Redukcja a mięśnie

No zrobiłem ten trening, rzeczywiście niezły :) Najgorsze przysiady ze sztangą. Nie robiłem tego na wolnym ciężarze bo na razie chciałem wyczuć możliwości swoje. Fajnie nawalają tyły ud i tyłek ;)

...
i git... który program zrobiłeś?

Ten co rozpisałeś, A. Zastępując podciąganie i pompki na drążkach ściągniem drążka i wąskim chwytem. Następnym razem muszę się lepiej rozgrzac irozciągnąć, bo teraz przy trzeciej serii tych przysiadów już mnie łapały skurcze. Znasz jakąś dobrą rozgrzewkę do tego? :)

P.S. Skurcze na udach.

Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-19 13:45:47

Standard jaki ja robię to
Min 5 min aerobowo - ja zaczynam na bieżni 2-3 minuty, potem skakanka 2-3 minuty . Po tym już czuję przyspieszone tętno i ciepło. Potem dalej przechodzę do krązeń - nie super dynamicznie ale też nie za wolno. Zaczynam od góry tu delikatnie, krazenia głowy w L i P stronę , skłony głową w przód i w tył. Teraz dynamiczniej krążenia ramion. W przód / tak z 10-20/ i w tył. Potem na zmainę jedna ręka w przód, druga w tył. Potem krązneia ramion w stawie łokciowym. Potem nadgarstki.
Następnie sklony tułowia w przód/znowu 10-20/ . Potem skrętoskłony, potem krążenia tułowia w L i P.
Potem krążenia nóg w stawie kolanowym, dużo tego.
krażenia w stawie skokowy.
Kilka wysokich podskoków, kolana jak najbliżej klatki.
Kilka wymachów wyprostowaną nogą w przód.
Taka rozgrzewka zajmuje mi 15 minut. Po rozgrzewce czuję na czole pot. Jesli nie jest Ci gorąco po rozgrzewce znaczy że była do dupy. powiem Ci że 90 % ludzi na siłowni których widzę albo jako rozgrzewkęrozumie kilka ruchów na sztandze, albo machanie rękami jak kaczka... albo od razu z wejscia zabierają sie za trening...

A i jeszcze jedno Lukasz, ile serii mam robić wg Twojego treningu? Co to znaczy 1. + ? Że jedna seria lub więcej jak dam radę? :P Bo na siłowni robiłem tak po 3 serie każdego wg tego co pisał Morales. A powtórzeń tyle, że dwa ostatnie robię jakbym miał zaraz paść ;)


Patrzcie co znalazłem w necie, coś chyba dobrego na po treningu:

Batonik owsiany bez pieczenia

Składniki:

* 2 szklanki płatków owsianych
* 4 miarki serwatki w proszku
* ½ szklanki naturalnego masła orzechowego
* 1/3 szklanki mleka lub wody

Przygotowanie:

Zmieszaj wszystkie składniki w jednej misce. Wlej w formę, włóż do zamrażarki na 40 minut, potem pokrój w batoniki.

Serwatka w proszku...? WPC-80?

Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-20 09:51:45

Cyfry oznaczają kolejność ćiwczeń
+ oznacza że to ćwiczenie jest zaakceptowane
jak napisałem wywal - to tego ćwiczenia nie rób


ten baton jest napewno dobry, ale nei po treningu bo tam raczej unikamy tłuszczy. I nie dla Ciebie bo Ty redukujesz, wiec powinieneś tym bardziej unikac połączeń tłuszczy z węglowodanami.


a ilość serii od 3-5 z tygodnia na tydzień możesz dodawać po jednej serii. Zacznij od 3

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-20 13:18:49

I jak długo ciągnąć ten trening? Chodzi mi o to czy jakieś zmiany będziemy robić za jakiś czas (miesiąc, dwa).

a kiedy zaczołeś redukcję?

możesz ten trening ciągnąć tak długo jak będziesz robił redukcję... myslę że po 8 tygodniach dobrze będzie zrobić tydzień regeneracji

Na razie zrobiłem dwa treningi FBW. Dietę dopracowuje jakby na codzień po trochu od paru tygodni. Wkurza mnie to trochę bo nie wiem czy dobrze robię :/ Jem więcej niż jadłem zawsze, choć niby wartościowiej i chyba mądrzej. Ale i tak jestem poniżej zapotrzebowania... nie wiem.

to chyba dobrze - przecież chcesz redukować

nie wiesz czy co robisz dobrze? ćwiczenia czy dietę?

napisz jak teraz wygląda Twoje jedzenie