Różnica między treningiem na masę a na rzeźbę

Czym się różni trening na masę a na rzeźbę? I czy w ogóle musi się różnić? Widziałem nieraz że na masę mniej powtórzeń i większy ciężar a na rzeźbę na odwrót ale nie rozumiem dlaczego i czy to prawda. Kolejne pytanie: ile czasu lub do jakiego celu powinna trwać masa/rzeźba

To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii.

W praktyce od wielu lat ta różnica między treningiem budującym masę mięśniową, a redukowaniem tłuszczu się zaciera. Bo w najprostszy sposób różnice w treningu nie muszą zachodzić w ogóle. Wszystko możemy regulować dietę w jednym przypadku nadwyżka kaloryczna, a w drugim deficyt kaloryczny.
W treningu redukcyjnym mamy możliwość jeszcze dołożenia dodatkowej aktywności aerobowej czy interwałowej. Ale w obu przypadkach podstawą jest ciężki trening siłowy w okresie masowym buduje mięśnie, a w okresie redukcyjnym zabezpiecza je.

W przypadku okresu redukcyjnego trzeba jednak ostrożnie podejść do intensywności i reagować na sygnały, które daje nam ciało bo wiadomo, że im dłużej trwa tym zmęczeniu układu nerwowego i upośledzona regeneracja się kumuluje. Jednak jak będziesz mieć 2-3 mikrocykle redukcyjne za sobą będziesz wiedział co i jak.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:49:26

Sam trening siłowy w zasadzie nie powinien się niczym różnic. Na redukcji dodajesz jedynie trening aerobowy. Nie ma sensu używać wyższych powtórzeń na redukcji, ponieważ to ciezar jest najlepszym antykatabolikiem, i powinien być utrzymany. Co do drugiego pytania - masę ciągniesz do póki poziom bf jest przyzwoity, redukcję do póki bf nie jest wystarczająco niski.

Nie ma różnicy . To już jedynie różnice w odżywianiu

Niestety ale nie ma czegoś takiego jak trening stricte na masę czy na redukcję jak to dawniej sądzono i powielano różne głupie teorie bo można ćwiczyć cały rok tym samym planem i tak samo zrobisz dobrą redukcję jak i dobrą masę oczywiście nie licząc osób na bardzo wysokim poziomie zaawansowania gdzie już można modyfikować sobie plany treningowe. U przeciętnego Kowalskiego plan treningowy nie ma znaczenia bo za masę odpowiada nadwyżka kaloryczna a za redukcję odpowiada deficyt kaloryczny więc to dieta jest na pierwszym miejscu

Bez różnicy, nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 powtózeń czy coś w tym rodzaju, ale to już dawno obalony mit, zasada jest, żeby na trenigach dawać z siebie wszystko, niezależnie od okresu, w jakim się znajdujesz.

Dobrze chłopy piszą, tu już kluczowa jest micha, masa to nadwyżka kcal, redukcja to deficyt kcal i można dorzucić do planu aeroby jak to kolega prz1993 napisał, a resztę to już indywidualna sprawa, lecisz pod lustro jak stwierdzisz że osiągnąłeś wyznaczony sobie cel to jest git, tylko musisz być cierpliwy, zapie...lać, i trzymać michę pod cel jaki chcesz osiągnąć

Ogolnie mozesz jedynie w treningu silowym podczas redukcji wejsc na nieco wieksze zakresy powtorzen, jezeli wczesniej trenowales np typowo silowo na schematach 5x5, wtedy zamienic sobie na standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni.
Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz dolozeniu wiekszej ilosci wysilku w postaci np. cardio.
Niekiedy mozna uzupelnic trening silowy innymi formami jak komplesy sztangowe - ale z tego co widze praktycznie malo kto juz to praktykuje

Nie ma różnicy między treningiem siłowym pod kątem budowy masy mięśniowej, a redukcji tkanki tłuszczowej. Różnica w intensywności i ilości powtórzeń wynika głównie z mitów na ten temat. To czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, lub też budować masę mięśniową uzależnione jest od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych.

Trening siłowy warto dostosować pod dany organizm, dyscyplinę sportową, staż/doświadczenie, możliwości wysiłkowe, cel również, ale nie w przypadku tych dwóch, o których piszemy.