim przypadku kiedy jestes ograniczony sprzetowo, zajrzyj do postów podwieszonych dzialu odzywianie. Kolejna sprawa to wybór celu jaki chcesz osiagnac. Skoro masz niedowage i troche tluszczyku (tez tak miałem jak zaczynałem) to lepiej zacznij masowke niz redukcje. Robiąc brzuszki nie spalisz oponki a [...]
1. poprzednio miałem split, chciałbym się dowiedzieć po prostu, który z tych planów najlepiej sprawdza się na redukcji. Czy nie ma to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie lubie się powtarzać... no ale na redukcję to jest dieta ;) Musisz tam coś mieć żeby to uwidocznić, jeżeli nigdy nie ćwiczyłes brzucha to zapomnij o kaloryferze w tym roku, ale wakacje 2014/2015 są twoje :)
Zapotrzebowanie ok 3200kcal. Tak zauważyłem, że trochę mało wyszło tych kcal poprzednim razem ale po redukcji staram się zwiększać stopniowo. Redukcję skończyłem na ok 2500kcal. Zrobiłem poprawki, czy coś takiego zda egzamin ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/503f7feae65b4b2fad048daba5e6d8cc.png
twoja bazowa przemiana materii to jakies 1700-1800 kcal, przy zalozeniu treningow i aerobow powinienes dziennie jesc ~2500 kcal, juz po odliczeniu 20% kcal przeznaczonego na redukcje ze 160 g bialka, 360 g wegli i z 50 g tluszczu. schodzenie na 1500 kcal to prosta droga do spalenia miesni i generalnie ch**owych efektow :)
Jak to mozliwe ze np. taki patryk2703 wycial z 95kg do 82 a lapa taka sama? Taka redukcja jaka ja robie nie ma sensu jak tak dalej pojdzie na 4cm z pasa przypada 1,5cm z ramion to przy 78 w pasie do ktorego daze zostanie mi cale 36-37 w rece a ze 140kg na przysiad zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem [...]
jak tren to tylko w krotkich cyklach na redukcje, ace do 8tyg, enan max 12, dalej zaczynaja sie sajdy ktorych nie widac na oko - tylko badania pokazuja ;-) sprawdzone na sobie i kilku kolegach %-) w ogole wg ankiety to ostry dzik jestes, daj fote. 13%bf , 110kg, udo 78 - przysiad 130 %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-17 11:41:58
Nie koniecznie jest tak jak gadasz trenbolon jest środkiem uniwersalnym można na nim masować, można na nim robić redukcje. Druga sprawa nie ma jakiś sztywnych terminów dla trenu , ja leciałem kiedyś acetat ponad 5miesięcy choć tren e lepiej toleruje manipulowałem tylko dawkami ,środkami dietą i treningiem. Po trzecie po co Tobie ta fotka autora [...]
raczej nie mam dowśiadczenia w koksowaniu ,ale patrząc na dane, napewno bym nie polecił mety jak juz to cos na sotra redukcje, clen naprzemian z eca = wino, sam moze cos tkaieog niedługo na 1 cykl dam sobie
