Stormy
To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano.
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną.
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Link to mierzenia bez tego fałdomierza prowadzi do jakiejś nieaktualnej chyba strony już. Generalnie tłuszcz na brzuchu, klatce, trochę na udach i ostatnio trochę w twarz poszło :/
Aktywność w ciągu dnia : studia, w domu nauka, komputer + poniższe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu, FBW od pół tygodnia. Pływanie 1,5 godziny raz w tygodniu, zamierzam biegać jak wzrośnie temperatura średnia do chociaż 5 stopni ;) nie chce zachorować bez sensu. I jeszcze jedno: biegać rano czy wieczorem?
Odżywianie : Dietę opiszę poniżej
Cel : redukcja bez utraty masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC-80 po treningach. Nie wiem czy jest sens pić to codziennie w mojej sytuacji. Trochę szkoda kasy, ale jeśli trzeba
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : z 2 lata temu na wiosnę, własnego pomysłu. Nie jadłem chleba, tylko np. surówkę i kiełbasę jakąś po szkole ;) generalnie mało jadłem. Schudłem z 5 kg w miesiąc, miałem z 72 kg. Do tego dochodził basen 2x w tygodniu w tym jeden SKS, wycisk był. Ale po tym waga wracała mi do 'normy' z rok, dziewczyna wielbiciel słodyczy to i sam jadłem je czasem, potem zacząłem tyć jak zacząłem chodzić na siłownie i przybrałem tak myślę od sierpnia z 5 kg.
przewidziane finanse na cykl : tak, w miarę
jak będzie trzeba to znajdą się.
Staż treningowy : siłownia od sierpnia z przerwą od stycznia do połowy lutego (sesja)
DIETA:
Tu jest problem bo jeszcze nie mam wagi kuchennej, będę miał w tym tygodniu. To na razie wstępnie. W Vitalmaxie.
Śniadanie:
- płatki owsiane ok. 4 łyżek (80gr?)
- otręby 1 łyżka czubata (15gr?)
- 200 ml mleka 0,5%
- jajko na miękko (60gr?)
- kawa słodzona 200ml
Około 26/12/74 516 kcal
II Śniadanie:
- serek wiejski
- kromka pełnoziarnistego
Około 31/10/50 415 kcal
415 kcal (strasznie dużo wyszło, chleb daje mi tu 200 kcal)
Obiad przed treningiem i na codzień też
- pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr
- ryż brązowy 100 gr
- mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr
Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą.
Po treningu
- WPC-80 30-40gr
- w domu potem -> kolacja
Kolacja
- puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś
- zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już)
- warzywa jakie się da :)
WPC + wersja z tuńczykiem:
Około 58/3/2 283 kcal
Przed snem
- 200 gr sera chudego lub półtłustego.
40/1/7 198 kcal/ półtł. 37/9/7 266 kcal
Podsumowując...
Łącznie:
204/41/207 2038
Zapotrzebowanie:
170/85/176 2148
Procentowo:
120%/48%/118% 95%
Na kg masy ciała:
2,4/0,5/2,4 24,0
Aż sam się dziwie, że tyle mi wyszło w końcu tak to stale miałem koło 1500-1800. No fajnie, ale czy to ma sens? Widać, że tłuszczy brakuje i węgli za dużo. Może ryżu do obiadu dam 50 gr nie licząc posiłku przed treningiem. I kolację w treningowe tak samo, dam chleb, a bez treningu bez chleba. Warzywami dopchać :D
Dużo się pisze tu o oleju lnianym itp. Do czego to stosować? I w jakich ilościach? Może więcej ryb. Kolacja to muszę codziennie wmusić jakąś rybę :D może nawet na parze po prostu taką jak do obiadu tylko mniej i warzywka. Albo ustalić, że na kolacje jakiś tłuszcz dobry był w jedzeniu.
Czekam na opinie.
Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-24 22:08:14
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną.
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Link to mierzenia bez tego fałdomierza prowadzi do jakiejś nieaktualnej chyba strony już. Generalnie tłuszcz na brzuchu, klatce, trochę na udach i ostatnio trochę w twarz poszło :/
Aktywność w ciągu dnia : studia, w domu nauka, komputer + poniższe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu, FBW od pół tygodnia. Pływanie 1,5 godziny raz w tygodniu, zamierzam biegać jak wzrośnie temperatura średnia do chociaż 5 stopni ;) nie chce zachorować bez sensu. I jeszcze jedno: biegać rano czy wieczorem?
Odżywianie : Dietę opiszę poniżej
Cel : redukcja bez utraty masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC-80 po treningach. Nie wiem czy jest sens pić to codziennie w mojej sytuacji. Trochę szkoda kasy, ale jeśli trzeba
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : z 2 lata temu na wiosnę, własnego pomysłu. Nie jadłem chleba, tylko np. surówkę i kiełbasę jakąś po szkole ;) generalnie mało jadłem. Schudłem z 5 kg w miesiąc, miałem z 72 kg. Do tego dochodził basen 2x w tygodniu w tym jeden SKS, wycisk był. Ale po tym waga wracała mi do 'normy' z rok, dziewczyna wielbiciel słodyczy to i sam jadłem je czasem, potem zacząłem tyć jak zacząłem chodzić na siłownie i przybrałem tak myślę od sierpnia z 5 kg.
przewidziane finanse na cykl : tak, w miarę
jak będzie trzeba to znajdą się.
Staż treningowy : siłownia od sierpnia z przerwą od stycznia do połowy lutego (sesja)
DIETA:
Tu jest problem bo jeszcze nie mam wagi kuchennej, będę miał w tym tygodniu. To na razie wstępnie. W Vitalmaxie.
Śniadanie:
- płatki owsiane ok. 4 łyżek (80gr?)
- otręby 1 łyżka czubata (15gr?)
- 200 ml mleka 0,5%
- jajko na miękko (60gr?)
- kawa słodzona 200ml
Około 26/12/74 516 kcal
II Śniadanie:
- serek wiejski
- kromka pełnoziarnistego
Około 31/10/50 415 kcal
415 kcal (strasznie dużo wyszło, chleb daje mi tu 200 kcal)
Obiad przed treningiem i na codzień też
- pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr
- ryż brązowy 100 gr
- mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr
Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą.
Po treningu
- WPC-80 30-40gr
- w domu potem -> kolacja
Kolacja
- puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś
- zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już)
- warzywa jakie się da :)
WPC + wersja z tuńczykiem:
Około 58/3/2 283 kcal
Przed snem
- 200 gr sera chudego lub półtłustego.
40/1/7 198 kcal/ półtł. 37/9/7 266 kcal
Podsumowując...
Łącznie:
204/41/207 2038
Zapotrzebowanie:
170/85/176 2148
Procentowo:
120%/48%/118% 95%
Na kg masy ciała:
2,4/0,5/2,4 24,0
Aż sam się dziwie, że tyle mi wyszło w końcu
tak to stale miałem koło 1500-1800. No fajnie, ale czy to ma sens? Widać, że tłuszczy brakuje i węgli za dużo. Może ryżu do obiadu dam 50 gr nie licząc posiłku przed treningiem. I kolację w treningowe tak samo, dam chleb, a bez treningu bez chleba. Warzywami dopchać :D
Dużo się pisze tu o oleju lnianym itp. Do czego to stosować? I w jakich ilościach? Może więcej ryb. Kolacja to muszę codziennie wmusić jakąś rybę :D może nawet na parze po prostu taką jak do obiadu tylko mniej i warzywka. Albo ustalić, że na kolacje jakiś tłuszcz dobry był w jedzeniu.
Czekam na opinie.
Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-24 22:08:14
Sir_Lukasz
DAJĄ 50 WW. ALBO ROBISZ MEGA SPORE KROMKI
Venomik
