Odtłuszczanie u kickboxera

Mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu diety,niewiem jak mam ją nazwać więc napisze co chce zyskać
Trenuję sztuki walki i zależy mi na zrzuceniu wagi,ponieważ chciałbym walczyć w niższej kategorii wagowej a ponadto zbliżają się zawody.
Problem w tym,że zrzucić to ja mogę chyba tylko z brzucha bo z reszty jestem bardzo zadowolony i denerwuje mnie,że mój brzuch nie wygląda ładnie no i troche tłuszczyku ma
Mam 18 lat,180 wzrostu i ważę 82 kilo a chciałbym zrzucić do 78.Nie znam się na układaniu diety więc nie będe bawil się w układanie jej samemu bo nie chce stracić formy.Będę bardzo wdzięczny za pomoc

Jeżeli kniecznie chcesz białko na noc z odżywek postaw na OLIMP PRO CAS ale ja obstawałbym jak anar za twarogiem.

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-10-15 16:32:23

Ile masz czasu na zrzucenie tych 4 kg - ile dni/tygodni?
ile masz czasu między ważeniem a walką?
kiedy ważysz te 82 kg - rano na czczo, wieczorem w ciągu dnia? czy jesteś pewny co do dokładności tego pomiaru?

wiekszość zrzucania wagi przez zawodami możesz uzyskać metodami "pozadietowymi", niekiedy po prostu niewarto sie męczyć z dietą redukcyjną, jeść normalnie, utrzymać intensywność treningu a zbić wage inaczej niż przez spalenie tłuszczu - ale najpierw odpowiedz na powyższe pytania a postaram sie Ci pomóc


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-08 01:08:26

Do tych zawodów to jeszcze dalekoWażę 82 rano.Głównie to chce ten gupi brzuch zrzucić i wogóle mieć jakąś dobrą dietę,która będzie mnie utrzymywała w formie.Najchętniej chciałbym ważyć 79 a nawet mniej ale niewiem czy się da mniej niż 79 w moim przypadku bo tylko na brzuchu coś mam
Ponadto prosiłbym o uwzględnienie w tej diecie CARBO i aminokwasów BCAA.

Limit wagowy spokojnie wyrobisz nawet bez zbytniego spalania tłuszczu
ale jeśli chcesz zrzucić brzuch - OK pomożemy
powiedz ile masz treningów w tygodniu, ile trwają, czy trenujesz coś poza SW, jaka jest Twoja codzienna aktywność ???
jak do tej pozy wyglądało Twoje odżywianie?
jaki konkretnie czas masz na tą redukcje wagi przeznaczyć - ile miesięcy?

...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !!

Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi i oczywiście muszisz dodać areoby np ( rowerek / szybkie marsze /pływanie ) zaczynaj od 4 x w tyg czas ok 35 min zwiększaj co pewien czas długość treningu areobowego o 5 min aż dojdziesz do 5/6 x w tyg 45/50 min i tak trzymaj !!!Trening brzucha nawet do 5/6 x w tyg ( duża liczba seri i powtórzen ) zadbaj o odpowiednią regneracje i powoli zwiększaj intensywność treningów .. żebyś się nie przetrenował !!!

...napisz może czy masz możliwości treningu na profesjonalnej siłowni i ile razy w tyg masz treningi SW ???



co do diety to propozycja :


posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż brązowy 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g
-Udka z kurczaka ( bez skóry )150 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g


posiłek V
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 400g
tłuszcze - ok 70g


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-09 12:18:47

propozycja Soldiera jest ok, jednak odjalbym troche ryzu z posilk potrenigowego i dal tam Carbo odrazu po trenigu, by zmiescic sie w limicie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Ilosc dobrana przez soldiera jest jak najbardziej ok

BCAA wrzuc przed trenigiem w ilosci ok 1 tabs na 10 kg masy ciala

Dzięki za propozycje
Mam kolejne pytania
Pytałem się paru osób zajmujących się dietą o poradę i o to co poradzili:

-pić przed posiłkiem a po posiłku najwcześniej za 30 min
-nie łączyć w jednym posiłku np.ryżu z mięsem,chleba z wędliną...

Mój dzisiejszy dzień jeśli chodzi o odrzywianie wyglądał tak:

śniadanie- chleb razowy z masłem,papryką,cebulą i ogórkiem
obiad- kurczak i sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki
2 obiad- dwa jogurty jogobella ziarniste
kolacja- karczek z sórówką ta samą co na obiad
po kolacji wypiłem jeszcze jogurt

Co wy na to ???

Troche uboga ta Twoja dieta - ogólnie mało kcal

Odpowiedz na reszte moich pytań

Więc tak:
-Mam 3 treningi w tygodniu kicka(straszna lipa z godzinami treningu-od 19 do 21.30-21.45)
-Codziennie w robię sobie pompki i brzuszki(czasem robie po jednej serii a czasem ćwiczę długo, po pare serii)
-1-2 razy w tygodniu indywidualnie poza treningiem biegam,rozciągam się po biegu,skaczę na skakance,robię walkę z cieniem
-Do tej pory jadłem wszystko,wogóle mam duży spust jak to sie mówiNo ale już wczoraj zjadłem tak jak opisałem wczoraj
-No i niewiem wkońcu gdzie to BCAA z CARBO wsadzić,myślałem żeby brać BCAA 1 kaps. na kilogram masy przed treningiem a CARBO po treningu tylko niewiem w jakiej ilości(do tej piry biore 50g)
-A zawody są w marcu...

I mam swój kolejny wymysł a mianowicie uważam,że tak 2o przed posiłkiem należy zjeść jabłko żeby przeczysciło przewód pokarmowy z resztek z jedzenia

Z tym jabłkiem to miało być 20 minut ale coś mi sie źle napisało
I treningów planuję mieć więcej bo chcę się na coś zapisać oprócz kicka

pić przed posiłkiem a po posiłku najwcześniej za 30 min
ok. za 20 min i bedzie juz ok - te dzialania sa by polepszyc twoje trawienie. Tak samo jedzac cos nie popijamy tego tylko pozadnie trawimy w jamie ustnej apozatym przydalo by sie rowniez nie pic przed posilkiem pewien okres czasu.
BCAA wsadz na 30 min przed treningiem w ilosci 1kaps na 10 kg masy ciala

by ocenic twoja diete potrzebna jest gramatura produktow

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-10 11:01:07