[...] tylko podnosić jego siłę działania z tygodnia na tydzień. Bo przecież, jeśli kupisz spalacz, to od pierwszego dnia nie musisz od razu brać maksymalnej dawki. Jeśli planujesz redukcję na dwa, trzy miesiące i w pierwszym miesiącu kupisz najmocniejszy spalacz z oferty rynkowej, to co weźmiesz w następnym miesiącu? Jaja tasiemca? Czy wejdziesz na [...]
[...] 170 cm wzrostu w 17-19 roku życia, to nie masz co liczyć na zmiany. Należy się z tym pogodzić, ponieważ i tak nic na to nie poradzić. Skoro uważasz, że jesteś zbyt szeroki w stosunku do swojego wzrostu, to polecam redukcję. Nawet jak spalisz trochę mięśni, to proporcje sylwetki się poprawią. /SFD/2018/5/29/417788c885a04176a2e1fd732621fa69.jpg
[...] ciekawy. :) Od zawsze byłem zalany, chcę się tego pozbyć, jak to pisał Timothy Ferriss: nadszedł moment harajuku. Zapoznałem się z jego poglądem (tj. Dieta Slow Carb) na redukcję tkanki tłuszczowej, ale wydaje mi się być zbyt nudny. Po niej zapoznałem się z Low-Carbem. Podobna, aczkolwiek wie się dużo więcej nt. zjadanych posiłków. [...]
Nie ma planów siłowych na redukcje czy na mase , wazny jest bodziec siłowy dla mięśnia aby organizm wiedział ze sa dla nas potzrebne i tutaj znacznie lepiej sprawdzi się częstszy bodziec w tygodniu i spokojnie można iść w FBW lub w spli ale nie kalsyk a bardziej coś Push Pull x2 lub Up down 2x itp [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że nie ma czegoś takiego jak plan treningowy na redukcję tkanki tłuszczowej i na budowę masy mięśniowej. Jak najbardziej można trenować tym samym planem treningowym, bez względu na nasz cel treningowy. Warto pamiętać o tym, że jedną z najgorszych rzeczy jakie można zrobić, to zdecydowane zmniejszenie obciążeń [...]
witaj. Jak mięśni brzucha nie widac i boczki sa, to odpowiedź jest prosta, czas na redukcje :) jak chcesz wygladac w przyslzosci dobrze, byc duzy, to musisz przygotowac sie z tym, ze beda pewne trudnosci z kupowaniem ubran. Ja mam 193 cm wzrostu i waze 125 kg i problemy sa z ciuchami, ale jakos idzie wszytsko dostac, wiec byc moze wystraczy [...]
Ważne żebyś budował mięśnie, nie żeby szły kilogramy. Jedzenie zbyt dużej ilości kalorii jedynie cię spowolni. Dla przykładu - teraz straciłeś miesiąc na redukcję bo za bardzo się zalałeś, mimo, że nie musiałeś. Dodatkowo zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej nie jest optymalnym dla organizmu stanem do budowania mięśni, więc lepiej trzymać ją w [...]
[...] Budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. W rzeczywistości uzależnione jest to od tego, jak w obecnej chwili wygląda nasza sylwetka. Z reguły zaleca się redukcję tkanki tłuszczowej do jak najniżej jej wartości, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Dobrej jakości mięśnie warto budować z około 12% tkanki [...]
Do Nupel. Głownie mi chodzi o redukcję. Dlatego zmieniłem plan z 4 dniowego na pięciodniowy. Wygląda to tak że robię jedną grupę mieśniową+brzuch, co zajmuje mi ok. 45min i dodatkowo jeszcze ćwiczenia aerobowe ok. 20-30 min. Jest możliwość, że pomimo takiego planu przybędzie trochę "suchej"masy? Ogólnie rzecz biorąc chciałbym zdobyć [...]
Na taką odpowiedź najbardziej oczekiwałem. Dzięki! Jeśli chodzi o długość treningu to odbija się to że przy cięższych ćwiczeniach wielostawowych staram się być jak najbardziej rozgrzanym by dać z siebie 100% i robię dla każdego takiego ćwiczenia mini serie lżejszymi ciężarami by przygotować ciało na oczekiwany ruch z cięższymi ciężarami, więc [...]
ok Biniu,wszystko to sobie przekalkuluje na spokojnie,ale mi nawet nie chodzi o samo to w ile to sie spali,tylko o to,ze jak juz to sie spali to czy dalej nie bedzie jakis trudnosci w spalaniu tluszczu? ogolnie to juz raz bylem na diecie takiej,tylko wtedy to spieprzylem z kcal,bo za duzo jadlem tluszczow,a teraz nie bawie sie w zadne stosunki b:t [...]
Wiele osób popełnia karygodne błędy budując masę mięśniową, ponieważ chcą nabrać jej szybko a później dopiero martwić się o redukcję. Budowanie masy to ciężki i bardzo złożony proces który potrzebuje czasu oraz wymaga od nas samodyscypliny i pewnych wyrzeczeń aby został przeprowadzony jak najlepiej.. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na [...]
[...] kaloryczne i dopiero do niego dołożyć te 200-300kcal w ramach budowy masy mięśniowej. Godziny nie są tak istotne przyjmowania posiłków istotne jest aby bilans dzienny/tygodniowy się zgadzał. Możesz kontynuować redukcję, ale tak na prawdę już powoli kończy bo zostanie z Ciebie wieszak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 16:49:27
Ja bym jednak jeszcze pociągnął redukcję, z tym że jeżeli czujesz już osłabienie, to ja tydzień wejdź może na zerowy bilans (ten też musisz obliczyc) żeby organizm lekko odpoczął, no i potem ciągnął bym dalej. Im niżej zejdziesz z bf, tym lepiej potem będziesz budował masę mięśniową, bez zbędnego zatłuszczania się (oczywiście pod warunkiem, że [...]
Co to znaczy, że po zmęczeniu redukowałeś? Jakim zmęczeniu? Masz na myśli to, że byłeś na redukcji tkanki tłuszczowej i nie było efektów? Takim zmęczeniu, że po trzymaniu diety redukcyjnej przez kilka tygodni, rozpoczynaniu od zera kcal, stopniowym obcinaniu kcal z tygodnia na tydzień, to ani obwody ani kilogramy nie ruszały w dół na stałe, i [...]
Czyli trzeba rozłozyc redukcje w czzasie zeby spadków nie było?? Ile mniej wiecej trwa twoja redukcja, i ile kg wtedy zrzucasz? Wiem wiem powinno byc max 1 kg na tydzien ale to teoria:) Brałes bcaa/spalacze na wycince? oczywiscie diete itd mam
[...] mieć masy mięśniowej więcej, a tłuszczowej mniej. Patrząc po zdjęciach nie do końca się to udało jak dla mnie niewiele się zmieniło w Twojej sylwetce. Jeśli chodzi o redukcję do października to nie widzę za bardzo powodu, nie masz odpowiedniej masy mięśniowej żeby ciąć się do kości, a jeśli chcesz 8 pak pokazać to zostanie z Ciebie wiór. [...]
z tego co piszą efedryna odpada bo jest typowo na redukcję(ograniczanie apetytu, podwyższa tempo metabolizmu...), a ja szukam coś dla ektomorfika. na poczekaniu kupiłem żeń szeń i stamina booster dopóki nie znajdę czegoś lepszego niech będzie
[...] dobrej jakości mięśnie. Więcej na ten temat możemy poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Aby rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od [...]
Ciekaw jestem po prostu rt3, bo sam nie miałem możliwości zrobić. A to jak idzie, nie trzeba mieć nadczynności, żeby zrobić dobrą redukcję, a sajdy od rt3 pojawiają się na niskim bodyfat, gdzie coraz ciężej jest gubić kolejne kilogramy. Zmieniony przez - Lutobor w dniu 2018-03-01 20:59:12
Miejscowy spalacz tłuszczu (brzuch)
