ja redukcje zaczynam od jutra ale pewnie nie bedzie latwo hahahah jakos odzwyuczailem sie hahaha Zobacz całość: http://www.******/przygotowania-debiuty-2014-by-sebastian-mielecki-261759.html/page-10#ixzz2orjOnO2d
wiem ze nie moj temat ale co ze Molder napisze dokladnie krok po kroku jak On robil redukcje to nic nie da! nie kazdemu! nie ma czegos takiego jak jeden model postepowania na redukcji czy na masie dla kazdego! tymbardziej na redukcji jednemu przyjdzie latwo innemu trudniej,gorzej i dluzej wszystko ma istotne znaczenie - [...]
Ja na poprzedniej masie nie robiłem żadnych areobów, chciałem nawet ale nie miałem na czym, dopiero na redukcje sobie kupiłem rowerek stacjonarny a takto nawet redukcje zawsze rowerem w terenie, ale jak pada deszcz, czy jest zima to nie da rady Teraz bede robił w pewnych okresach ale też nie ciągle, choć wszystko zależy jak będzie to wszystko [...]
Cześć od 1 sierpnia 20010r jestem na masie skok 80-110kg przy wzroscie 185cm. Dieta 100% + częsta nadwyżka kaloryczna w postaci cukrów. Jestem teraz taki dzik, widać mięsnie oraz troche tłuszczu. No ale taka była moja dieta gdzie wpadł mięsien, siła i tłuszcz. W niedziele skończyłem cykl na kreatynie, ten tydzien chce pociągnąć jeszcze mase i od [...]
jakie głupoty? wyraźnie była dyskusja o tym na czym zrobić redukcję, czyli zastanawianie się/ na co padnie wybór... a nie na czym ROBIĘ redukcję, przecież to różnica jest. Początkowo chciałem na LF, summa summarum pozostałem na tłuszczach, bo na węglach źle się czuję, totalnie zmulony.
ale masz zamiar robic mase czy redukcje? skad takie wyniki silowe? bede zagladal, sog na dobry poczatek i powodzenia zycze! sa to dawne rokordy zatem rozumiem, ze trenowales na powaznie i sie zapusciles z tego co widze to pojdzie latwo. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-16 22:24:25
Ciekawy dziennik. Jeżeli robisz redukcje to ja na twoim miejscu nie rezygnował bym że ćwiczeń olimpijskich. Świetnie palą kalorie a najważniejsze że Ty masz dobrą technikę.
Zastosuj się do wzoru od kolegi wyżej ( otrzymasz najdokładniejszy wynik) - jeśli już jakiś czas jesteś na deficycie i to tym niższym to warto na jakiś czas wrócić na swoje zero ( odpocząć psychicznie i podbudować organizm ) a później znów wskoczyć na redukcje obcinając +-300kcal od zerowego. Na takim deficycie można śmialo ciągnąć dość długo [...]
nie wiem czy chce super szybko robić tą redukcje 3 miesiące -----> cel -8cm przy jak najmniejszej utracie mięsa W dupie mam tą mase już... wole ważyć 90kg przy bf 11 niż 105 przy 16-18 Wejde po schodach na 3 piętro i już całe czoło mokre Wole tą mase zdobywać powoli i żeby to było jak najbardziej suche mięso... Ale żeby mieć podstawe pod to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO najlepszy trening pod redukcje to FBW - oparty o ćwiczenia wielostawowe. Dietę najlepiej wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html To czy robić masę, czy dalej redukcję podpowiemy, jak już wrzucisz zdjęcia. Od tego też zależy jak będzie dieta wyglądała, więc czekamy na zdj.
Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co [...]
Elo ! No więc mam w normie kilogramy, mówią że jestem chudy, że powinienem więcej jeść, wiem o tym, lecz opona na brzuchu nie daje mi spokoju - robić zatem redukcję ? Muszę zrobić dobry plan, bo teraz czasem świecą mi się gwiazdki przed oczami, a odżywiam się niezdrowo. Chodzi mi nadal o artykuł o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo mam jeszcze inny pomysł ale to już nie wiem czy to nie totalne zamieszanie, w dni kiedy mam treningi interwałowe, że interwały itp to mogę robić redukcję a w dni kiedy ćwiczę w domu to mogę robić masę i tak na zmianę.. Nie wiem czy tak można, ale to chyba by mi najbardziej odpowiadało, bo gubię się w tym, że trening siłowy na redukcję to że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(pomijajac juz fakt czy jest potrzebne czy nie i ile go potrzeba powinniscie zwrocic uwage na to co napisał autor wypowiedzi "... i które z nich by najlepiej działało na redukcje. ") Chodzi mi o to że w niektórych białkach jest więcej węglowodanów niż białka i zamiast tłuszcz zamieniać na mięśnie to bym owszem zamieniał tłuszcz na mięśnie ale przy [...]
Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]
To nie dieta, to jest tylko system zywienia, dlatego porownywanie do atkinsow i innych jest co najmniej szmieszne. @Logan: masz racje, zawsze lepiej schodzic z kaloriami niz od razu zaczynac z niskiego pulapu. Chodzilo mi tylko o to, ze sa rozne drogi i jak dlamnie ta ilosc kcal nie jest wcale taka mala, oczywisice wszystko zalezy, moim zdaniem na [...]
[...] na sporo niższym poziomie niż ten, który wskazują testowane przeze mnie kalkulatory. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
