Redukcja czy masa ? nadmiar skory czy tluszcz? dieta pomoc

Witam. z góry przepraszam jeśli nie umieściłem jakichś informacji, lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia :
Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem stosowac jako tako dietyi waga spadła do obecnej.myślałem ze jest wszystko git. waga spadala jednak efekty nie sa takie jakbym tego oczekiwal, a mianowicie wydaje mi sie, ze mimo iz waze 74kg,mam tluszcz, albo nadmiar skory na brzuchu. nie wiem co z tym dalej zrobic.. na silownie chodze 4x w tyg. pon, wt,sr,czw. koledzy mowia ze juz wystarczająco schudłem i ze mam robić mase, jednak na teraz chcialbym sie pozbyc nadmiaru tluszczu i byc chudym . chcialbym abyscie mi pomogli ustalic jak mam jesc? czy dalej siedziec na tej diecie "redukcyjnej" czy moze zrobic mase ? myslalem zeby kupic glukozamine, aby ujedrnila skore, ale sam nie wiem. obecnie mieszkam w internacie i tylko na weekendy jestem w domu dlatego takie posilki. staram sie wgl nie jesc ziemniakow.mozliwosc chodzenia na silownie mam tylko wieczorami glownie od godz 20 do 22 (wczesniej nie ma kiedy bo szkola ;/ ) kalorii nie liczylem nigdy po prostu jadlem mniej i bez slodkiego. teraz waga stoi w miejsciu mimo iz jem caly czas tak samo. na siłownie zacząłem chodzić od wakacji a w międzyczasie biegałem. aktualnie nie biegam.. jakos nie moge sie zebrac, lecz planuje to zmienic

obecnie moj dzien sklada sie z 6 posilkow
7;00 1 posilek-1/3miski platkow owsianych zalanych woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego
9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem
12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej
14;30 4 posilek -sama kanapka jak wyzej
16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok 150-200g piersi z kurczaka z 50 g kaszy/ryzu lub schabowy obdarty z panierki z suruwkami,kalafiorem,brokulami lub ryba z kasza
19:00 posilek - tutaj glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego
od 20 do 22 siłownia


od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak diety tej nie wprowadziłem. Nie wiem czy jest sens Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac moja dieta aby spalic ten tluszcz, jak powinienem cwiczyc ? na rzezbe? jak jesc ? chcialbym ustalic sobie zdrowa zbilansowana diete, ktora przyniesie mi porzadane efekty czyli spali nadmiar tluszczu. Bardzo zalezy mi na pomocy. Zdjęcia dodam jutro z rana. jesli jakichs informacji bedzie brakowalo takze je uzupełnie.

w zalaczniku dodaje rozklad silowni, zmienilem go troche, ale mniej wiecej przez poltora miesiaca byl stosowany wlasnie tak . od jakichs 3 tygodni zakladam duzy ciezar mniej serii..

zrobilem cos takiego. prosze o jakies uwagi co zmienic? czego za duzo? a czego za malo? co tydzien mam zamiar dokladać około 200 kcal .. tylko teraz pytanie czy te 200 kcal ma w glownej mierze isc w bialko i wegle ? czy moze same wegle ?

IMO najlepszy trening pod redukcje to FBW - oparty o ćwiczenia wielostawowe.

Dietę najlepiej wrzuć w formie:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

To czy robić masę, czy dalej redukcję podpowiemy, jak już wrzucisz zdjęcia.
Od tego też zależy jak będzie dieta wyglądała, więc czekamy na zdj.

ok dodaje djęcia w zalacznikach. Niby nie wyglada to jakos bardzo tragicznie (tak mi sie wydaje) jedank jak sie schylę czy usiądę to tej zwisającej skóry czy tam tluszczu troche jednak jest.

Zdecydowanie masa :)

dodaje tez dieta w szablonie, ale cos mi sie wydaje ze jest troche nie halo. napewno nie jem 1300 kalori tylko jakies 1600 albo 1800 przynajmniej tak sie czuje. czyli jednak masa? tak jak wczesniej pisalem najbardziej mnie irytuje jak sie schyle i ten nadmiar skory wisi... tego na zdjeciach nie widac, ale jesli trzeba to moge zrobic takie zdjecie




Zmieniony przez - onilx w dniu 2014-10-18 11:01:44

1800kcal to i tak za mało jak na taką wagę.

Podaj swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zdecydowanie za mało białka i tłuszczów (kalorii również).

Współczynnik BMR 1889.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2929.28
Węglowodany 55% 1611.1kcal = 402.78gram
Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram
Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram

wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html )
to wychodzilo mi 2500kcal

Zmieniony przez - onilx w dniu 2014-10-18 13:23:44

Nic dziwnego, że tyjesz... metabolizm pewnie mocno zwolnił, teraz stopniowo dodawaj kcal rzędu 100-200kcal/tydzień aż dojdziesz do zapotrzebowania i stopniowo go przyspieszysz.
Zacznij od podbicia tłuszczy do 1g na kg mas ciała, później białko do 2g na kg masy ciała.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-18 13:37:20

a wydawalo mi sie ze jest dobrze... Twoim zdaniem co powinienem robic (oprocz tego ze wiecej jesc) mase czy redukcje? czy moglbym podbic od razu kcal do tych 2500 albo 2100? przez pierwsze tygodnie pewnie bym przytyl, ale nie spieszy mi sie z osiagnieciem celu... tzn mysle de do wakacji mam duzo czasu :D

Według mnie masa.

Jak dodasz sporo naraz to na pewno się zalejesz.
Gdyby to był wyłącznie mój wybór to był powoli dodawał.
Podbiłem kiedyś od razu 700kcal i w ciągu 2tygodni 4kg tłuszczu mi wróciło.
Tylko po co Ci była redukcja, skoro znowu się zaraz zalejesz?

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-18 14:00:48

traktowalem to bardziej jako poczatek zdrowego odzywiania. stop ze slodkim( ostatnio slabo mi to wychodzi.. glownie w weekendy ;/) itp. zawsze bylem gruby i chcialem to zmienic, na poczatku chodzilem na silownie i cwiczylem zeby tylko schudnac reszta sie nie liczyla. mysle ze najpierw chcialbym zleciec z %bf do chociaz 13-15% i pozniej zrobic mase. niestety minus to mieszkanie w internacie. dochodiz do tego slabe wsparcie rodziny. chcialem sie wypisac z obiadow, zeby dostawac wiecej pieniedzy i samemu gotowac, ale rodzice chca zebym jadl, jadl i jeszcze raz jadl bo dla nich jestem "szkieletor" i to ze tak schudlem im sie nie podoba. wg mnie dalej czuje sie jakbym by gruby zwlaszcza na brzuchu i chce sie tego uczucia pozbyc.

na teraz mysle ze to bedzie moj priorytet.teraz czytam na forum duzo o zbilansowanych dietach, o zasadach i w ciagu tego tygodnia chcialbym ulozyc sobie jadlospis i treningi wlasnie pod spalanie. a co do tej diety ckd - mam ustawione kalorie na 1700 ok 150g bialka 30g wegli i 120g tluszczy. mialem ja wprowadzic w tym tygodniu, ale mam metlik w glowie i juz sam nie wiem. z jednej strony chcialbym byc chudziutki z lekkim zarysem miesni, lecz z drugiej strony jest ta chec robienia masy i budowy miesni... co Ty o tym myslisz?

Zmieniony przez - onilx w dniu 2014-10-18 14:13:48