redukcję

Po tych wszystkich postach o robieniu takiej masowki, musze się jak najszybciej przerzucić na redukcję ;p Adam, jak będziesz miał czas to daj jakieś zloty rady o redukcji ;D

VLCD to myślałem że jak na czarnym forum - 1kg kury troche warzyw i tyle %-) mac - skoro mało zeszlo w 2 miechy to musiałeś popełnić spore błędy na redukcji. A odnośnie dalej tego co piszesz to musisz wybrać między samopoczuciem/tym czy będzie Ci zimno a korzyściami sylwetkowymi. Ja po prostu napisałem Ci jak ja to widzę i co ja bym zrobił ;-) Nie [...]

Kalkulatora wg. mnie każdy powinien użyć raz w życiu najwyżej - na samym początku, żeby wiedzieć +/- od czego zacząć, a potem to już tylko stopniowe dodawanie i ucinanie kalorii aż się będzie robiło redukcje na ogromnych ilościach żarcia i minimalnych ilościach cardio.

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na [...]

Radon, 6-8mm na brzuchu to 10% BF xD? Tyle to może mieć ktoś w dniu zawodów nawet, wystarczy że lekki nadmiar skóry będzie miał, 6-8mm to jest zaj**iście mało ! Wg. fałodmierza 36-38mm (sumując klata/brzuch/udo, gdzie n klacie jest najmniej) to 10-11% BF w wieku tam 16-32lata. Generalnie najlepszy sposób - jak w dobrym świetle nie masz zarysu [...]

[...] różnych rzeczy, więc nie zdziwiłbym się jakbym dostarczał za dużo g białka ;p Co do treningu - rozumiem co chcesz powiedzieć. Muszę pod siebie coś dopasować, przynajmniej na czas tych badań i powrotu do normy. A progres - jeszcze trochę i wchodzę na redukcję, chcę skończyć tylko jeden projekt na innym forum i tnę, bo nigdy nic nie osiągnę ;p

Jechowi jesteście %-) (mam nadzieje że nikogo nie uraziłem). Dla mnie bardzo smaczne i wolę pić to niż samą wodę na treningu. Ale takie czasy, kiedyś jadło się ostrowie, dupa trzeszczała i wszystkim smakowało. Teraz francuskie pieski :-P Hekade - dobra opcja, polecam ją osobą które lubią być w formie przez większośc roku, u osób które nie chcą [...]

Jak się zapatrujesz na alkohol i robienie formy? nie mówię już o formie na zawody, ale takiej amatorskiej, dla siebie. Wiadomo, że jak wszystko, jest to kwestia wysoce indywidualna. Ale Twoim zdaniem, np. jedno porządne chlanie w tygodniu (przy abstynencji w pozostałe dni) bardzo utrudni robienie czystej masy/redukcję. W ogóle Ty pijesz? :-)

U mnie całą masę, redukcję czy zawody libido było na najwyższym poziomie. :-D

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć.

[...] Dochodzimy do pewnego pułapu kalorii i trzymamy go ? Nie zwiększamy, nie zmniejszamy ? Jest sens redukować gdy nie osiągnęliśmy jeszcze zamierzonego poziomu tkanki mięśniowej ? Robić więcej niż 1 redukcję w roku kalendarzowym ? Planowałem robić powolną masę przez cały rok, tak aby redukcja zajmowała mi 12 tygodni i to wszystko. Co o tym sądzisz ?

Sluchaj mam kolejna rozkmine. To jest bardzo dziwne . Ogolnie jestem ekto,mam 195 cm i 104 kg obecnie na poczatku masy.Co zauwazylem to zawsze jestem glodny,zawsze niezaleznie od okresu. Jedynie przy dluzszej masie i duzej ilosci kcal trace apetyt ale tylko na zdrowe za to na pizze,zapiekanki,slodkie mam zawsze apetyt doslownie,procz godziny od [...]

znam dziennik ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy [...]

Rocco - bo każdy nadal pragnie robić masorzeźbę ale każdy to Kevin Levrone :-)) cvfdbkz - dawki mniejsze niż powszechnie się pisze, uważa. A już cykle PRO które latają w necie, towar w gramach to mega hit. Ludzie w to wierzą. Pro to genetyka, peptydy i saa, ktorych dawki nie są kosmiczne, za to dobra jakość towaru. Przykra sprawa dla ambitnych [...]

jest jeszcze D i E ;-) D - masz mega potężną nadwagę mimo iż chodzisz na siłownie, tyle ze Twój trening to przysiąść na 2-3 maszynach i pomachać kilkanascie razy jedną sztabką. Zaczynasz trzymać diete i poważnie trenować, nadwaga schodzi a troche miesni wpada. Ale w sumie to można podciągnąc pod "zaczynasz przygode z siłownią", bo wcześniejsza [...]

jest dokładnie jak piszesz..troche sie wykatowałem tą redukcja ale jak pamietasz to samo vlcd mnie juz tak zmeczyło ze praktycznie zmeczenie, zurzycie było spowodowane tym vlcd... no i moje kombinacje jak zawsze:) ale przy okazji czlowiek sie uczył Patrze jak teraz sam robisz redukcje, prowadzisz innych podejscie podobne ale zdecydowanie wszystko [...]

A ja mam takie pytanie do Ciebie. Od września do końca grudnia masowałem, jako, że był to trochę okres zamotany ( sesja, praca inż itp) średnio ogarniałem żarło, przed świętami zauważyłem, że już mnie podlewa a progres znikomy więc postanowiłem wrzucić na 4 tyg mini redu. 170cm wzrost, 77~ waga Masę zakończyłem na 150/360/70. Mini wycinkę [...]

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

[...] odpowiednia ilość białka w diecie. Dlatego sportowcy/kulturyści tak bardzo dbają o znaczenie posiłków okołotreningowych i nie-ćwiczenie na czczo. co do osoby zaczynającej redukcję to trening siłowy chyba raczej wzmacnia włókna mięśniowe dotychczas słabo używane. Ale rozrost mięśnia nie ma szans nastąpić... Znawcy, proszę mnie poprawić jeśli [...]

[...] w naszym organizmie, a kazda z tych substancji ma tysiące pożytecznych funkcji. Rzeczywiście glutamina w większym lub mniejszym stopniu: zwiększa syntezę białek, ogranicza redukcję białka mięśniowego, zwiększa objętość komórek mięśniowych, zwiększa odporność organizmu, utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową tak jak tu zostału napisane. [...]