[...] cwicze regularnie bez przerw efekty są dobre ale zawsze zwykłe treningi jw nigdy nie próbowałem jakiś modyfikacji i innych rodzajów treningu. Pierwsze interwaly robiłem dopiero niecały rok temu. Dobra starczy. Zaproponujcie mi coś ciekawego na tą redukcję i efektywnego, może być 3/4/5 razy w tyg siłowy + aero i interwaly. Dzięki, pozdrawiam!
problem z wilczym apetytem i obżeraniem, zapewne wynika z niedopasowanej, byc moze zbyt hipokalorycznej diety na redukcje, ktorą kilka miesiecy prowadziles, bądź ze zlego rozkladu BTW. wklej tutaj jeden przykladowy dzien z diety dotychczasowej
Dolacze sie do tematu. Tak samo interesuje mnie bialko w cenie 100-200zl. Potrzebne do diety na redukcje z oszczedzaniem miesni @EDIT: przepraszam za odgrzebanie tematu, ale dopiero teraz zauwazylem ze to z marca jest :/ Zmieniony przez - thommo w dniu 2009-01-25 22:26:10
Jesli chodzi o zapotrzebowanie na kalorie to rozne kalkulatory beda roznie obliczaly twoje zapotrzebowanie.. przy twojej wadze IMO obie liczby sa przesadzone.. Przy twojej wadze zapotrzebowanie bedzie w granicach 3200-3500 Proponowalbym od takiego progu zaczac.. sprawdzic co sie dzieje z organizemem.. jesli waga bedzie spadala tzn. ze to jest [...]
kyjo cos pomieszal mono sie nie nadaje na redukcje-tak spalacz przy masowym/silowym cyklu na mono bedzie ok - zapobiegnie odkladaniu sie wiekszej ilosci tluszczu-mieso zdobyte lepszej jakosci
diete(skąd mam wiedzieć która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywanie" aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? Tak, mogą być i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz [...]
[...] 30sek. przerwy.Bardzo poprawnie technicznie.Ale z ciężarem, z którym robię 15powtórzeń (przy obecnej, beznadziejnej formie) - 45kg. Zrobiłem tak dlatego, że w środę kończę redukcję na efie (będzie ładne podsumowanie ) i postanowiłem zluzować z treningami.W końcu te 2/3 treningi mnie nie zbawią a w piątek dopiero poczułem się trochę osłabiony [...]
[...] dzisiaj wieczorem przelicze wg tego linku. Generalnie wczoraj nawiązałem współpracę z trenerem online (Michał Majewski) pod kątem diety i treningu .Od dzisiaj zaczynam redukcję . Wg wytycznych wyszło bardzo podobnie do tego co sam wyliczyłem i stosuje od ok 2 tyg czyli ok2500 kcal. Główna zmiana polega na podejściu do objętości posiłków i [...]
jakie masz BMR? na pierwszy rzut oka wg mnie trochę dużo tłuszczów, sam jestem na redukcji w podobnej obecnie wadze opisz krótko redukcję, na ilu kcal zaczynałeś, ile zrzucałeś fatu i jak inne wymiary (pas, biceps)
czuczen - oblicz zapotrzebowanie wg wzrou ellisa z tematów podwieszonych, tak będzie lepiej zdecydowanie. Wpisz wynik. Co do udziału makroskałdników - można próbowac redukować zaróno przy wyżsyzm jak i niższym spożyciu węgli, jednak nie zawsze oba rozwiązania są rónie efektywne. Przy wysokim bf (Ty masz jak piszesz około 25%), problemem często [...]
[...] na okres redukcji. Oczywiście nowa dieta również prawdopodobnie będzie ulegać modyfikacjom w zależności od tego,jak Twoje ciało będzie reagować. Jesli juz robiłeś kiedys redukcję, skorzystaj z własnych doświadczeń- one są najcenniejsze! W kwestii treningu polecam serie pdwójnie, a nawet potrójnie łaczone. Jeśli masz problem z kolanem, [...]
dokladnie tak:) a jak sie chcialam od kolegi dowiedziec - tak po prostu zeby mi wytlumaczyl dlaczego - to kazal sie pytac tego co to wymyslil.....no mam nadzieje ze nikt nir powie mu ze picie moczu jest dobre na redukcje bo....:)
Przy winie i tesciu zawsze jest ryzyko ze pojda stawy, nawet nie wiesz jak zle moze sie to skonczyc. Ewentualnie przy winie zredukuj ciezary o jakies 20%. Ale ja na twoim miejscu zostawilbym wino na redukcje a teraz zrobil mase. Lepiej moim zdaniem kup mete i pojedz 4 tyg na poczatku i 4 tyg na koniec a na pewno bedziesz zadowolony. Meta jest tak [...]
[...] trochę czasu, aby tu pospamować Ostatnio diety brak Ale przed zawodami jak się ważyłem to waga wskazywała 83 kg - więc nie jest źle. Jutro 15 czyli od jutra zaczynam ostrą redukcję ! Dieta będzie na maksa, suple prozdrowotne dochodzą, spalcze włączę dopiero w maju Od maja codzienny trening bokserski - takie ostrzejsze interwały + aeroby na [...]
Czytałeś o odbloku raczej w przypadku gdy osoba X wchodzi na cykl, robi na nim masę, a potem chce wejść na redukcję i jednocześnie odblok zrobić co jest jednoznaczne ze stratą prawdopodobnie wszystkiego/większości tego co dana osoba wypracowała w okresie budowania masy. Nie wiem jak wyglądało by to u Cb, jeśli cykl zacząłeś na redukcji, ale [...]
porownanie omek - badania
