Witam. Chciałbym zaraz po skończonej metce i odbloku pomyśleć nad wejściem na redukcje i tu moje pytanie, czy mogę tak bezpośrednio po redukować żeby nie stracić tego co się zbudowało? Czy lepiej poczekać z miesiąc i dopiero po cyklu kreatynowym redukować fat? Za rady dziękuje. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem redukcję jakieś 3 tyg temu, po tym czasie przy kcal 2700 zdecydowałem się zakupić jakiś lekki spalacz, wybrałem burn 4 all z allnutrition, chciałem się zapytać o jego dawkowanie. w dni z siłownią : jedna po śniadaniu druga przed siłką w dni z bieganiem: jedna po śniadaniu druga przed siłką w dni wolne: jedna po śniadaniu takie [...]
Witam. Z racji tego że nadchodzi sezon wakacyjny i do tej pory nazbierało się trochę fatu m.in. na brzuchu (najwięcej) chciałem przerzucić się z masówki na redukcję. Mam prawie 19 lat. Ćwiczę 19 miesięcy. Chciałbym zainwestować w jakiś nie drogi dobry spalacz. Bardzo proszę o wskazówki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
Witam mam pytanie. Może wyda się wam ono głupie Chodzi mi o to jak ćwiczyć na redukcję na orbitreku w sensie jaki poziom intensywności (tam jest takie pokrętło którym zwiększa się ciężkość ćwiczeń) moja pytanie czy przy redukcji lepszy będzie trening dłuższy np 45min na lekkim czy krótszy np 15min na ciężkim? Z góry dziękuje za pomoc
Witam, chciałbym, żeby ktoś mnie nakierował w co mam iść. Mam trochę sadełka, i nie wiem teraz czy zrobić redukcje przez 2-4 miesiące i potem dopiero zacząć masę czy może zacząć masę i codzienny trening brzucha, bieganie, rowerek i ewentualnie gra w miejscowym klubie piłkarskim wystarczyłaby do zrzucenia zbędnego tłuszczyku ale z rosnącymi [...]
Witam. Właśnie kończę redukcję i przechodzę na masę. (195cm, 82kg i 20lat) Za sobą mam już jakiś staż i sporo supli za sobą. Jakie suplementy wrzucić na masę? Proszę o doradzenie, a i dodam, że strasznie szybko mnie zalewa tłuszczem. Lepiej pić węgle czy np. zastąpić je owocami, ryżem, itp.? Prosiłbym o wymienienie wszystkich supli jakie warto [...]
Słuchajcie środek i górna partia mojej klaty odstaje od reszty (klaty oczywiście) Chciałbym przeprowadzić redukcje tylko nie wiem czy mam dobrze ułożony plan PLAN: 1)Wyciskanie dodatni skos 4x 2)Wyciskanie proste 4x 3)Wyciskanie wąskim 2x 4)Rozpiętki 2x Teraz pytania :D * Nie będzie lepiej robić 2x prosty a 4x wąski ?? *Rozpiętki robić na [...]
witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to [...]
[...] siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam chce zrobic redukcje i mam venoma, tcm i bcaa. Myslalem zeby to tak dawkowac: w DT: na czczo tcm do sniadania venom po treningu tcm w DNT (HIIT) na czczo tcm do sniadania venom przed bieganiem bcaa po bieganiu dac znowu bcaa czy tcm???? i jak bym chcial zwiekszyc venoma do 2 kapsow to gdzie drugiego wrzucic?
Witajcie!!! Mam zamiar wybrac sie z qmplem do Warszawy w ta sobote . Qmpel chce kupic suple na redukcje, trener polecil mu Białko i HMB. Co wy o tym sadzicie??? Z tego co wiem HMB trzeba brac co najmniej 3 miesiace, zeby bylo widac jakies rezultaty w wadze (czyt. redukcji). Zastanawialem sie nad tym, aby dodac zamiast HMB kupic Glutamine, jednak [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś mi z doświadczenia powiedział co najlepiej wpływa na wydolność tlenową. Mam na przygotowanie nieco ponad rok do testów sprawnościowych. Zacząłem biegać HIIT (z mała modyfikacją - trucht - sprint - marsz).Do tego aeroby. Wszystko to ma głównie na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Na czym się konkretnie skupić? Btw. Testy [...]
Witam, Z nowym rokiem planuje redukcje masy + jeśli się uda jakaś rzeźba. Na początek chciałbym aby tydzień wyglądał następująco: pon - siłownia, wt - basen, śr - squash, czw - basen, pt - siłownia, sb - bieg/rower Czy mógłby ktoś zaproponować jakiś plan na dni w siłowni? Będę wdzięczny za przedstawienie planu - do tego oczywiście dojdzie dieta i [...]
Witam Kończę za tydzień redukcję 250 cypa e4d .100 trenu eod 50t3.dylemat taki ze chce pierwszy raz wykorzystać porządnie odbicie po redu . Nie chce insy ani inj innych niż teść. I opcje takie ; 1.cyp+ 150 Antka 2 . Cyp+ 100 Antka +40mety 3.sdrol 3 tyg 20 mg przerwa tydzień i któraś z opcji Heparagen w tle. I pytanie czy teścia podbić I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie dzisiaj zakończyłem redukcję :) Walczyłem z tym 3 miechy :D Teraz robię ostrą masówkę do marca i potem znowu redukcja :D ABS II Skończony jakieś rezultaty są.Podsyłam zdjęcie do oceny.Pozdrawiam Sorki że tak słabo widać ale starałem się jak najlepiej to pokazać. http://pl.tinypic.com/r/e8rfus/5 Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu [...]
Cześć Aktualnie 250 e5d cypio. Wchodzę na redukcje od 3 stycznia. I zastanawiam się nad kaloryka oraz treningiem. Na masie około 3500kcal. Co powiedzie na początek na 2700kcal a do tego t3 tiromell i oczywiście test. Aktualnie trening push pull fbw legs 4x 8 powtórzen. Dalej nim lecieć czy może zmienić na trening A/B/A/B ? Oczywiście lepiej mi [...]
Witam, Wlasnie chce sie zabrac za redukcje (zrzucenie kilku kilogramow) diete juz mam ulozona ale nie wiem na jaki trening sie zdecydowac, ktory bedzie najlepszy podczas redukcji, czy cwiczyc normalnie planem na mase a moze wybrac standardowy trening na rzezbe czyli duzo powtorzen malym ciezarem? Znalazlem tez taki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej i gdyby było coś nie tak to o poprawę, do każdego posiłku dodane sa jakieś warzywa. Jestem po cyklu na masę 79kg-88kg myślę ze juz czas na redukcje gdyby były jakieś pytania piszcie. Z góry dzięki za pomoc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7607d2809bf84919ad81dc9950cc794f.png Zmieniony przez - Azzurri w dniu [...]
Zaczęłam redukcje z normalna wyliczona kaloryką dla mnie czyli około 1800/1900 kcal. Jednak za szybko chciałam zredukować i ucinałam aż do 1500 gdzie doszło do stagnacji. Postanowiłam wrócić do starej kaloryki i spokojnie redukować ale zeby mnie nie zalało to dodaje po 100 kcal. Doszłam juz do 1800 ale waga cały czas taka sama. Przez dodawanie nic [...]
