##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]
Taaaa... że mnie przyjeli na magistra :-D Nie no panowie.. trenuje trenuje.. tylko wypisek nie chcę się zrobić. Poza tym przyspieszam o tydzień moją redukcję :-D Także zaczynam już 5 marca, wtedy będą wyyebane wypiski :-D Ostatni miesiąc nie był dobry pod względem diety i mnie znów zalało, więc już się nie mogę redukcji doczekać. Będę miał całe [...]
200-300? nie umiem tyle skąd ja to znam%-) dlatego nie pije często i jak juz pije to przewaznie jest ciekawe a na redu,przez te 3 redukcje co juz w sumie redukowałem to nie wiem czy mi sie ze dwa-trzy razy zdarzyło zeby sie napic... bo jednak na redu te "konsekwencje" raczej sa wieksze niż na masie, ale tez pewno ne ma co przesadzac. I tez pewno [...]
arnold - foty zrobiłem, ale wrzucę dopiero w podsumowaniu. Na pewno będę odejmował, w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę [...]
ADZIK ROBI REDUKCJE, NIE WIERZE %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-06 10:28:21 nie wierz, nie robie %-) Bede jadł spalacz zeby moc jesc jeszcze wiecej frytek %-)
Waga na czczo razem z butem cały czas oscyluje w granicach 104,5-`105,5kg. Nie nastawiałem się teraz na redukcję, tylko bardziej na powrót mięcha. Nie wiem czy zmalałem czy te lustra na nowej siłce zwężają, ale czuję się chudo jakoś. W wymiarach niby jakoś znaczącej różnicy nie widać. No ale chuy z tym. Od dziś będę skupiał się bardziej na [...]
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
A czy białka nie masz za dużo, jak na redukcję? Bo kurde 80 g białka w I posiłku, to organizm chyba tyle nawet nie przyswoi na raz. Odejmij z 30g, a zamień to na tłuszcz zdrowy. Np. w postaci migdałów.
Nawiazujac do 20~ stron wczesniej.. Przegladajac Twoj temat sporo sie nauczylem, zrozumialem, ze genetyka to na prawde PODSTAWA. Nie rozumiem jak mozna byc z natury zalanym. Cale zycie bylem chudy jak patyk, w 2 lata z ogromnym trudem udalo mi sie wbic wage 93 przy 181 cm wzrostu, ale to juz byla historia swiata co ja musialem sie poswiecic zeby [...]
arnold - no treningi generalnie wszytskie udane, wiadomo czasem sa dni gdzie jest mniej mocy ale wtedy zaciskam zeby i jakos idzie. Waga rośnie, rano na czczo 99kg, także +6kg w 6,5 tygodnia. Łapa 41, po redukcji bylo 42 a w szczycie masy 43, wiec jeszcze troche brakuje. Ale za to mam obecnie mniej w pasie niż po redukcji nawet.Niby fatu duzo nie [...]
Hubert - Chyba wiem do czego zmierzasz, chodzi Ci o wieksze zakresy i porzucenie walki o ciężary? Bo już kiedyś mi to pisałeś. Generalnie na podstawie moich doświadczeń wynika, że najlepiej rosne na zakresach 6-8, gdzie za sukcesywnie dodawanym ciezarem, miesnie równiez rosną. Po nowym roku myslałem zrobić krótką redukcje, żeby oszukac organizm i [...]
Suple lecą, miska jest tylko mi chodzi o to że... wiem że to nieprofesjonalne przeliczać '' na łape'' ale w lutym tamtego roku osiągnałem dokładnie 37 w bicepsie zrobiłem redukcje i zostało 34, teraz masowałem i znowu mam 37 i jezeli taką bym miał po redukcji to by już było ok ale znowu zrobie redukcje i bedzie ze 35. I dlatego myślałem zrobić [...]
Na redukcje najlepiej się nadaje citrate+pyruvate,troche niedoceniane dwie formy kreatyny,w moje opnni są świetne jeśli chodzi o redukcje.Musisz odczekać conajmniej tyle ile trwał ten cykl i ogień.
[...] = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty [...]
zbijam pod redukcję, leci 250 week cypka. chce wejsc w redukcje z nizszym poziomem estro, zeby ulatwic ja. zawsze mialem problemy z fatem na klacie oraz dolem brzucha, wiec to chyba od estro ?
[...] z was waży orzechy???????????? Jeśli ktoś mi udowodni ISTOTNĄ różnicę pomiędzy zeżarciem 3 a 5 orzechów to idę pieszo na pielgrzymkę do Tybetu. Ludzie miejcie choć trochę rozumu. btw. "Mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi i chcę robić redukcję" ===> redukcję kości można przeprowadzić za pomocą amputacji lub załapać sie na osteoporozę.
wrzucam diete ani na mase ani na redukcje, to dieta ułożona jest na bilans 0 na podstawie postu Tyki,ocencie diete czy wogole dobra jest jak bym niecwiczyl albo 2 razy na tydzien bym cwiczyl i czy moge zmniejszyc ilosc tluszczy bo jak ukladalem na redukcje to wyszlo mi ze 10 g tłuszczy w kazdym poislku oprocz ostatniego a w tej diecie ktora zaraz [...]
Robertotort był na trzy osoby Sihaja wodę pij koniecznie, przyzwyczaisz się i stanie sie to Twoim nawykiem I nawet nie o redukcję tu chodzi samą w sobie, ale o nerki-biedactwa, które w tym czasie massakrycznie dostaja po dupci Kingteż niebawem dojdę do 5
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
