redukcję

TRENING NR 53 PULL 1 Dzisiaj dzien wolny wiec dalo rade dobrze odpoczac , wstalem pozno bo po 10 ale organizm sie o to prosil chyba poprzez przeziebienie bo obudzilem sie z bardzo silnym bolem gardla , moze dlatego tez na wczorajszym treningu czulem sie slabiej . Przez ostatnie 2 tygodnie bardzo zmienila sie tez pogoda i nagle zrobilo sie bardzo [...]

dziewczyno ty sie przede wszytskim powinnas zabrac za konkretne cwiczenia i na pol roku redukcje jako taka odlozyc na polke, nie masz miesni,masz podwyzzony poziom kortizolu, niewrazliwosc insulinowa, masz tragiczna postawe, skolioze, poglebiona lordoze, platfusy... polecam przejsc sie do fizjoterapeuty, a na razie ćwiczenia korekcyjne z posta dla [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57a7a097249049e1846e67572dc268cf.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-15 16:10:11 Mam jeszcze pytanie odnośnie prolaktyny i jej wpływu na redukcję, ponieważ instruktor na siłowni nalegał, że koniecznie muszę sobie zrobić badania w tym zakresie, żeby wiedzieć co i jak, bo jak będę miała za wysoką, to absolutnie [...]

a kiedy zaczołeś redukcję? możesz ten trening ciągnąć tak długo jak będziesz robił redukcję... myslę że po 8 tygodniach dobrze będzie zrobić tydzień regeneracji

[...] mam drążek rozporowy we framudze drzwi do pokoju, żyrandol zostawiam w spokoju. Hantle też nie są drogie, prawdę mówiąc. A rok temu dość skutecznie zrobiłam sobie redukcję z 58 do 55 kg w jakieś 10 tygodni na diecie 1400-1500 kcal przy założeniach B/T/W: 2 / 0,7 / 2,5 i w tym były dwa ciepłe posiłki i nie było żadnych chemicznych [...]

kagen, no ja miałam wszystko i miękkie i mokre :D Marta, ja po wyzwaniu chciałabym kontynuować redukcję i myślę, że w tym celu założę nowy, normalny dziennik. No właśnie ja ja też będę kontynuować redukcję potem przeplatać okresami na plusie więc myślę nad tym żeby dalej prowadzić ale może faktycznie w nowym

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Szrugsy 4x10 5. Prostowanie na wyciągu 3x12+12+12 - dokładane obciążenie 6. Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 Ten chyba będzie lepszy na redukcję. Akurat tym trenowałem ostatni tydzień. Po tych prostowaniach z dokładaniem, potem był problem zrobić francuskie z 10kg sztangielkami Co do spalaczy. Generalnie ma [...]

Hmmm. Muszę to przemyśleć. A raczej nie przemyśleć tylko wprowadzić. Zamiast Drena w takim razie wezmę Drenalin Hardcore. Jest sporo łagodniejszy. Oglądałem Twoją redukcję. Poszło bardzo dobrze, dlatego też zastosuję się do tego co radzisz:)

[...] na forum uważa że dla kondycji psycho-fizycznej warto raz na 2tygodnie pozwolić sobie na jakieś śmieci:) ja sobie całe wakacje na to nie pozwalałem i zdążyłem znienawidzić redukcję i ogólnie nastrój był parszywy chwilami ;) Solaros: co do 6-7 g węgli to znam gościa który spożywa ich mniej więcej tyle i wciąż nie może masy zrobić ;) ja staram [...]

[...] upatrywałbym spadek wody, a nie palenie tłuszczu. Zmiana w sylwetce jednak minimalna jest. Tak jak powiedział treno, na razie to doprowadzamy się do porządku. Na stricte redukcję przyjdzie czas... za kilka miesięcy Teraz jadę na minimalnym plusie kalorycznym i staram się dołożyć troszkę mięsa, bo teraz go brak. Skończył się też Dren. Jeśli [...]

poszło troszkę inaczej niż chciałem, mam zamiar ciąć do marca. Zrobiłem szybko masę i powróciłem na redukcje. Poprzednia redukcję skończyłem na 81.7kg i pasie 88 teraz waga 85kg pas 86,5-87. Zdjęcia kompletnej sylwetki wstawię za 2-3 tyg :) /SFD/2017/1/24/c1722b2e099143bb9271724ac4775c76.jpg /SFD/2017/1/24/2227529ffed143a883fb3eb87476c8af.jpg [...]

[...] 5x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 4x10-15 Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz 3x12-15 Przyciąganie |]------[| do brzucha 4x12-15 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12-15 Odwodzenie w tył siedząc 4x10-15 Wiosłowanie hantlem na tył barku 2x15 Szrugsy ze sztangą przed sobą 4x10-12 Jeszcze kilka tygodni masy i zrobię jakąś redukcję.

Seba, tą redukcje teraz planujesz do jakiegoś w miare niskiego BFu czy po prostu to taki krótki etapy "między masowy" mający bardziej na celu poprawę apetytu itp.? ;-) Nisko, ale nie nisko nisko. %-) Seba, ostropest jest generalnie na watrobe ... chyba. To raczej ja powinnam stosowac heh aż tak dajesz?

Bardzo ciekawy i sensowmy pomysł z tą rotacją jedzenia na minus. Ja zawsze jak łapałem stagnacje oraz bloki apetytu to i tak wciskałem na chama w siebie jedzenie, siedząc nawet godzinę przy jednym posiłku co teraz z perspektywy czasu wydaje mi się bezsensowne. Jeść już nie mogłem, waga nie szła, nawet spadała to zacząłem lekką redukcje/ubicie. [...]

Dzisiaj luźny dzień, zrobiłem coś tam brzucha, łydkę i 40 min aerobów. Redukcję pociągnę jeszcze niecałe 2 tygodnie, potem masa.

[...] do zawodów. Podzielę ten okres na 2 etapy masy i redukcji, mniej więcej po równo, ile dokładnie wyjdzie w trakcie. Mniej więcej 10-12 tygodni masy, 12-14 tyg redukcji, redukcję wolę zrobić dłuższą, ale na spokojnie. Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. 100g płatków orkiszowych, 4 całe jajka, 30g białka, 10g kakao, cynamon 2. 75 g ryżu 200g [...]

No tu akurat wszystko było "od-do" ale myślę ,że dam rade. Z tego co słyszałem to kumpel zaczął już wycinkę ale powiedział "że ma w***ebane na zakład, i się ścina tylko trochę" z czego redukcje zaczął od maja

teraz nie wiem, czy kończyć redukcje czy jednak masować, ludzie mówią żeby lepiej masować..jestem trochę "rozdarty" ^^ Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-05-11 10:38:39

no tak,ale to mu pisali/nawet -liśmy - zanim zaczął redukcję

Rok temu jak redukcję robiłem to tez głodny itp. A teraz jestem u dziadków i mówią ,ze za malo jem %-)