[...] dobrej muzyki, bo tego radia to słuchać się nie da :D robisz np. maksa na klate a tu dowcip opowiadają :-) Wiecie co może być przyczyną nadmiernej potliwości? zaczynamy już ostrą redukcję, 5x w tygodniu, po treningu - 20minut aerobów, kalorie i makro też już postaram się trzymać ostrzej Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-29 23:48:33
nigdy nie lubilem zagladac do innych dzialow a szczegolnie do odzywiania gdzie przemadrzale dzieci proponuja diety na przygotowanie ktorych marnowalbym z 2 h dziennie. najprostrza dieta czy to masa czy redukcja 5 posilkow mieso ryz oliwa. W zaleznosci od celow manipulujesz tylko ilosci wegli bialka i tluszczu. Na redukcje wegle 3-4 g bialko 3g [...]
Nie chce tego kupować bo juz za dużo wydałem na same redukcje, teraz mam kase na masówke i nie ważne ile kilo zejde teraz po thermalu będzie masówka jak nic! poprostu widzę że mój organizm ma dosyc tego deficytu kalorii, nie wiem co z tym zrobic ale się juz chyba nic nie da jestem zmęczony, znudzony i nic mi się nie chce chociaż zawsze lubiłem [...]
nie dałeś wyedytować edit a dlaczego ? Cretino zapewne ma wrażenie że masz podwyższony poziom estrogenu , co może negatywnie wpływać na redukcje i spzyjac odkładaniu sie tłuszczu w kluczowych miejscach sylwetki. Ja mówiłem poczytaj o estrogenie i będziesz wiedziałod a do zet ( to nie jest moja opinia żebyś znowu nei wziął moich słów za taką [...]
Wszystko ok, muszę się "naładowac" aby miec siły i pociągnąc tą redukcje, sporo zmian widze zaszło a mnie nie było teraz musze to nadrobić, od poniedziałku relacja wznowiona będzie.
Pomiary na tanitach itp. to można sobie rekreacyjnie potraktować. Co do diety to jeśli chcesz cokolwiek ze sobą zrobić - formę, redukcję, masę, cokolwiek innego związanego ze zdrowiem czy estetycznym wyglądem to musisz sobie uświadomić, że człowiek nie żywi się prochem. U Ciebie on dominuje, dieta nie dość, że uboga kalorycznie to jeszcze [...]
[...] na ile jest kompetentna. Generalnie czuje sie mocno wychudzony w stosunku do tego jak to wygladalo na poczatku roku. No i troche mnie juz nuzy obecne fbw stad pomysl zmiany planu. Tak czy siak postaram sie wrzucic zdjecia Wstaw fotki. Jeśli faktycznie masz prawie 18 % bf to widziałbym redukcję. Dla mnie sportowa sylwetka zaczyna się od 12 %.
A dla mnie to "na pierwszy raz na siłowni" ten plan jest przeładowany i ma wiele trudnych ćwiczeń. Jest ich przede wszystkim za dużo. Jeśli chcesz redukcję to proponowałabym fbw, bo zbyt wiele energii w dni na małe grupy mięśniowe nie zużyjesz. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-07 22:29:50
1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens
Rób jak chcesz, skoro jesteś taki mądry Ja tylko Tobie mówię, że ten wzór jest do d..y i możesz sobie zepsuć cały plan. Ale to się przekonasz na sobie, wcinając dziennie 2200kcal (hihi). A`propos planu - to będzie w przyszłości dieta na masę, redukcję czy też na bilansie 0? Rzuć okiem: http://www.sfd.pl/temat244849/
Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]
[...] bo treningi są dlugie i po nich siadalem i dochodxilem długo do siebie. A jak xawody trening 2x ed . Xa 10 tyg kończę ta masę, robię jak najlepiej się uda z moja psychika redukcję a potem jakos pogodzić robienie sily masy i mate. Dieta? Ogólnie topornie idzie. Trxymam diete, idzie jak krew z nosa kcal podbijam ci jakiś czas. Ale mam bloka [...]
Jestem tak wkur.... tym urazem. Wszystko poszlos ie je... Waga 105kg,8 kg spadki w miesiac niecaly. 3 tyg wgl byl jeden wielki melanz. Zero diety codziennie jakis kebab,pizza,to co mama ugotuje, w weekendy na pocieszenie % bo do tego zawsze mnie ciagnelo a nie staralem sie nie przejmowac sytuacja. Wstawiam foty i musze podjac decyzje. Odrabiamy [...]
Nie podobaja mi sie jakos kobiety z krata na brzuchu :D.Ja nienawidze redukcje gdyz kocham jesc,a ogolnie zdrowego jedzenia nie lubie(wiem,dziwne ale jem bo trzeba :D) ,u mnie w domu np dzis tylko mama kupila nutelle z mms'ami,duze layse,stoi ciasto,schabowe w panierce i salatka w majonezie i wez to wytrzymaj na redu :D No ja pytalem adama to ma [...]
LEkki Update moich zmagan: Akutalnie jade na low carbie (ponizej 50 gram wegli dziennie) ,mialem jechac na ketozie czyli wogole wywalic ww z posilkow ,ale psycha mi totalnie siadala i wogole nie moglem sie ogarnac , wiec wolalem przejsc na low carb z ladowaniem weglami co 7 dni. Aktualne 3 tygodnie poswiecam na redukcje fatu , oby jak najwiecej. [...]
Ludzie co wy z ta chemia? Normalnie widac koles ma taki gen ze nabiera masy i rozstepy sie pojawiaja. Nie jest to czysty miesien ale tez nie jest to sam tluszcz. Sylwetka fajna lekka redukcje zrob na lato i bedzie git :) Co do brzucha to widze ze mamy podobny typ budowy tez w okolicach bioder najwiecej i taki niby celulitis. Ogranicz wegle proste [...]
zacnie to głównie od diety zależy, na początku fbw na pewno nogi dostaną swoje i bedzie cieżko z tymi biegami. Czyli czytasz o diecie z ujemnym bilansem kalorycznym (jesli już musisz robić redukcje), w nietreningowe interwały, po treningu co najwyżej krótkie aeroby. Obserwuj wyniki, zbieraj info o sobie - najlepiej robic to od początku. sztys nie [...]
Wiec tak Zapotrzebowanie obliczylem na ~ 3050 kcal Skoro chce diete na redukcje to odjalem troche kcal i przyjalem 2800kcal. Po obliczeniu oraz przyjeciu ponizej podanych wartosci wyszlo mi cos takiego: Zapotrzebowanie dzienne : 2800kcal Białko - 180g ( 2 g / kg ) ~ 730 kcal Wegle - 270g ( 3 g / kg ) ~ 1100 kcal Tluszcze - 107 g ~ 970 kcal [...]
Panowie narazie na te 4tyg cyklu nie pracowalem, wiec brak regenracji odpada Po za tym nigdy nie robilem i nie bede robil 12h 2 czynniki maja pewnie tu znaczenie podatnosc na saa i genetyka, dlaczego karlos ktory ponoc spuchl po enanie solo 250mg e4 czy nawet e5d, a mi nic nie idzie? A czemu on przy tej swojej redukcji na saa i takich mocnych [...]
Redukcja z Thermal PRO - test by Kylo_87
