redukcję

Cześć Zgłaszam chęć udziału w rywalizacji :-)) O mnie: Lat 28 Wzrost 191 Waga ~ 108kg BF ~ 20% głównie okolice pępka i boczki @@-) Staż treningowy - siłowo kilka lat z przerwami, do tego inne sporty a siłownia była uzupełnieniem Doświadczenie z suplami - spore poza spalaczami których nigdy nie jadłem - stacki kreatynowe, przedtreningówki - obecnie [...]

[...] te cm, to wina @ a na ile po prostu mówiąc wprost - przytyłam. W pępku, to bez dwóch zdań przytycie #-P Mawashi - Tak nieśmiało sobie myślę, że może od czerwca jakąś mini redukcję wprowadzić :-> Teraz przez te 3 tyg maja wrócę do równowagi i od czerwca mogłabym działać :-)) - może masz jakąś wizję ? Tak żeby na to lato jakoś wyglądać %-) [...]

Jednym niezdrowym wieczorem pospułem chyba całą redukcję. Waga w jeden dzień wskoczyła o +1,6kg. Wydaje mi się, że naciągnołem sporo wody bo na "jedynkę" prawie nie chodzę a piłem dużo różnych płynów. Za to na "dwójce" byłem dwa razy. Brzuch wydęty, że wciągnąć ciężko ale kostki jeszcze widać. Chyba zrobię dziś oczyszczanie na samych koktajlach [...]

[...] do końca kulturystyczne, gdyż kulturystyka jest dla mnie odskocznią od przeszłości. Kabo o tym nie pomyślałem. Zobaczymy co będzie dalej z dalszej redukcji. Taką konkretną redukcję na trzy miesiące planuje w przyszłym roku aby odsłonić jak najwięcej mięśni bez względu na straty a teraz mam podejście takie aby redukować przy zachowaniu masy [...]

skoro redukcję zrobiłeś tak by się katować to po redukcji nie wrzucaj słodyczy bo jeszcze większego bajzlu sobie narobisz.

[...] szybka masa to złoooo ale masę trzeba jakoś zrobić. Chyba wezmę przykład z Kabo i nie będę właził na wagę i tylko wizualnie oceniał postępy a od czasu do czasu jakąś szybką redukcję. Tak zrób. Swego czasu Ajazy mi tez tak doradzał :-). To całe wazenie jest przereklamowane i tylko niepotrzebnie człowieka denerwuje }:-(. A lustereczko i tak Ci [...]

[...] WL i rozpiętki płasko fajnie było czuć, dalej to już tylko pro forma. Nie twierdzę jednak, że taki plan nie przyniesie korzyści przy dłuższym stosowaniu. Na pewno wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Pompa średnia - lepsza już jest przy 4 seriach pompek po 20 powt. Całość zajęła mi 55 minut z przerwami max 60 sek.- Nubret ponoć ćwiczył 4-5 [...]

[...] z reguły łapałem w dwa tygodnie. Lepiej wolno i czyściej, niż na prosiaka. };-) Ja tam z wagą mam problem w druga stronę, będę się cieszył jak do końca roku zrzucę jeszcze 3kg. %-) A robiłeś jakiś reload czy ciśniesz redukcję bez przerwy? Ile kg już zrzuciłeś? Choinka na Święta musi być bo jak już kiedyś pisałem inaczej prezentów nie będzie ;-)

Żona najważniejsza. Nie przejmuj się innymi opiniami. Ja zacznę od marca - robiłem 1 dzień i za szybko leci :-). Jak będę za chudy to żona napewno się odezwie :-D bo nie lubi jak mi żyły widać bo ma wrażliwy żołądek %-) Redukcję muszę sam dla siebie - dla spokoju ducha - chociaż raz w życiu przeprowadzić jak należy i na ten rok mam ją w planach a [...]

Jezoo - zakończ tę redukcję masy mięśniowej! Robisz się coraz mniejszy - chociaż bicepsy fajne :-). No to co Cię boli jak niby prawie wszystko gra? Pewnie aparat zepsuty a operator nie kumaty! Z chęcią bym zakończył - do tego obciślaki mnie pomniejszają. Nawet nie wiem ile ważę. Czasami jakaś sałatka z ciastek albo chipsów wpadnie ale to nie [...]

[...] redukcja przebiega prawidłowo. Panie Janku redukcja jest cały czas ale nie szaleje z obcinaniem kcal aby nie tracić mięśni za bardzo. Dojdę do siebie to będę kontynuował redukcję jak należy. Zębate trochę lepiej wyglądają jak Pan zauważył. Piersiowe również straciły trochę tłuszczu. Szczególnie rano dobrze widać jak skóra załamuje się pod [...]

SFD/Images/2015/7/30/468871a7a5a0447dadb0e687f10974f3.jpg SFD/Images/2015/7/30/e90dcd5e3ce84cc38218a4f80029b027.jpg SFD/Images/2015/7/30/1f7afe50458d4044b2e6e8ec2bc0426c.jpg Kcal 2275 + no explode + prostar 100% whey protein + zma Białka 134 + jw Tluszcz 84 + jw Węglowodany 240 + jw A wiec postanowilem budowac mase miesniową, po paru miesiącach [...]

Oficjalnie z dniem 1 grudnia wszedłem na redukcje :-D Pierwszy cheat day na święta drugi 25 stycznia, tak dieta 100% :D Pokaże wam jak wygląda docięte 85 kg gdzieś w marcu :D

Z ręką na sercu się przyznaję, że nigdy przenigdy nie zwracałem uwagi na IG tego co jem. Zresztą dalej nie zwracam. Ogólnie zawsze celuję w węgle które się dłużej trawią i tylko tym zaprzątam sobie głowę. Na prawdziwej redukcji moje całodzienne węgle sprowadzają się do kromki chleba dziennie, mniej niż 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, warzyw i [...]

Z ręką na sercu się przyznaję, że nigdy przenigdy nie zwracałem uwagi na IG tego co jem. Zresztą dalej nie zwracam. Ogólnie zawsze celuję w węgle które się dłużej trawią i tylko tym zaprzątam sobie głowę. Na prawdziwej redukcji moje całodzienne węgle sprowadzają się do kromki chleba dziennie, mniej niż 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, warzyw i [...]

i tu w zasadzie może się nasunąć kolejny temat: Wasz stosunek do robienia masy mięśniowej? agresywnie czy powoli ? jest jeszcze wielu trenerów (światowe autorytety), które jednoznacznie twierdzą, że jak chcesz ważyć 120 czy 130kg to musisz robić mega masę tj. zalać się i robić okresowe krótkie redukcje, zaś druga część uważa, że lepiej [...]

Do tg3 FBW mam ułożone i od początku się do tego stosuje ;] i ot tak widać na zdjęciach moje efekty po 6 miesiącach po stosowaniu mojego FBW , na siłownie nie chodzę , może od wakacji zacznę , ale przede mną 6 miesięcy drugie , ( żeby zaokrąglić do 1roku). Radzisz nie robić A6W no ok , to podsumowując nie będę niczego nowego dokładał tylko [...]

nie jestem znawcą, ale mam prawie 2razy wiecej lat niż ty:) i musze Ci szczerze pogratulować, w ciągu roku zrobiłeś olbrzymie postępy naprawde trzeba Cie pochwalić! teraz jest pytanie ile urosłeś w ciągu tego roku? Moim skromnym zdaniem, najwyższa pora skończyć FBW i diete skierowaną na redukcje(odchudzanie). Jestes i tak juz stosunkowo szczupły, [...]

ale Xzaar najpierw zrobił redukcję przy okazji budując/odsłaniając masę mięśniową, a dopiero potem zaczął biegać/jeździć na rowerze/pływać nie możesz patrzeć na Marcina z perspektywy tego jak on dziś wygląda i trenuję tylko jak do takiego poziomu doszedł

dobra dam sobie czas. propa nie wbijalem od 4 lat. wbilem propa i podroslem ze wszystkim. teraz propa i tak nie zamierzam dlugo odstawiac. planuje jeszcze 7 tyg redukcji z t3. wrzcam armidex 0.5mg i dostinex mikrodawke. zrobie ketozy potem zrobie sobie mase bo nie mozna sie rok odchudzac non stop i znow polece redukcje i moze juz bede normalny. [...]