[...] na energię, wylicz je szybko używając kalkulator. Znajdziesz go tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spalacz z pewnością przyspieszy redukcję wagi, jednak warto tez pomyśleć o aktywności fizycznej, która to poprawi jakość Twojej sylwetki, ujędrni ciało i poprawi stan zdrowia. Niemniej ważny jest także [...]
ja szamalem w pierwszej wersji i dzialalo bardzo fajnie, jednak nie byly to odczucia typowe dla efki:-) niestety mam porownanie z tym, jak dziala efedryna i ta w tabsach i ta w formie inj i nie p[rzypominaja tego tytpu srodki dzialania efki niestety:-) powiedzialbym, ze efedryna jest mniej agresywna w dzialaniu pobudzajacym niz te miksy znajdujace [...]
Jem obecnie ten spalacz (blue edition). Masz tam rauwolscyne (alfa-johimbine) więc żeby mieć pełne efekty to najlepiej na czczo wziąć i pokręcić cardio. Wykorzystywałem go zarówno przed cardio jak i przed siłowym z rana, ja wole przed cardio. Ale jak jesteś na zerowym bilansie to według mnie nie ma sensu brać spalacza - zostaw je sobie na [...]
[...] już dużą część potrzebnych elementów do rozwoju muskulatury, czas przejść do suplementacji. Obowiązkowym suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej, ale nie tylko bo i redukcję tkanki tłuszczowej jest kreatyn, która wykazuje silne działanie anaboliczne. Wspiera siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych. Odpowiednio nawadnia mięśnie, dzięki [...]
Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]
Hej, wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , na redukcje stosuje się diete z deficytem kaloryczny bo to ona w największym stopniu decyduje o powodzeniu bądź niepowodzeniu redukcji .
Najlepiej by było fotę zobaczyć żeby powiedzieć. Wszystko zależy czego Ty chcesz. Ale skoro masz dietę ułożoną, to trzymaj się tego i rób masę jeśli Ci ta "oponka" nie przeszkadza. Zawsze lepiej na początku się zmasować i później zrobić redukcję. : )
Cześć! Jak chcesz zacząć redukcję to najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
O obu suplementach możesz poczytać, np. tutaj: https://www.sfd.pl/SFD-f674.html Jeżeli miałbym wybierać jeden z dwóch "na redukcję" to wybrałbym kreatynę. ;-)
Ja tam np nie widze zastrzeżeń żeby na masie robić cardio. Ile też kcal przepalisz na tym cardio... chodzi mi tutaj o takie 20-30min biegu ed. A na bank na masie wyjdzie to na dobre dla serducha, ogólnej wydolności organizmu, jeżeli będziesz miał problemy z apetytem to na bank też go porawi, glikemia też pewnie podziękuje ;) ja tam cardio na masie [...]
[...] redukować warto od 15% tkanki tłuszczowej w górę. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować. Z tego też względu zaleca się redukcję to 12-13%, tak aby uwidocznić przynajmniej zarys mięśni brzucha i dopiero wtedy przejść do budowania mięśni. Więcej na ten temat polecam Ci poczytać tutaj: [...]
[...] nie pociągnąć redukcji dalej bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Zrób chwilową przerwę od redukcji aby dać ciału nieco odetchnąć, ale jak bym jeszcze pociągnął redukcję trochę zanim wskoczysz na okres budowania masy mięśniowej. Żeby się nie okazało, że nadwyżka kaloryczna spowoduje znów wzrost poziomu tkanki tłuszczowej. Zmieniony [...]
Mam problem z ankietą więc. Rok temu kończyłem redukcję ważąc 75 kg. Potem 4 miesiące na masę-przybrałem 6 kg. Potem siłka poszła w odstawe i dieta również ( żałuję oczywiście). Teraz 3 tydzień redukcji z 84,5 kg do 82,5 kg. Dieta jest ale w weekendy jej nie pilnuję zbytnio. W tyg jem około 2700 kcal przy wzroscie 180 cm i wadze 82.5
wskakuj na redukcje, poobserwuj organizm, daj mu odetchnąć, lżejszymi treningami tak 2 tygodnie i wtedy zacznij dodawać kcal - oczywiście cały czas obserwując reakcję organizmu miało być tam wyżej "wskakuj na zero" baza jest dobra do budowani masy, także obserwuj organizm i dodawaj kcal
Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:
[...] zasadnicze znaczenie. Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne naszemu ciału, a następnie wprowadzamy lekki deficyt kaloryczny co z treningiem siłowym powinno dać redukcję tkanki tłuszczowej. Naturalnie to jest nasz punkt wyjścia i regularnie musimy dokonywać pomiarów czy zaplanowana redukcja przynosi efekty, a jeśli nie to wprowadzać [...]
Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę, ale ujemny bilans kaloryczny przez pół roku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Redukcję tkanki tłuszczowej należy przeprowadzić z głową. Cykl około 10-12 tygodni to max. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie można redukować dalej. Jeżeli byłeś tak [...]
Cześć! Jeżeli chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] fizyczną. W trakcie redukcji bardzo ważne jest aby poziom białka był na wyższym poziomie niż w innym czasie, gdyż pozwoli nam to na zachowanie masy mięśniowej i lepszą redukcję masy tłuszczowej. Pamiętaj też, że sukcesywnie będziesz musiała redukować kalorie, np raz na 7-10 dni oddjąć 100-150kcal z tłuszczu lub węglowodanów, lub tłuszczu i [...]
