...
Napisał(a)
Czym się różni trening na masę a na rzeźbę? I czy w ogóle musi się różnić? Widziałem nieraz że na masę mniej powtórzeń i większy ciężar a na rzeźbę na odwrót ale nie rozumiem dlaczego i czy to prawda. Kolejne pytanie: ile czasu lub do jakiego celu powinna trwać masa/rzeźba
...
Napisał(a)
To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii.
W praktyce od wielu lat ta różnica między treningiem budującym masę mięśniową, a redukowaniem tłuszczu się zaciera. Bo w najprostszy sposób różnice w treningu nie muszą zachodzić w ogóle. Wszystko możemy regulować dietę w jednym przypadku nadwyżka kaloryczna, a w drugim deficyt kaloryczny.
W treningu redukcyjnym mamy możliwość jeszcze dołożenia dodatkowej aktywności aerobowej czy interwałowej. Ale w obu przypadkach podstawą jest ciężki trening siłowy w okresie masowym buduje mięśnie, a w okresie redukcyjnym zabezpiecza je.
W przypadku okresu redukcyjnego trzeba jednak ostrożnie podejść do intensywności i reagować na sygnały, które daje nam ciało bo wiadomo, że im dłużej trwa tym zmęczeniu układu nerwowego i upośledzona regeneracja się kumuluje. Jednak jak będziesz mieć 2-3 mikrocykle redukcyjne za sobą będziesz wiedział co i jak.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:49:26
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Sam trening siłowy w zasadzie nie powinien się niczym różnic. Na redukcji dodajesz jedynie trening aerobowy. Nie ma sensu używać wyższych powtórzeń na redukcji, ponieważ to ciezar jest najlepszym antykatabolikiem, i powinien być utrzymany. Co do drugiego pytania - masę ciągniesz do póki poziom bf jest przyzwoity, redukcję do póki bf nie jest wystarczająco niski.
...
Napisał(a)
Nie ma różnicy . To już jedynie różnice w odżywianiu
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Niestety ale nie ma czegoś takiego jak trening stricte na masę czy na redukcję jak to dawniej sądzono i powielano różne głupie teorie bo można ćwiczyć cały rok tym samym planem i tak samo zrobisz dobrą redukcję jak i dobrą masę oczywiście nie licząc osób na bardzo wysokim poziomie zaawansowania gdzie już można modyfikować sobie plany treningowe. U przeciętnego Kowalskiego plan treningowy nie ma znaczenia bo za masę odpowiada nadwyżka kaloryczna a za redukcję odpowiada deficyt kaloryczny więc to dieta jest na pierwszym miejscu
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Bez różnicy, nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 powtózeń czy coś w tym rodzaju, ale to już dawno obalony mit, zasada jest, żeby na trenigach dawać z siebie wszystko, niezależnie od okresu, w jakim się znajdujesz.
1
Siła ponad wszystko.
...
Napisał(a)
Dobrze chłopy piszą, tu już kluczowa jest micha, masa to nadwyżka kcal, redukcja to deficyt kcal i można dorzucić do planu aeroby jak to kolega prz1993 napisał, a resztę to już indywidualna sprawa, lecisz pod lustro jak stwierdzisz że osiągnąłeś wyznaczony sobie cel to jest git, tylko musisz być cierpliwy, zapie...lać, i trzymać michę pod cel jaki chcesz osiągnąć
...
Napisał(a)
Ogolnie mozesz jedynie w treningu silowym podczas redukcji wejsc na nieco wieksze zakresy powtorzen, jezeli wczesniej trenowales np typowo silowo na schematach 5x5, wtedy zamienic sobie na standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni.
Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz dolozeniu wiekszej ilosci wysilku w postaci np. cardio.
Niekiedy mozna uzupelnic trening silowy innymi formami jak komplesy sztangowe - ale z tego co widze praktycznie malo kto juz to praktykuje
Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz dolozeniu wiekszej ilosci wysilku w postaci np. cardio.
Niekiedy mozna uzupelnic trening silowy innymi formami jak komplesy sztangowe - ale z tego co widze praktycznie malo kto juz to praktykuje
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Nie ma różnicy między treningiem siłowym pod kątem budowy masy mięśniowej, a redukcji tkanki tłuszczowej. Różnica w intensywności i ilości powtórzeń wynika głównie z mitów na ten temat. To czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, lub też budować masę mięśniową uzależnione jest od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych.
Trening siłowy warto dostosować pod dany organizm, dyscyplinę sportową, staż/doświadczenie, możliwości wysiłkowe, cel również, ale nie w przypadku tych dwóch, o których piszemy.
Trening siłowy warto dostosować pod dany organizm, dyscyplinę sportową, staż/doświadczenie, możliwości wysiłkowe, cel również, ale nie w przypadku tych dwóch, o których piszemy.
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły