to moze na poczatek dwa najwazniejsze pytania - jak bardzo negatywny ma wplyw alkohol (wieczornego piwka i weekendowych wyjsc) na redukcje :) oraz czy niski poziom bf jest mozliwy tylko przy dokladnym liczeniu kalorii - czy wystarczy ogolne przestrzeganie zasad zdrowego odzywiania
Tłuszczu na mięśnie nie zamienisz. Aby zrobić porządny rekomp trzeba mieć na prawdę ogromne doświadczenie. W Twoim przypadku proponowałbym zrobić najpierw maksymalną redukcję przy ochronie mięśnia, a potem budować suchą masę mięśniową. Jaki masz dostępny sprzęt treningowy? Jak wygląda Twoje odżywianie?
[...] 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty. Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. Potem staraj się ograniczać. Do posiłków dawaj warzywa i zdrowe tłuszcze. Z supli na redukcję może być BCAA okołotreningowo, jakiś lajtowy spalacz.
Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]
[...] się w centymetr krawiecki i tak. Co do kalorii to jeżeli nie mierzyłeś obwodów i tak sam z siebie ucinasz kcal na podstawie przypuszczeń że nie idzie progres to bardzo złe podejście, jak zejdziesz za nisko to zablokujesz redukcję bo organizm będzie się bronił, a dodatkowo pamiętaj że tłuszczu pozbywamy się z całego ciała, a nie tylko z brzucha
Białka dużo za dużo a nawet masakrycznie dużo jeśli to jest głownie zwierzęce. Tylko utrudni Ci redukcję i zapcha przewód pokarmowy. Z kolei tłuszczu tyle co nic. Wystarczy 1.5 g białka, węgli maksymalnie 100 g a tłuszczu tyle, żeby był minimalny ujemny bilans albo nawet i 0.
[...] Czy przy redukcji stosować regułę 2,5g białka, 1g tłuszczu, a reszta węglę? Tak jak pisałem 3x1,5 godz. treningu tygodniowo - trening siłowy trochę bieżni Ile % lub kalorii mniej niż zapotrzebowanie mam utrzymywać aby robić redukcję?? Coś tam mięśni zostało pod tłuszczem więc chciałbym to utrzymać ewentualnie dorzucić w miarę możlwiośći...
Co masz na mysli piszac "masowka" 20min po mono? jak dla mnie pojedz ten jeden cykl na mono jesli tak sobie zaplanowales i dopiero zrob jedna dobra redukcje a nie takie redukowanie po troche;p
trudno ocenic bo nie wiemy jak wygladasz,jak bardzo potrzebna ci jest redukcja (choc patrzac po stosunku wagi do wzrostu jest ona zbedna) i czy po niej cos zostanie.ale jak dla mnie lepiej zrobic jedna porzadna redukcje niz sie ***ac z takimi "pół redukcjami". wniosek taki ze rob mase i dopiero gdzies po nowym roku zrob ladna wycinke na [...]
[...] indywidualny aspekt, wynikający z naszego trybu życia, niski przy poziomie 10-13 procent, średni 13-16 procent i powyżej tej wartości już raczej mniej estetyczny jak na osobę aktywną fizycznie. Wtedy właśnie warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej. Nie rozumiem niestety co masz na myśli w drugim zdaniu. Chyba coś słownik Ci zmienił słowa.
nie no to juz nie ma o czym gadac deca z 2006 roku diete uloze ale glownie brzuch rosnie... brzuszkow nie robie bo i tak to nic nie daje nawet z takim smiesznym pasem wyszczuplajacym probowalem i nic. Ale jest niby fajny srodek na redukcje clenenbutrelor jakos tak...
Witam, 2g B bylo w moich zalozeniach, ale jeszcze za malo bialek mam i musze zrobic modyfikacje i wtedy podesle do ocenki. A T to mam 1g, bo w" Dzienniku Posilkow" zaznaczylem redukcje. Pzdr! PS. Teraz po przerobkach mam: B 86% T96% W156% 114% kcal - moze W z III posilku usunac (ryz) ? Zmieniony przez - szymonunn w dniu 2009-06-11 [...]
[...] wywiadu dla MMAFighting, Dantas nie wydawał się jednak zbytnio zaniepokojony zbliżającym się pojedynkiem Jose Aldo z Marlonem Moraesem na UFC 245. „Wiele osób kojarzy redukcję wagi z utratą wyników, ale muszą spojrzeć na to z szerszej perspektywy. Aldo zawsze waży około 158 funtów, kiedy nie trenuje, a potem podczas obozu (przed walką w [...]
Jak długo lecisz już bolda?Hematokryt lekko w górę poza tym nie jest źle. Sam lecę bolda i testa 1:1 i za miesiąc planuje badania. Swoją drogą niezły ia z tego bolda. Fajnie go na redukcje wrzucić:-)
Jesli jest dietka to w jakims kierunku ustosunkowana, czy to na mase czy na redukcje. Mysle ze w Twoim wypadku na mase , jesli rzeczywiscie ja masz. Sam trening jest tutaj bez roznicy dla redukcji czy budowania masy. Wszystko reguluje sie dieta. Teraz odnosnie propozycji wejscia na FBW daj znac. pozdrawiam