W przypadku osób wrażliwych pierwsze dawki spalaczy tkanki tłuszczowej mogą wiązać się z problemami ze strony układu pokarmowego. Natomiast jest to bardzo rzadkie zjawisko. Co można w takiej sytuacji poradzić? Po pierwsze, zacznij od połowy zalecanej dawki i przyjmuj ją w trakcie posiłku. To samo dotyczy witamin i np. zielonej herbaty. Osoby [...]
Z drugiej strony jak trenujesz te dwa i pół roku ? Bez diety ? Lekką redukcję przez miesiąc możesz zrobić ale cudów się nie spodziewaj w tak krótkim czasie.
[...] 73 kg miesni. Ja przy masie prawie 100 kg miałem ok 48 kg mięśni. Masa tkanki kostnej niecałe 4 kg, gdzie średnia masa to jest 10 kg. Dla takiej osoby wypadało by zrobić redukcję, zaczynajac od wywiadu co np lubi jadać czego nie, treningu się nie da rozpisać, nie wiadomo jaki ejst stan zdrowia, ma problemy z kręgosłupem, brak mobilności i [...]
Na sterydach można budować mięśnie, siłę i chudnąć jednocześnie. A samą redukcję jesteś w stanie przeprowadzić na bilansie kalorii w granicach zera/lekkiego minusa, co nie wpłynie w żaden sposób na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w [...]
ogolnie w przypadku palenia tytoniu najgorsze jest to, ze wciagamy wszelkiego rodzaju dodatkie "smoliste", ktore wchodza w sklad papierosa. Tyton sam w sobie, czy nikotyna nie jest az tak szkodliwa, jak wlasnie substancje wchodzaca w sklad tego co otrzymujemy jako produkt gotowy. nikotyna w badaniach naukowych posiada rowniez potencjal [...]
[...] tłuszczowej. Jeżeli będziesz, to bilans nie będzie zerowy z tylko ujemny. To jaki on powinien być zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym późnej budować można lepszej jakości mięśnie. Jeżeli więc nie jest on niski, to sugeruję redukcję, a nie tracić czas na zerowym bilansie energetycznym.
Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html nie ma dla osob poczatkujacych planów na mase czy na redukcje , nawet osoby zaawansowane mogą tym samym planem robic to i to tylko bardziej zaawansowany może bardziej modyfikowac plan .. na mase to głównie nadwyżka kaloryczna a plan wybierz FBW [...]
Weź pod uwagę że kalkulator ma jakiś przedział jak chodzi o aktywnosc ( np 3 do 5 treningów ) w kalkulatorze nie uwzględniasz wielu innych czynników stąd jednak najlepiej sugerować się wynikiem ze wzoru a najelpiej to bedzie zacząć redukcje czy mase od wyliczonego zera i obserwować dwa tygodnie co się dzieje tym bardziej jeśli jest to nasz [...]
[...] tkanki tłuszczowej to nie jest proces szybki. Z resztą wystarczy się zastanowić ile czasu zajęło nam doprowadzenie sylwetki do stanu, w którym w końcu zdecydowaliśmy się na redukcję tkanki tłuszczowej. Niejednokrotnie zajmuje nam to całe lata więc jeśli już zdecydowaliśmy się zmienić coś w swojej sylwetce nie możemy oczekiwać, że te zmiany [...]
/SFD/2021/3/2/693f5cb1ac49465fb2763b4d33108a24.jpg Zaczynając swoją redukcję to częsty problem jakim treningiem trenować, a tak na prawdę nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi jaki trening zastosować żeby mięśni jak najwięcej zachować. Ja bym się przyjrzał Twojemu dotychczasowemu treningowi i po prostu trenował na podobnej intensywności i [...]
Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać, a nie szacować. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]
[...] To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W praktyce od [...]
Witaj. ogolnie budowanie sily i wytrzymalosci z lekka nie idzie ze soba w parze. osobiscie bym podzielil to a okresy periodyzacji treningowej, gdzie kilka tygodni skupisz sie na sile, a kilka tygodni na wytrzymalosci. Dobrym momentem na treningi wytrzymalosciowe lub elementy treningu tego typu jest np. okres gdzie bedziesz przechodzil na redukcje [...]
Jak narazie chce trenować sam bruch bo nie mam zbytnio ekwipunku na FBW, nie wydaje mi się żebym musiał zrobić redukcje, poleciłbyś mi jakiś plan treningu na sam brzuch?
Cheat meal w trakcie redukcji, czy zaszkodzi? Cześć! Myślę, że wprowadzenie cheat meal'a nie powinno wpłynąć w negatywny sposób na redukcję. Jestem również zdania, że możesz taki posiłek "dodać" do kaloryczności tego dnia. Nawet jeżeli w ten dzień będziesz miał "lekką" nadwyżkę kaloryczność, ale w trakcie tygodnia będziesz miał ujemny bilans [...]
[...] brzucha pojawia się duża ilość tkanki tłuszczowej, a ta negatywnie wpływa na estetykę naszej sylwetki. W takiej sytuacji nie pozostaje nam nic innego jak tylko przeprowadzić redukcję i zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej co poprawi nasze proporcje. Jeśli okaże się, że po redukcji tkanki tłuszczowej ubyło, ale nadal ta talia jest szeroka to nic z [...]
j/Tomasz u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale [...]
[...] sobie calkiem fajny plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? Trzymaj bilans kaloryczny zerowy zrob w tygodniu ze 3 cwiczenia rozruchowe jak w linku wyzej, a nic zlego z sylwetka nie powinno sie stac:-) 2-3 tygodnie [...]
