A, no to wiem. I tak zamierzam robić duży reset po odstawieniu. Pewnie będzie jakieś 2-3 tygodnie wolnego, bo już przed Venomem czułem przemęczenie. On dał mi niezłego kopa, więc jeszcze pociągnę redukcję jakieś 3-4 tygodnie i robię przerwę.
Sam to będziesz widział, ale ogólnie trzeba mieć dużą masę aby zacząć rzeźbić. Można też robić okresowo redukcję np na wakację Ale jak pisze, trzeba mieć co rzeźbić. zdr
Dzięki panowie za pomoc :) Wiem, że trening siłowy jest doskonały na redukcje, ale jak już mówiłem, nie chcę zbytnio obciążać serca i organizmu, dlatego planuje zrzucić trochę kg, a dopiero potem (jako dodatkowy impuls) dodać trening siłowy. Czasem mam lekko podniesione ciśnienie (naprawdę rzadko, ale jednak - spowodowane wysoką wagą) dlatego [...]
Robilem redukcje z 81 kg zjechalem na 70.5, mierzac na pepku 8 cm poszlo. Zaczelem revers co 150 gr. tygodniowo az do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i [...]
wrzuciłem każdemu po sogu, chyba weszło :D. wielkie dzieki za info o to własnie mi chodziło. puki co myślałem o sposobie chudziny raz, 2 razy w tygodniu własnie na konkretny trening, a jak przyjdzie czas na konkretna redukcje to coś jak mumin, tylko mam nadzieje nie wchodzic na takie dawki :], raz walnałem przed treningiem ok 800 mg kofy plus 3 [...]
redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj
redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj I taki FBW składający się z [...]
dokladnie jw najpierw zacznij od simple burner w dalszej kolejnosci mocniejszy srodek, jak skonczy sie jeden z suplementow. trzeba bylo wczesniej wziac sie za redukcje, a nie teaz na sile w 2 miesiace zbijac najwiecej jak sie da, zwlazywszy na to, ze pozbedziesz sie tez sporej ilosci miesnia jak przekombinujesz
Jestem w tej samej sytuacji, na wakacje jednak uderzamy w maju wiec czas szybkiej redukcji w 2 miechy %-) I zdaje sobie sprawe ze w 2 miechy duzo sie nie ugra. Jednak ja startuje z 15% a ty kolego z 30% bf wiec przylozylbym sie i celowal w roczna redukcje by na przyszly rok byla dobra forma. Trzymam kciuki :)
Limit wagowy spokojnie wyrobisz nawet bez zbytniego spalania tłuszczu ale jeśli chcesz zrzucić brzuch - OK pomożemy powiedz ile masz treningów w tygodniu, ile trwają, czy trenujesz coś poza SW, jaka jest Twoja codzienna aktywność ??? jak do tej pozy wyglądało Twoje odżywianie? jaki konkretnie czas masz na tą redukcje wagi przeznaczyć - ile [...]
Przeczytałem Podstawy układania diety od początku do końca. Ale bardziej chodzi mi o redukcję mojej diety od jakiegoś specjalisty. W ostatnich 3 miesiącach przytyłem 4kg.
nie powinno sie przy redukcji spozywać nabiału typu mleko, twaróg, kefir, jogurt itp. nie wiem ile kefir ma IG ale na pewno ma laktoze. sam przechodzilem redukcje juz dwa razy, pierwszy raz zakonczył sie klęską bo spożywałem nabiał.
Trzeba się też zastanowić, czy w sytuacji, kiedy organizm poddawany jest takiemu obciążeniu pracą, to jest to właściwy czas na redukcję. Bo redukcja bez ćwiczeń to zła redukcja - stracisz bardzo dużo mięśni, co wcale korzystne dla estetyki sylwetki nie będzie. Tak, na wadze może te cyferki będą "lepiej" wyglądać, a ciało stanie się jeszcze [...]
No mam nawet 36,5 normalnie bez pompy ale nie chodzi oto! Czy jest tu jakis specjalista ktory mi pomoze??Naprawdre potrzebuje planu i moze ktos jeszcze powie czy lepszy bedzie 1 czy 2 sposob w ktory chce cwiczyc i w 2 ile przed wakacjami zaczac redukcje!
WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]
Ułożyłem sobie coś takiego na redukcję, jest to dieta na 1 dzień, daje to wam do oceny żebym od tego wychodził z następnymi dniami. Jeżeli wszystko będzie ok zajmę się za układanie diety na tydzień. Przed śniadaniem o 6:00 chciałbym biegać 45 min /SFD/2016/10/2/4e08d9098b9544c693d6e7e8b4ba7f85.jpg
O Venomie pytań kilka.
