fajny sposób na regeneracje fastfood . Kiedy zaczac redukcje juz teraz czas na powolne lekki zmienny aby powoli zaczac gubic fat i przbierac na masie meisniowej. Na poczatek wywal z diety wszystkie fastfoody, słodycze i inne smakołyki typu białe pieczywo ,kiełabasy itp. Po kazdym treningu siłowym 20min aerobów. Trzymaj sie tego przez 8tyg, jak sie [...]
Siem- Popieram przedmówców - powoli powoli z redukcją bo będzie paskudnie - takie redukcje to w TV SHOP są idealne . Sadomaczo - Pierwszy Twój post wyłożył mnie Pozdrówka
ALE JAK ZNAM SIEBIE TO RACZEJ TEJ DIETY NIEBęDE TRZYMAł NARAZIE JEM TO CO MI MAMMA DA JUZ PRUBUJE MNIEJ JEść ALE TO DALEJ NIC NIE SKUTKUJE To po jaka cholere ta cala pisanina ? Za czytanie ksiazek sie wez i ortografie popraw, a nie redukcje Ci w glowie !!!
ok, zacząłem robić jeszcze teraz trening na abs - http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=feedf fajny wycisk na brzuch mam zamiar kontynuować go codziennie jeszcze bieganie dorzucić wtedy pójdzie na wyskok i dobrze na redukcje działa :D napisze jak coś się zmieni, dzięki Ventor90
Czyli robić już masę? czy jeszcze potrzymać na redukcji i brzuch mocniej pod ćwiczyć, żeby fałdy nie było?(na tym mi najbardziej zależy) W sumie przez wakacje mógłbym jeszcze po redukować i żeby z bf jeszcze zeszło a później masę i znowu redukcje itd ? Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-06-29 12:40:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]
hej wszystkim ponizej wrzucam szybki updated. Zakonczylem 16 tygodniowy cykl na test + deka. Poszlo 8 kg do przodu, w tym bardzo malo wody praktycznie mnie nie podlalo. Generalnie wiem ze moglem wycisnac wiecej z tego cyklu ale z roznych powodow (slaba dieta i nie reularne treningii) wyszlo jak wyszlo. Teraz mam troche bardziej zorganizowane zycie [...]
Z kolacji wyrzuć węgle A niby czemu? Wieczór to najlepsza pora na węgle. Rano najgorsza. http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
_Knife_ jeśli znalazłbyś chwilę to proszę zajrzyj :) http://www.sfd.pl/FBW_5x5__jest_dobrze_-t751671.html cocochane na redukcję FBW jest jak znalazł, mniejsza liczba powtórzeń. Poza tym zajrzyj w tego linka chociaż kilka postów wyżej
Witam znów, nie chce zaśmiecać forum wiec pisze w tym temacie od 16 Kwietnia jestem na Low Carbo jestem tak bardzo zadowolony z tej diety ze pogłębiłem swoją wiedzę na temat redukcji i suchej masy. Na Low carbo spadłem juz w obwodzie brzucha 2 cm :) a to dopiero praktycznie 5 dzień surowo trzymanej diety (trenuje sposobem Hst a w dni nietreningowe [...]
Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: [...]
jestes gosciu spasiony i dlatego tak masz, ja jak wazylem 115 kg i mialem okolo 98 w pasie i 12 w klatce tez mi sie nie podobaly moje cycki, ty po prostu jak zrobisz redukcje i zejdziesz z tluszczu i troche czasu minie to sam zobaczysz ze zaczna wygladac jak pyszne kotleciki
witam Wiem mowicie ze masa ale poki jest lato mam ochote biegac robic areoby chce zrobic ta redukcje potem w zime przyjdzie czas na mase :) dzieki VOLCANODON ze mnei rozumiesz xD Pzdr Arbuz92 ps. foty z jedzenia oraz trening wstawie wieczorem :)
trening zostal dobrany pod cel wytrzymałosc i tak wlasnie chcialem a ze wzgledu na to ze jest to 15-12 powtorzen to przy dobraniu odpowiednich innych czynnikow takich jak dieta czy aeroby to mozna wykorzystac to pod redukcje... moze z tego co tu wybralem i pisze jest wiele błedów ale znam swoj organizm i przypuszczam ze dojde do swego celu :) Pzdr [...]
Tren na masę świetna sprawa, nie wiem czemu ludzie go tylko na redukcję polecają. Co do dawek testa pod finke różnie ludzie polecają, jeden woli wyżej, drugi śladowe ilości. Ogólnie najważniejsze by kontrolować przy trenie estro bo to od niego potęguje się kiepskie samopoczucie. Pamiętaj jednak że tren fałszuje badania estro. Jak masa dorzuć [...]
Chciałbym mieć ABS
