redukcję

Mam pytanko, przystał czas na redukcję.. używam planu pierwszy rok treningów art ronniego, byłem/jestem na etapie 5 podczas robienia masy i efekty są. Pytanie tylko skoro chce przejść teraz na redukcję na lato to mam dalej kontynuować etapem 6 czy jakiś inny plan proponowany bardziej na redukcję? PS: Wiem, że redukcja to przede wszystkim dieta i [...]

Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". [...]

Mam problem. Nie mogę jessc już twarogu bo zaczynam redukcję, odzywki białkowej też już nie mogę ruszać. Dzisiaj próbowała omleta z samych białek no i się nie polubilismy. Co mogę jeszcze jeść zamiast twarogu injajec na śniadanie jako źródło białka? Myslalsm o Tofu. Jakoś nie widzę kurczaka na śniadanie :-\

dziewczyny...jak to jest możliwe, że mi kardio szkodzi? tzn chyba mi szkodzi, bo znów uderzyłam w redukcję. na poprzedniej nie klepałam, a miałam szybsze spadki...

[...] też się nie podoba, że od razu wcisnęła leki, ale wiedzy na tyle nie mam, żeby ją uderzyć argumentem. Widać, że traktuje ludzi każego tak samo, nie z osobna. No cóż. Czytałam o tym leku, że niby nawet się traci na wadze ;o a u mnie nadwyżka. Od tego momentu jak zaczęłam z tym znajomym redukcję...od wtedy waga z 65 około na +10kg. Miło jak nic.

[...] kontra cała blaszka to jest różnie. Czasem jestem w stanie odmówić zupełnie, a czasem nie mam opamiętania, szczególnie w momentach tzw odpuszenia, np w święta. Czyli ze skrajności w skrajność :-) Jeżeli chodzi o ilość kalorii to wiesz, jestem na redukcji (która idzie jak po grudzie), ale jak na redukcję to i tak wg mnie mam wysokie kalorie.

Tak, te! idealne na redukcję!

Carmen jakie plany masz na myśli? Ja jakiś szczególnych nie mam- będe robić swoje. :D Po konkursie planuję redukcję do lata tak ze 3 miesiące i potem znowu przerwa albo będę robić dzisiusia no i crossfit %-)

Haha ja nie wiem jak wyciskanie kettla się robi :P Carmen- teraz mam 3 miesiace przerwy w konkursie, bilans zerowy więc mam nadzieję ze jak wskoczę na redukcję na 3 miechy to będzie przygotowanie do bikini i sobie zrobie prezent na 30 :P

też powinienem zacząć redukcję bo już na serio grubo - ale czekam aż zacznę trenować całe ciało

Maria, no własnie jedzenie było genialne:-P. teraz to już naprawdę robię letnią redukcję!:-P Paula, a nad stratami w obwodzie klatki nie płącze?5-)

Pytanie: jaki ryż jest najlepszy na redukcje? Edit: jak zły dział to przepraszam :x Zmieniony przez - moniq.jag w dniu 2016-09-02 18:21:05 Zmieniony przez - moniq.jag w dniu 2016-09-02 18:22:36

Jak na razie to poszło w dwójki i triceps %-) Robienie masy zdecydowanie bardziej mnie rajcuje niż jakieś tam cardio i redukcje :-D

Ja się muszę powoli zabrać za redukcję. Trochę doszedłem do ściany, bolą mnie stawy i ścięgna - szczególnie w lewej łapie ten sam przyczep bicepsa który w prawej urwałem. Czas będzie się pożegnać z żelkami i węglami pod korek.

Ja wytrwale żarcia nie zabieram :) zjadłam u mamy jajecznicę i grzecznie tocze się do domu zaczynać redukcję %-) już mi się chce treningu.

Ja ostatnio czytałam u niego na FB jakoś artykuł plus przykładowy plan dla kobiet ma redukcję. I teza, ze aby to było skuteczne to trening 6 dni w tyg. Sorry, ale z perspektywy osoby pracującej codziennie od 8 do 17 to dla mnie to jest nierealne.. nie wyobrażam sobie latać codziennie na siłownię.. a gdzie coś ugotować jeszcze, nie mówiąc o innych [...]

Ja ostatnio czytałam u niego na FB jakoś artykuł plus przykładowy plan dla kobiet ma redukcję. I teza, ze aby to było skuteczne to trening 6 dni w tyg. Sorry, ale z perspektywy osoby pracującej codziennie od 8 do 17 to dla mnie to jest nierealne.. nie wyobrażam sobie latać codziennie na siłownię.. a gdzie coś ugotować jeszcze, nie mówiąc o innych [...]

ufff :P kamien z serca ze nie jestem sama };-) Wyrzutow w sumie tez nie mam, zwlaszcza ze w piatek i sobote trenowalam i w poniedzialek tez a poza tym duzo spacerowalam, wrecz bilam rekordy. Dzisiaj mi sie tylko nic nie chce, ale ostatni dzien czesciowo wolny to jeszcze musze troszke wykorzystac. A na wadze +2kg :P Night teraz w sumie najlepszy [...]

Bardzo dobry pomysl Night. Warto pokazać swiezakom ze micha 'dietetyczna', 'czysta', 'na redukcje' czy 'na mase' to tak naprawdę normalna micha i można ją utrzymać na codzień, bez udziwnionych produktów kojarzonych z byciem na diecie. Od siebie dodam ze skoro temat ma byc pomocny dla początkujących to moze lepiej trzymac sie wersji [...]

Ale nie ważne, powoli wracam do regularności treningów, gorzej, że jem jak chłop do kosy %) ciężko widze redukcje, może rekompozycja chociaż wyjdzie